Mazoezi ya asubuhi kwa nguvu na afya

Kawaida, ni ngumu mazoezi, ambayo ni akifanya baada ya kuamka. Inasaidia kuinua mifumo muhimu kazi kama misuli, kupumua, mzunguko na mfupa, hata huathiri mfumo wa mlo, kwa sababu inaongeza peristalsis. Mazoezi ya asubuhi invigorates mwili na husaidia kuamsha fahamu.

zoezi tata wakati wa malipo ni muhimu kujenga katika hayo mlolongo kwamba ushirikishwaji wa taratibu za mwili kazini. Kwanza, sisi inapaswa kuanza kutoza kwa kinga ya mazoezi. zima tata ya mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya asubuhi ufanyike kwa lengo la kuathiri viungo na makundi yote makubwa misuli. wingi wa mazoezi katika zoezi hili ni kuamua na idadi na utata, na pia utendaji kiwango na idadi ya marudio.

Optimum malipo urefu wa dakika 10 hadi 15, kurudia zoezi itachukua mara 8-12. Kwa watu kawaida kupendekeza mazoezi takwimu na nguvu kwa kutumia uzito, dumbbells au projectiles mengine. Wanawake ni mzuri zaidi kwa ajili ya mazoezi ya kwamba kuimarisha misuli ya nyonga na tumbo, pamoja na kuendeleza kubadilika.

Kila siku asubuhi zoezi tata zoezi ina chaguzi mbalimbali. Kuna lahaja inayoitwa "gymnastics chini ya inashughulikia", ambalo lina ya mazoezi kufanyika wakati amelala kitandani. Kuna mazoezi katika kukaa na kusimama nafasi nafasi. athari bora itakuwa kutoa mpito kutoka zoezi kuwadanganya mazoezi mengine mfululizo.

Wakati huo, wakati akifanya mazoezi asubuhi, kuwa na uhakika na makini na hali ya jumla ya mwili. mzigo juu ya misuli lazima wastani: shinikizo la damu na kiwango cha Pulse lazima kurejeshwa baada ya dakika 3-5 mapumziko. Kama tata ni vizuri kuchaguliwa, basi mwisho wa zoezi udhaifu na upungufu wa kupumua haipaswi. Hii si chaguo itumike wakati mzigo "kuvaa" mazoezi ya asubuhi lazima dhahiri kuwa furaha.

Ni muhimu kwa malipo ya mara kwa mara alikuwa shughuli za kila siku. Puuza inawezekana, tu kama wewe ni mgonjwa. Maadili malipo wakati ni kabla ya kifungua kinywa kama kupanda hatua asubuhi. Naam, kama inawezekana, kubeba nje. Aina ya malipo unaweza kuwa hata jogging asubuhi. Baada ya zoezi lazima kuchukua oga.

mazoezi ya viungo asubuhi ni njia kuu siyo tu na moyo mwenyewe juu kwa ajili ya siku, lakini pia njia kuu ya kupoteza uzito. Kwa ajili hiyo seti ya mazoezi yanayochochea maendeleo ya karatasi taka, kuimarisha misuli ya tumbo, matibabu ya dalili za cellulite na kuimarisha ujumla hali ya kimwili. tata wa mazoezi lazima kuchaguliwa mmoja mmoja, kuzingatia sheria mbili muhimu: zoezi inapaswa kutoa mazoezi ya kutosha na kuleta hisia ya vivacity. Kisha vizuri kuchaguliwa mbalimbali itasababisha wiki chache mwili wako sura katika mpangilio.

Kwa wanaume na wanawake kuhusu seti moja ya mazoezi, wanawake tu haja ya kulipa kipaumbele zaidi ya makalio, na wanaume juu ya misuli ya mwili juu. Kwa hiyo, kwa ajili ya watu ni zaidi nguvu mafunzo, na wanawake haja ya kuomba kukaza mazoezi (kukaza). All mazoezi ya asubuhi kwa ajili ya kupoteza uzito ni bora zaidi pamoja na chakula vizuri kuchaguliwa. Aidha, kufunga asubuhi na jioni kabla ya kwenda kulala unapaswa kunywa kikombe theluthi moja ya maji ghafi kwa kuongeza maganda machungwa yote. Asubuhi baada ya kunywa chochote tumboni mara moja kuendelea na mpango wako wa kila siku mazoezi, hawana tu ni pamoja na kazi ya mwili wako, lakini pia kusababisha kupata kuondoa uzito kupita kiasi.