Back mazoezi: gymnastics, na kuathiri mkao

Kimwili mafunzo ni muhimu sana kwa mtu wa kisasa - ni ofisini, waliosimama nyuma kompyuta na madawati, sisi ni mateso na maumivu nyuma na huinama na kujikwamua kwamba inawezekana tu kwa mazoezi asubuhi na mazoezi rahisi.

Mazoezi kwa nyuma na kuimarisha yake kwa mkao sahihi ni muhimu sana - wao halisi ni "kunyosha" uti wa mgongo, na kuifanya zaidi agile na rahisi, na wakati huo huo muda mrefu, hulinda dhidi ya kuvimba mabadiliko katika diski intervertebral. Ni muhimu hasa kwa kukumbuka kwamba seti ya mazoezi kwa nyuma lazima wastani, ni wazi vymerennym na kulingana na mapendekezo ya makocha wa kitaalamu.

Mafunzo ya ufanisi zaidi daima kufanyika kwa mzigo na ni ngumu zaidi kuliko tu asubuhi zoezi. tata hii inatoa kupishana mteremko mkali na anarudi mkali na mikono hatua ya mwili, walifanya kwa kuchanganya vile pamoja. Pia, mazoezi kuimarisha misuli ya mgongo unaweza kutekelezwa kwa njia ya moja kwa moja alternating huelekezwa mbele, sideways na nyuma.

Zoezi la kwanza kuanzia nafasi: sakafuni, msalaba-legged, mikono haja ya kuvuka juu ya kifua chake na waandishi wa habari chini imara. Vitendo: kiwango cha juu iwezekanavyo idadi ya mteremko kina mbele, ambapo ni lazima kujaribu kugusa mabega yake kwa sakafu. Hii inaboresha kubadilika wa mgongo, ni chini ya "uchovu" na kubaki mkononi.

Zoezi la pili pa kuanzia: sakafuni, magoti, kuwekwa kwa upande, mikono mbele ya kifua (bent). Action kubamiza kiwiko, na kusababisha kumbuka visu - mara 5-10, baada ya upande wanaweza kunyoosha nje, kutupa katika kiganja cha nyuma yako na kuongeza na kiwango cha vile bega. Katika nafasi hii, unahitaji konda mbele, kujaribu karibu kama inawezekana sakafu ya mabega.

tatu na nne mazoezi nyuma zinafanywa karibu kufanana, tofauti tu katika mwelekeo wa mteremko. Kuanzia nafasi: sakafuni, kukaa na miguu sawa pana mbali. Vitendo: kama mtu mazoezi, wewe kunyoosha mikono yako juu ya kichwa yako, kiasi bend mbele na kujaribu kugusa kifua kwa sakafu, na kisha unaweza kufanya mteremko kurejea kwa mtu mwingine na soksi, tu kugeuka mwili. Zoezi la pili ni kazi kwa njia ya sawa, tu zamu mwili lazima kuwa moja kwa moja nyuma. Katika kesi hii, unaweza kutegemea mkono sakafuni nyuma na kufanya tilts kuelekea yake. Kufuatia mazoezi haya kwa nyuma, lazima kuwa makini sana si kwa madhara mgongo wako ghafla mwendo.

Zoezi la tano, kuanzia nafasi: amesimama kwa miguu yako pamoja. Vitendo: kusimama kwa vidole yako, kuongeza juu mikono juu ya kichwa yako na polepole konda mbele, na kulazimisha line ya shingo, kifua na mgongo lumbar bend zaidi. Kiwango cha juu mteremko, lazima kujaribu kaza na itapunguza mwili nyonga. Rudia, kama bado kuna vikosi, mazoezi hayo ni ya lazima 5-7 nyakati.

Zoezi Six, pamoja na baadhi ya mazoezi ya awali kwa nyuma, mikono ngumu hatua. Kuanzia nafasi: amesimama, miguu kwa mbali juu iwezekanavyo na kila mmoja. Mikono unahitaji bend mbele ya kifua, elbows uliofanyika juu. Vitendo: hufanya zamu mkali wa makazi (kuhakikisha kwamba trafiki katika sehemu kubwa ya mabega na makalio si) moja kwa moja kwa wakati mmoja na straightening sawa mkali wa mkono wa kulia. hatua hiyo ni kazi basi kushoto, kisha mara kwa mara na zamu 10-15 nyakati.

Zoezi la saba, sawa na hapo juu, lakini kidogo ngumu. Kuanzia nafasi - amesimama, miguu bega upana mbali, mikono bent mbele ya kifua, elbows kukulia juu. Action: Ni sharti muhimu kwa ajili ya ubora wa utekelezaji wa hatua hii - mwili, kidogo deflected nyuma, ambayo inajenga shinikizo zaidi juu ya mgongo. Maonyesho harakati yoyote, ilivyoelezwa katika zoezi la mwisho, tu mengi tahadhari zaidi na kidogo kwa kasi.