Ni nini zoezi kiisometriki kwa vyombo vya habari

Mazoezi kwa misuli ya vyombo vya habari daima katika lengo eneo la wale kazi siku zote mwilini mwake. Katika mifumo yote ya mafunzo ya misuli ya tumbo na vyombo vya habari alifanya kazi kwa ukamilifu halisi. Wao kulipa mengi ya tahadhari. Kila mtu anahitaji kuweka wimbo wa misuli yako na kuweka yao katika "kazi" hali hiyo. Baada ya yote, ni kushiriki katika karibu wote wa harakati ya mwili. Kwa mfano, kusaidia kuongeza miguu yako, bend mbele na sideways kusaidia mtu mwema. misuli ya tumbo kulinda viungo vya ndani kutokana na hatari yoyote random ya dunia ya nje.

Misuli Umuhimu wa Press

Hata kama mtoto, angalia vyombo vya habari kutoka kwa kila mmoja, sisi kuonyesha heshima kwa wale ambao wana misuli kuhimili athari. Na ni muhimu sana kwa kila mwanamichezo, fitness mashabiki kwa vyombo vya habari yake diced. Na kupata yao watu kukaa juu ya chakula, kwenda gyms, kwenda treadmill. Hata hivyo, vyombo vya habari ina mzigo zaidi kukubalika na mazoezi. Kila aina ya hissar kiwiliwili na miguu, wakasokota kikamilifu inafaa kwa kazi ya yeye mwenyewe. Aidha, haina kuchukua muda sana. Wao tu kuhitaji uthabiti katika utendaji. njia ya mafanikio zaidi ya kupata cubes kuamini kiisometriki mazoezi kwa vyombo vya habari. Daily kiisometriki mazoezi itasaidia mwili katika nafasi ya kuvuta up, hata kama kusababisha maisha ya wanao kaa. Mazoezi kwa misuli ya tumbo juu ya asili ya kukosekana kwa amplitude itasaidia kuendeleza nguvu yako na kufikia ukamilifu vyombo vya habari. Hivyo, ni muhimu kwa majadiliano juu ya kile mazoezi kiisometriki, ambayo mazoezi itakuwa ilivyoelezwa hapa chini.

Mbinu mazoezi kwa misuli ya tumbo

1. Ni muhimu kusimama au kukaa chini, mikono yake kupumzika kwenye mkanda wake. Kisha kufanya twist. Kiwango cha juu kipaumbele kwa misuli ya tumbo.
2. Ni muhimu kuchukua nafasi amelala chini. Miguu kwa wakati mmoja lazima bent na miguu yako - kujenga juu ya ardhi. Mikono lazima vunjwa mbele. Hii mazoezi kiisometriki haja ya kunyoosha mikono yake mbele, kukaza kwa misuli sambamba.
3. Kuchukua juu ya nafasi ya kikatiba. Mabadiliko ni tu muhimu nafasi yamefika ya chini: miguu kunyosha na kuitia katika sakafu. Kiisometriki zoezi ni sawa na katika aya iliyotangulia.
4. Amelala juu ya sakafu, bend magoti yako na kuiweka juu ya sakafu na mikono nyuma ya kichwa chake safi, elbows kufuta mkononi. Kufanya twist.
5. Kufanya kitu kimoja katika aya ya nne. Tu miguu kwa wakati mmoja lazima sawa sawa. Kufanya twist.
6. Kwa kukubali msimamo chali, bend miguu yako katika magoti, na mikono yake nyuma ya kichwa chake salama. Hii mazoezi kiisometriki ni kufanya kinyume twists. Tofauti na ya moja kwa moja kuwa kutokana na voltage kuongezeka si vyombo vya habari kiwiliwili na pelvis.
7. Je curl kinyume. Tu nafasi ya kuanza itakuwa tofauti kutoka kwa mmoja uliopita, miguu lazima moja kwa moja.
8. Kukaa meza, mikono nafasi kwenye makali ya tabletop. Ni muhimu kushinikiza meza, kukaza kwa misuli ya tumbo.
9. Magoti mbele ya sofa, kupumzika dhidi ya makali ya paji la uso. Kaza misuli ya tumbo lako na kusukuma kichwa yako juu ya sofa.
10. Kukaa juu ya sakafu, kwa msisitizo juu ya mikono nyuma yake. Kuongeza miguu yako katika ngazi ya juu iwezekanavyo na kuwaweka kidogo bent magoti mbele.

maneno machache katika hitimisho

Kwa kufanya kiisometriki mazoezi kwa misuli ya tumbo, kuangalia ili si kwa overload mgongo. Hasa kama tatizo na hilo. Kama mara kwa mara kufanya mazoezi ya hapo juu, basi matatizo na misuli ya tumbo, wewe si. Bahati nzuri kwa yako binafsi kuboresha!