Mazoezi ya matako msaada kuwafanya pingamizi

Wanaume makini na matako mazuri wanawake, na hii si siri, lakini ukweli maalumu. Kuwa na moja - ndoto ya msichana yeyote, mwanamke. Si wote wa ni iliyotolewa na asili. Lakini athari hii inaweza kupatikana, kazi mwenyewe. Kuna njia nyingi tofauti, ambapo zaidi kuwa alisema hapa chini. Kila mwanamke lazima kusahau sehemu hii ya mwili. Na tu lazima makini na hilo.

Hakuna uhakika katika matumizi ya fedha nyingi juu ya aina ya njia ambayo itafanya muujiza. Miujiza wala kutokea! Ili kufikia matokeo taka tu ufanyike na suala hili kikamilifu:

- kula kulia;

- hoja zaidi, kutembea,

- kushiriki katika mazoezi ya viungo, kufanya mazoezi kwa ajili ya makundi maalum ya misuli.

Kuna baadhi ya mazoezi rahisi sana kwamba kwa urahisi na uwezo wa kufanya kila ya ngono haki. Ili kufanya hivyo, si lazima kwenda kwa mazoezi, klabu ya afya, nk

Kwa hiyo, hapa ni mazoezi kwa matako:

- Kupata kutumika kutembea haraka. Ni muhimu zaidi kuliko kutembea kuzunguka polepole katika hali ya walishirikiana,

- ameketi popote mezani, kwenye benchi, wasiwasi matako yako kwa ajili ya sekunde chache, kisha kupumzika. Je mazoezi haya kwa matako kwa tano, lakini bora - mara kumi;

- Zoezi hili inaweza kufanyika asubuhi, amelazwa juu ya sakafu, juu ya tumbo yake, kuinua mkono wake wa kulia na kushoto mguu. Na kinyume chake. Katika hali hii, misuli ya tumbo lazima aliweka. Mazoezi ni muhimu kufanya angalau mara tatu na kila upande;

- muhimu sana ya kawaida kukaa-ups, unahitaji kufanya mbili - seti tatu za kumi na tano kukaa-ups,

- kuhakikisha kuwa matako yako kuwa elastic, mazoezi mbio katika maji. Hii ni muhimu sana na ufanisi zoezi. Katika majira ni hasa nzuri. Lakini katika majira ya baridi inaweza kutumbuiza katika pool. Waliingia ndani ya maji hadi kifua yake au kiuno na mbio za afya. manufaa ya kukimbia hii ni bado katika ukweli kuwa haufunguki viungo.

Nini mazoezi kwa matako msaada wa kufanya yako punda elastic na appetizing? Bila shaka, athari chanya katika kesi hii ina ngono. Lakini usisahau kuhusu chaguo jingine. Zoezi hili husaidia kupunguza kiasi cha mapaja.

Mazoezi kwenye makalio - mashambulizi ya kawaida. Wao ni bora kazi na kuinua kidogo. Je, unahitaji mbinu mbalimbali, lakini mbili. Kumi na tano lunges kwenye kila mguu. Ni muhimu pia kufanya mteremko wa mwili, ambapo vyombo vya habari na misuli wakati wa makalio. Kutekeleza kwa idadi sawa na lunges.

zoezi maarufu sana kwenye makalio, ulioitwa "Kutembea kwenye makalio." Unahitaji kukaa sakafuni, kunyoosha miguu yako, kunyoosha mgongo wako na "wanazidi kwenye makalio" kwa upande wake, kama vile inafanywa mateke.

Hapa ni mwingine zoezi zote zinazojulikana ambayo ni rahisi kubeba. Uongo nyuma yako, kuongeza miguu yako katika digrii arobaini na tano na kufanya kazi chini, hivyo kama wewe kula juu ya baiskeli.

Unaweza kufanya jogging papo hapo. Wakati huo huo kuinua miguu yake juu, ili kisigino inagusa matako wakati wa kuendesha. Katika hali hii, unapaswa kujaribu polepole exhale. Hivyo kuendelea kwa muda wa dakika moja.

Zoezi hili rahisi kwenye makalio, inapatikana kwa kila mtu. Kwa kweli kuna watu wengi zaidi. Lakini kama tu kufanywa mara kwa mara, ikiwezekana kila siku, wao kusababisha wewe na lengo. Inatosha kwa bidii na kushiriki katika tatu - wiki nne, na matokeo itakuwa tayari. Basi tu haja ya kudumisha misuli tone na kuchagua siku moja kwa wiki kufanya mazoezi na kundi hili la misuli. Kama unavyoona, siyo kama vigumu kama inaonekana katika mtazamo wa kwanza.

Baada zoezi ni bora kuchukua oga. Baada massage matako na kitambaa ngumu. Ni dawa ya ufanisi kwa ajili ya cellulite. Wakati huo huo pia kuongezeka misuli tone. Kwa kawaida, kwa misuli gluteal ni nguvu, si kusahau kuhusu kutembea, kukimbia, kuogelea. Kwa kifupi, zaidi kusonga. Baada ya yote, harakati - hii ni maisha, hii ni uzuri na takwimu nzuri!