Tony Horton: ufanisi Workout

Perfect, toned mwili - leo, labda ndoto ya kila mtu. Sports harakati ilikuwa sababu ya kuundwa kwa idadi ya programu ya mafunzo, kula afya na ufunguzi gyms maalum. mafanikio ya kuleta mapinduzi ilikuwa tata, ambayo ina maendeleo fitness mkufunzi Tony Horton. hulka yake ni yenye ufanisi na wakati zinahitajika kujenga takwimu kamili? Katika mambo haya, tutajaribu kuelewa.

upekee wa mpango

mpango maalum aitwaye P90X (Power 90). Ni seti ya mazoezi kubwa ili kusaidia kuendeleza nguvu za kimwili, kubadilika na uratibu. upekee wa mpango lipo katika ukweli kwamba utekelezaji wake hauhitaji kwenda kwa mazoezi. Ni mali ya jamii ya nyumba fitness. Kama mwandishi mwenyewe anasema mbinu - Tony Horton, mafunzo ililenga haraka na ufanisi upatikanaji wa bora sura ya kimwili. Katika miezi mitatu tu (au siku 90), mshiriki wa mpango watajaribu aina tofauti ya mafunzo aerobic na nguvu, kupokea taarifa muhimu kuhusu vyakula "haki" na kujifahamisha na baadhi ya mazoea ya Mashariki ya kupumua, kukaza na nishati kupona.

chaguzi Workout

Tony Horton inatoa chaguo tatu, au mafunzo ratiba. Wao tofauti na moja mwingine shahada ya utata, vifaa na wafanyakazi mazoezi.

Lean ni chaguo nafuu zaidi. Lina hasa ya zoezi aerobic. Bora kwa wale ambao kuchagua kwa wastani zoezi. Inasaidia katika kupambana na uzito kupita kiasi na faida minskat takwimu.

Classic - hatua ya juu zaidi ya mafunzo. uwezo wake wa kuhimili watu umakini sportsmanship na kuwa kutosha kimwili mafunzo. Hapa mkazo ni zaidi juu ya mafunzo ya nguvu. Ratiba kwa lengo la misuli kirefu na ubora wa kusukuma ya mwili.

DOUBLES - chaguo kwa watu kukata tamaa ambao hawana hofu ya kubwa shughuli za kimwili na hatua ya kwanza ya workouts.

Vipengele na vifaa mpango

Programu ni pamoja na aina 12 ya mafunzo. Kila inahusisha ufafanuzi wa kundi fulani wa misuli, maendeleo ya kukaza na mabadiliko, pamoja na utekelezaji wa mazoezi tuli na nguvu ya kujenga uvumilivu. Madarasa ni uliofanyika siku sita kwa wiki na ilidumu saa.

Mwezi 1. Mwelekeo ni katika kina kusukuma misuli ya kifua, mikono na mafuta moto Workout.

Mwezi 2. Katika hatua hii, washiriki wa mpango ni pamoja na mazoezi ya kuimarisha misuli ya miguu, mgongo na vyombo vya habari. Ili kuepuka mafunzo plateaus, mradi kukaza (kukaza). Kama mafuta moto ngumu katika kuzuia kutolewa hutumiwa mazoezi aerobic misingi ya karate.

Mwezi 3. Katika hatua ya mwisho ya kina misuli msukumo wa nyuma na silaha (biceps, triceps) na makali lakini short Workout kwa misuli ya tumbo. Cardio katika kitengo cha chini.

Kila baada ya wiki tatu ya mafunzo ya kazi inakuja upande wa wiki restorative yoga. Ni muhimu kwa ajili ya uwiano kati ya akili na mwili na kuimarisha matokeo.

Mbali na mazoezi ya kawaida (push-ups, anaruka, kukaa-ups), kuongeza dumbbells misuli toni kutumika, expander, usawa bar.

matokeo chanya juu ya mpango Workout P90X ni mafanikio kutokana na athari yake na uteuzi wa mazoezi ufanisi. Kama mwandishi mwenyewe anasema Tony Horton mbinu, vyombo vya habari, kwa mfano, inahitaji angalau dakika 8-10 siku. Baada ya miezi mitatu ya zoezi mara kwa mara unaweza kununua sita, na hata cubes nane.

Kwa mtu mzuri?

mpango Toni Hortona mara nyingi hufafanuliwa kama masafa uliokithiri. Na si tu. Baada ya yote, ni iliyoundwa kwa ajili ya watu ambao hawana kazi wanakabiliwa na moyo na mishipa kubwa, kupumua, neva na magonjwa musculoskeletal. Kama mtihani kabla ya mafunzo kutolewa kwa kupita maalum fitness mtihani. Kutokana na kukosekana kwa ugonjwa, lakini kutofuata mahitaji ya chini si discount kipekee fitness mpango off. Kwake, kwa mujibu wa mwandishi, unaweza kuja pole pole. Ili kufanya hivyo, kuna njia mbadala ya michezo.

Ukaguzi

mpango P90X kimeundwa maalum kwa ajili ya watu wa michezo-oriented ambao wanataka haraka na kwa ufanisi wa kusukuma up mwili na kununua nzuri minskat takwimu. Iliundwa kwa kuzingatia sifa ya kisaikolojia ya mwili wa binadamu na dieticians ushauri.

Kuhusu zoezi tata, ambayo katika kipindi cha miaka ilichukua Tony Horton, kitaalam leo inajumuisha zaidi chanya. Watu kutoka duniani kote kujaribu na kupata yao ya ufanisi katika kufikia lengo bora kabisa. Bila shaka, ni linatatiza tu na ukweli kwamba kuwa mshiriki wa programu hii hawawezi kila mtu.

goodies

• Kama kutambuliwa na kocha mwenyewe na mwandishi Tony Horton, mpango ni moja ya ngumu sana, lakini nzuri sana katika uwanja wa nyumbani fitness. Pamoja na utekelezaji makini na thabiti ya sura yake nzuri ni uhakika.
• macho ya kipekee ya nguvu, zoezi aerobic na kinga ya mazoezi na yoga utapata kiasi kikubwa kuongeza kasi ya kimetaboliki, kuondoa kilo ya ziada na kununua aina bora kabisa nafuu. Wale ambao wanataka kusaidia kujenga misuli lishe bora, ambayo ni pamoja na katika mpango wa Tony Horton.
• makalio Gorgeous, tight ya tumbo, misuli ya nguvu katika mikono, nyuma, kupamba si tu wanaume na pia wanawake. tata ni sawa zinazofaa na kwamba, na mwingine.
• Kubadilika na uratibu kuendeleza madarasa kubwa yoga. Pia kuzuia maana ya "ukandamizaji" wa misuli na kuchangia maendeleo ya usawa na kuboresha uwezo wa kimwili.
• Madarasa kufanyika kwa mujibu wa ratiba ya wazi. Mtindo wa binadamu nidhamu hatua, yanaendelea uvumilivu.

hasara

Pamoja rekodi wimbo wa sifa chanya ya mpango, bado walikuwa michache ya mambo ambayo inaweza kusababisha matatizo katika darasa.

• Kwanza, ni orodha pretty kuvutia ya vifaa vya hiari. Mbali na mikeka yoga na vipande jadi ya samani na chumba (kiti, ukuta), zinahitajika dumbbells na uzito tofauti, usawa bar, expander na viwango tofauti vya upinzani, rack push-ups.
• Pili, nje ya zoezi rahisi inaweza kuwa sana kwa ajili ya watu wengi. Fulani tu kimwili maandalizi ni tiketi kwa njia ya mpango, ambayo ni inayotolewa na Tony Horton. Njia hii uliokithiri ni ngazi ya juu kwa wanariadha Amateur na wataalamu ambao huna muda bure au hamu ya kutembelea Gym. Lakini haja ya haraka ya kufufua fomu au kuboresha yake.