Inahitajika siku off baada ya Workout?

siku wengine ni sehemu ya hali ya mipango ya mazoezi, lakini si njia pekee ya kuepuka overload. Ni wakati wa kuangalia tofauti kati ya mapumziko na ahueni, pamoja na mkataba na ukweli kwamba unaweza kubadilisha sheria na kuchukua siku ya ziada. Hii inaweza kuwa muhimu sana ili kuhakikisha kwamba mwili wako ni vizuri zinalipwa na alikuwa tayari kwa ajili ya shughuli zaidi ya kimwili kwa kuwa tayari ni.

sababu za kuwepo kwa siku ya mapumziko

Programu nyingi zinazolenga mafunzo ya nguvu, kama vile weightlifting, kujengwa katika kanuni mbili. Siku ya kwanza ya kesi moja kupata mzigo kamili juu ya mwili mzima, kisha kupumzika, na katika mazoezi ya mwisho ni ujenzi kwa njia ambayo kuna mzigo sehemu ya misuli, yaani, siku moja wewe mzigo mguu misuli yako wakati kupumzika mkono misuli yako. Katika hali yoyote, muhimu ni kuwapa misuli yako mapumziko kabla kwa mara nyingine tena kuwapatia mzigo wa zamani. Hata hivyo, si kila mzigo vitendo kwa mtiririko huo. Runners, kwa mfano, mara nyingi kukimbia kila siku na kupumzika tu moja au zaidi ya mara mbili kwa wiki. Lakini hata katika mpango huu, wao itakuwa mbadala kwa siku ya siku makali racing, wakati ambapo wao kubeba mwili wake ni ndogo sana.

Utofauti na upekee

Katika michezo mingine, pia ina sifa yake mwenyewe, lakini mahali pa si kulazimishwa kufanya kazi kila misuli katika mwili wako kila siku kwa uchovu. Hata wakati wanariadha wasomi kufanya kila siku, kama mazoezi, ambayo inaonekana kuwa vigumu kwa watu wa kawaida na kifo, hii ni kwa sababu kwamba "vigumu" kwa ajili ya watu wa kawaida ni "rahisi" kwa ajili yao. Unaweza kuwa na uhakika kwamba makocha wao iliyopangwa vizuri nje, hizi "mwanga" mafunzo ili kudumisha sura ya mwanamichezo, wakati kupunguza nafasi ya kuumia. Siku ya mapumziko na usambazaji mzigo kati ya siku ya kusaidia kuweka kasi ya shughuli za kimwili. Sana makali kuonyeshwa, kama wewe si wamezoea hivyo, unaweza kusababisha tendinitis na majeruhi wengine miguu. Lakini zoezi sana unaweza kusababisha ukweli kwamba utakuwa overstrain: mwili wako huonyesha dalili za mafua, na utakuwa kuanza kupata matatizo na usingizi, kwa vile mwili yako si kukabiliana na madai kwamba kuiondoa.

Katika maeneo mengine hakuna uchawi

Kupumzika kwa siku moja baada ya Workout makali - ni si njia pekee ya kujilinda dhidi ya juu-voltage. Hata hivyo, hapa ni baadhi ya sababu kwa nini bado lazima kufuata kanuni hii:

• Kuchelewa misuli soreness ni kawaida wazi katika siku mbili baada ya mafunzo. Kama wewe ni overextended siku ya Jumatatu, kisha siku ya Jumanne, itabidi kuhisi maumivu kidogo kwa misuli, lakini kwa ujumla hata kufikiri kwamba kitu ni sawa. Hata hivyo, kama kusubiri kwa mazingira, unaweza kikamilifu kufahamu, misuli yako ni katika hali ya nini. Na kisha unaweza kufanya uamuzi wa haki kuhusu ili re-kushiriki au la, na kama ni hivyo, nini ukubwa wa mazoezi ya mwili ili kuchagua.
• Kupumzika siku ina maana kwamba nusu tu ya siku yako itakuwa kujitoa kwa mafunzo ya kina. nusu nyingine itakuwa kujitoa kupumzika au zoezi mwanga, hivyo ratiba yako ya jumla ni kukubalika katika mambo ya kiwango.
• Ni rahisi zaidi kutumia ukipata raha kutoka kwao. Makali stress mara chache kuleta furaha, na wakati mwingine unahitaji umakini tune kujaribu kitu kweli ngumu. Hakuna kitu kibaya kama huna kufanya hivyo kila siku. Na kama ni zaidi walishirikiana siku, utakuwa kufuata ratiba rahisi.

Hata hivyo, kama wewe ni uwezo wa kufikia matokeo hayo kwa ratiba yako, unaweza salama fimbo yake. Ukipata radhi kutokana na shughuli zao zote, hata makali zaidi, unaweza hatua kwa hatua kuongeza muda wa siku ngumu katika ratiba yako. Kama huna kusababisha matatizo yoyote, kwenda! Hata hivyo, kama kuanza kuhisi maumivu au uchovu kupindukia, kusikiliza mwili wako na basi ni kupumzika.

frame wakati

Kama wewe ni kuwa na matatizo na maumivu ya misuli, makini na ukweli kwamba siku moja ya mapumziko inaweza kuwa kutosha kukabiliana na matatizo. ukweli kwamba maumivu ni makali zaidi ya saa 48 baada ya Workout - ni wastani tu. frame muda unaweza kuwa tofauti sana. Unaweza kuhisi maumivu au udhaifu katika misuli tu kwa siku moja, na unaweza kuhisi yote wakati wa wiki, hasa kama kujaribu kitu kipya na mgumu sana. Hivyo tena kufanya kazi nje asilimia mia, unaweza kuhitaji siku tatu hadi nne za mapumziko.

Recovery haina maana mapumziko kamili

Baadhi ya watu wanapendelea kutumia neno "ahueni" badala ya "wengine" kama mapumziko kamili hana kuwa lengo lako. Mwishowe, kuleta mgawanyiko ili mdomo wako, unahitaji kutumia misuli ile ile unayotumia kuinua uzito, na kama unaweza kufanya hivyo, basi pengine hawana haja mapumziko kamili. Mwanga mzigo - hii ni ya kawaida. Hapa ndipo una calibrate na hisia zao. Kama wewe ni mapya tu ya kushiriki katika michezo na alitumia siku kubwa ya mafunzo, basi unapaswa kuwa na siku iliyofuata kwenda juu ya baiskeli kilomita kumi. Hata hivyo, kama wewe ni kuendesha gari kila siku ya kufanya kazi juu ya baiskeli na kuondokana kilomita kumi, unaweza kufanya hivyo hata katika siku yake ya mapumziko.

taratibu marekebisho

Kama wewe kujua uwezo wao na udhaifu, utakuwa na uwezo wa kubadilisha ratiba yako, kulingana na nini suti wewe bora. Hii inaweza kumaanisha kuwa wewe mara moja au mbili kwa wiki, kutoa mwili wako mapumziko kamili. Au inaweza kumaanisha kuwa unafanya intensively sana katika siku moja, na wengine siku inayofuata. Kama wewe ni kushiriki katika ujumla kiasi cha kutosha cha mazoezi na haina kupata kuharibiwa, na wala kuhisi maumivu kwenye misuli, basi wewe kufanya hivyo haki.