Kupakua habari wiki hii

Wiki - hii ni kipindi cha muda mfupi ili kuboresha takwimu. Hapa unaweza kujifunza jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa wiki bila madhara makubwa kwa afya. Bila shaka, ni muhimu ni kushauriana na mkufunzi, lakini darasa inaweza kuendelea nyumbani. Kwanza, ni muhimu kuzingatia ratiba yako ya kazi na download vyombo vya habari wiki hii, mipango na wewe, hatua kwa hatua kuongeza kasi na kiasi cha mzigo. Ni muhimu kuchanganya zoezi na wrap wakati wa kufundisha na massage baadaye.

mbinu mafunzo

Kwa hivyo, ikiwa hakuwa awali pia wana mafunzo duni, basi vyombo vya habari swing wiki hii kwa ajili ya swapping classic kutumia mpango zifuatazo: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 mara (kila moja ya njia sita kwa siku ya kwanza). Kisha, siku ya pili pia kutekeleza seti 6 ya 15 - 20 - 30 nyakati, kubadilisha. Siku ya tatu - 25 - 30 mara, na mara moja tu, 15, kutoka nne kwa siku ya saba - 20 - 25 - 30 - 15 nyakati katika kila seti katika nafasi classic, amelala nyuma yako na magoti yako kudumu. Kama inawezekana, ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya obliques - na waandishi wa habari kwa wiki ni zinazotolewa na wewe!

Lunged mbele na kuunyosha mkono wake, haki mguu, kama wewe kuchukua somo. Rudia mara 3-4, mara mikono yake juu ya kichwa chake na mwili wa juu, upande wa kushoto. Kisha kufanya mazoezi na mguu mwingine, kwa ajili ya sekunde 30. Matumizi pia zoezi na uzito. Usisahau kwamba nguvu mzigo haja ya kuwa na akilima kwa kukaza misuli kufanya kazi kupita kiasi. Mara nyingi kufanya mazoezi ya kubatilishwa tumbo. Wao inaweza kufanyika wamesimama au hata amelala chini, wakati wa kupumzika.

Njia nyingine - myostimulation. Ni yanafaa kwa ajili ya watu wenye afya mdogo na ina kubwa ya matibabu uwezo. Si tu kupata elastic tumbo ukuta, lakini pia kuimarisha misuli corset nyuma, ambayo ni muhimu katika magonjwa ya uti wa mgongo. Katika soko kuna vifaa vingi kwa makundi tofauti. Lakini wakati huo huo kwa kuzingatia mlo ni muhimu.

ushauri malazi

Kuwafuata kidini, lakini bila kuumia. Kumbuka, kama una magonjwa sugu yoyote. Mimba katika hatua yoyote kama ukataaji kwa, kwenda juu ya chakula au kujaribu pampu juu ya vyombo vya habari wiki hii. Usile baada saa mbili usiku, wakati wa usiku tu kefir kunywa, kula vyakula matajiri katika nyuzi, ambayo kuchochea peristalsis. Kula zaidi mboga protini (maharage, maharage), ni muhimu kwa kujenga misuli ya molekuli. Kumbuka, mazoezi, kwa lengo la, pampu juu ya vyombo vya habari wiki hii, kukuza kasi ya kupoteza uzito, na damu ni kutupwa nje mengi ya sumu na bidhaa kuoza, hivyo kunywa maji mengi. Usisahau kwamba uzito haraka hasara mara nyingi hutokea kutokana na upungufu wa maji mwilini, ambayo ni mbaya kwa ajili ya moyo na figo, na mateka ya ngozi.

Kurekebisha matokeo na kurekebisha kula tabia itakuwa autogenous mafunzo au hata ziara ya mwanasaikolojia na matumizi ya hypnotherapy, hasa kama taarifa kwamba overeating ni ya kisaikolojia. Inawezekana kwamba baada ya matumizi ya mbinu hizi, mshangao rafiki yako na itakuwa bora kisaikolojia kichocheo katika siku zijazo.