Jinsi ya kufanya mabega pana - siri ya ufanisi mitaani Workout

Handsome kiume silhouette inaonekana sisi kama ifuatavyo: mabega pana na makalio mwembamba. Lakini na mwelekeo wa asili wamezaliwa moja. wengine ni wanaume tangu kuzaliwa na takwimu kabisa wa kawaida, na utendaji sana, inexpressive sana dume.

Je, inawezekana kuingilia katika michakato ya kimwili na kubadilisha mwili chini ya mipangilio bora? Jinsi ya kufanya mabega pana?

Sport - tiba kwa ajili ya kila mtu?

Hadi sasa, kuna mtizamo kuwa michezo ni nzuri hasa kwa wale ambao kupoteza uzito na kujaribu kupoteza uzito. Hatuwezi kusema kwamba ni kweli kabisa. Sport mzigo kuchochea kasi taratibu metabolic, kuchochea kasi mafuta moto huo, lakini wakati huo huo baada ya Workout makali wote wanaohusika wanaona njaa sana. Kwa kweli, wale ambao wanataka kupoteza uzito, unahitaji kuzingatia lishe bora, na michezo kufanya unahitaji, lakini si ngumu, na bora wakati wa mchana. Lakini zoezi yanafaa kabisa kwa wale ambao wanataka kubadilisha data na aina ya vigezo mwili wake. Bora kuliko upasuaji yoyote plastiki na upasuaji inaweza kukusaidia madarasa sahihi zoezi kurekebisha ukubwa na upatikanaji wa aina ya lazima. Hivyo kama wewe ni wanashangaa jinsi ya kufanya mabega pana, kusoma tips hapa chini.

njia sahihi - msingi wa mafanikio

Kabla ya kuanza kufikia lengo hili, unahitaji kuelewa wazi nini unataka na jinsi hii inaweza kupatikana. Kwa mfano, wewe ni nia ya swali - jinsi ya kufanya mabega pana?

Kama huna mara kwa mara na mara kwa mara, kufanya kuweka haki ya mazoezi, huwezi kuendelea na njia ya ndoto yako hatua.

Kila mtu anaelewa kwamba unahitaji kucheza michezo, lakini ni aina gani ya mazoezi, nifanye nini? Dhahiri si msaada mbio na wengine aerobic zoezi. Pia kumbuka kwamba mabega pana kusaidia kufanya kuogelea - hii inawezekana tu kama wewe kufanya hivyo na mtoto wako.

Nini unapaswa kujua

Watu wengi ni makosa katika kufikiri kwamba kama wanataka mikono nzuri na mabega pana, basi haja ya kufanya mazoezi ni kwa kundi hili la misuli. Imani katika hadithi hii inachukua wewe muda mwingi na juhudi, na matokeo yake ni hutaona.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kusukuma mwili mzima, yaani kufanya mazoezi ya msingi. Kuna aina tatu tu - kifua Press, deadlift na squat. Vizuri kunyongwa, mazoezi haya ni msingi (hivyo jina) ili kujenga mzigo sare juu ya mwili mzima na Testosterone, kuchochea ukuaji na maendeleo ya misuli. Aidha, mafunzo ya lazima ya mara kwa mara, ambayo ni angalau mara 3-4 wiki na si chini ya saa moja.

Anza na vikao joto-up kudumu dakika 7-12. Unaweza kukimbia au kutembea briskly, basi mash mikono, miguu, shingo, kwa kutumia mazoezi kwamba walikuwa kujifunza katika madarasa ya elimu ya viungo shule. Hivyo tayari kwa ajili ya mazoezi na kupunguza hatari ya kuumia au mnachuja kwa sifuri.

Jinsi ya kufanya mabega pana juu ya bar

Tunatoa kufanya moja tu zoezi ambayo husaidia kuhakikisha kuwa mabega yako ni "oblique pima" katika urefu.

Zoezi hili ni la kutekelezwa kwenye bar, na kwa ajili ya uninitiated inaweza kuonekana kama kawaida wote kuvuta-ups. Lakini kuna mambo mawili muhimu - una kuweka mikono yako mtego pana sana na kufanya seti mitatu kwa zoezi 5-8 kuvuta-ups. Kutafuta njia hii utagundua matokeo mazuri baada ya tu kwa mwezi, na athari kusababisha si muda, lakini kwa ajili ya maisha.

Jinsi ya kufanya mabega pana nyumbani

Si kila mmoja wetu na nafasi ya mara kwa mara kutembelea mazoezi, lakini hii si sababu ya kukataa mwenyewe radhi kuwa nzuri - ni inaweza kuwa mazoezi nyumbani.

Kuongeza na kupanua mabega inaweza kupatikana kwa kusukuma misuli deltoid, ambalo lina sehemu tatu - wastani wa mbele na vichwa nyuma. Ili kupata athari nzuri, ni vyema kupakia vichwa tatu kwa mara moja.

Unahitaji dumbbells mbili. Hapa ni zoezi kwa wale ambao ni nia ya jinsi ya kufanya mabega pana:

1. Shikilia dumbbell katika mikono yako, kuzamisha na kuenea peke yao. Zoezi hili kuchochea kila delta kichwa.

2. On miguu kirahisi bent bend mbele, kunyakua dumbbell katika mikono yako na kuenea yao, kama katika zoezi la kwanza. Mbinu hii kuchochea posterior mkuu wa delta.

3. Kuchukua dumbbell moja (uzito pia inaweza kutumika) kwa mikono miwili na kuinua kwa mikono moja kwa moja, - hivyo kubeba sehemu ya mbele ya delta.

mabega pana kufanya - bila vifaa vya ziada

Bila shaka, inaweza kuongeza mabega na kujihusisha na uzito wao. Jinsi ya kufanya mabega pana kushinikiza-ups? Njia hii ni kupatikana sana katika masuala ya uwekezaji na wakati huo huo rahisi sana. Hata hivyo, hii si kawaida push-ups, ambayo sisi wamezoea. Ili kubadilisha upana wa mabega, kuchukua msimamo dhidi ya ukuta. Ili kufanya hivyo, kuchukua njia ya sakafu mbele ukuta, kwa mikono yako katika umbali wa sentimita arobaini na kusukuma chini, kusimama wima ukuta. Kwa mara ya kwanza bora kumuuliza mtu kwa msaada, kwa msaada. Wakati kufanya rafu, bonyeza mara 5-10 katika seti 3-4.