Mazoezi bora kwa miguu skinny

Beautiful miguu ya wasichana - somo la kuabudu na wivu wa watu marafiki. Yoyote ya sisi ndoto kuhusu hiyo na wakati mwingine bila mafanikio zinakabiliwa na utimilifu wao. Na kama kinyume ni kweli? Una miguu nyembamba sana - nini cha kufanya? Inaonekana, nini tatizo - kwa kweli kupata uzito ni rahisi zaidi kuliko kutupa. Wasichana - mmiliki skinny, miguu si nzuri sana kuanza kwa kuegemea pipi na high-calorie. matokeo inaweza kuwa kinyume - mtu kutumika kwa katiba au sifa za maumbile hata lishe mlo haisaidii kupata gram moja ya mafuta ya ziada. Lakini kama vipande. Kimsingi, kuanzia uncontrollably kula kila kitu, karibu yoyote ya sisi haraka sana kukua tumbo kuvutia na pande nene. Lakini tatizo itakuwa kutatuliwa wembamba kiungo ni uwezekano. Naam, wasichana nzuri miguu - handiwork ya ngono haki!

Michezo na michezo tu

Nini cha kufanya? Kujua mbinu chache rahisi, unaweza kurekebisha hali hiyo. miguu kusukuma - hii ni njia hiyo itasababisha hali yake nzuri, na wakati mwingine kukwepa vikao gruelling katika Gym. kwa nyembamba mguu mazoezi nyumbani itakuwa si chini ya ufanisi, ni muhimu tu kwa usahihi kufanya nao.

Ni muhimu kutaja kuwa mkabala na tatizo lazima utaratibu. Inamaanisha? Si tu kwa kuzingatia mafunzo bora (yaani, mazoezi mara kwa mara na kwa mujibu wa sheria fulani), chakula husika lazima watii, na kwa ujumla maisha ya afya, ambayo ni pamoja na mojawapo ya kulala na kupumzika, kutembea nje na nyingine ni nzuri kila sheria inayojulikana, lakini hakuna mtu kuumiza.

Jinsi ya kujenga miguu nyembamba nyumbani? Basic mazoezi, ambayo itakuwa iliyotolewa katika makala hii, ni mzuri kwa ajili ya "Amateur" mafunzo. Hiyo ni, huna upatikanaji wa mazoezi au kulipa bahati kwa fitness wakufunzi. Pamoja na tata hii mara nyingi kuanza wanaoanza, bodybuilders na hata picha mfano.

Mazoezi kwa miguu nyembamba - kuanzia na joto-up

Kama na mzigo wowote michezo, kuweka msingi wa mazoezi ni kuhitajika kwa kutangulia Workout misuli yote. Ambayo ni muhimu hasa kwa wale ambao kwa asili ya kazi hasa hutumia muda wake katika nafasi ya kukaa. Hivyo, seti ya joto-up mazoezi moment inakuwa karibu muhimu kama mafunzo yenyewe. maana na madhumuni ya hiyo - ili kuepuka kuumia na usumbufu darasani.

chombo muhimu kwa ajili hii - jinsi ya joto viungo yetu na mishipa. zaidi rahisi na bora kaimu "joto-up" mazoezi kwa miguu kwa ajili ya wasichana - sisi wote kutembea familiar juu ya vidole na visigino, pamoja na kuacha ncha (kwanza kwenye ndani, na kisha kwa nje).

Kuendelea wakasokota waache lingine katika pande mbalimbali katika nafasi ya kukaa, basi kuendelea na kamba na, baada ya idadi fulani ya humle (kwamba kikamilifu warms up misuli), kumbuka rahisi tata, mapendekezo ya mazoezi asubuhi.

kuweka msingi wa mazoezi kwa miguu skinny

Kufanya zamu ya msingi, tilts na Swings mikono na miguu yake, tunaweza kudhani kuwa hatua za awali sisi kumaliza kwa mafanikio, na ni wakati wa hoja ya kuu. Kama tayari kutajwa, katika mapambano dhidi ya mafuta ya ziada miguu wembamba huwezi kusaidia sisi. Hata hivyo kwa kitu chochote. kiasi itaongeza kwa kuongeza misuli molekuli, na hivyo idadi ya marudio katika kila lazima kuwa kubwa mno.

Mbinu hii (idadi kubwa ya marudio) ni mzuri kwa mkakati kinyume - kuyeyuka mafuta ya ziada na uzito sgonke. Tunahitaji pia nguvu mazoezi kwa miguu nzuri, yaani mzigo mkubwa, lakini kwa idadi ndogo ya washiriki - vinginevyo nzuri ya masomo si.

Kama huna vifaa vya kutosha

Unaweza kuuliza, jinsi gani utaratibu shughuli za kimwili nyumbani - hakuna baa, hata dumbbells kupotea. Lakini hii ni tu si tatizo! Bila shaka, kuwa na dumbbells collapsible katika ghorofa haina madhara yeyote. Lakini kama ni hivyo, ikawa kwamba data wakati michezo vifaa huna, wanaweza kwa urahisi kuchukua nafasi ya chupa ndogo ya plastiki kujazwa na maji. Kwa kubadilisha kiwango, unaweza kwa urahisi kurekebisha mzigo required.

Lakini nini itakuwa nafasi ya barbell nzito, wasiwasi, wewe kuuliza. rahisi sana - kuchukua sturdy bega mfuko na ponda brim nini baadhi ya vitu vizito. ghali sana, unaweza kununua cuffs na Velcro kwa Viktning. Hiki cha inconspicuous inaweza kuleta faida nyingi zisizotarajiwa.

zifuatazo mpango mapendekezo, mazoezi yote kwa miguu nzuri moja kwa moja kwa kushughulika na vikundi binafsi ya misuli na wa kusukuma kiasi cha haja kufanya tata nzima bila mapungufu.

Tunaanza na mzigo squat

bora na njia ya msingi ya kudumisha misuli mguu kwa sauti nzuri - ni squats kali. Inaonekana kwamba mtu hajui jinsi wao ni alifanya! Lakini ni lazima kuwa wazi kuwa kama lengo yako - kuweka uzito bila mzigo wa ziada hawezi kufanya. Kuchukua gari uzito lazima vile kwamba kadhaa marudio kutumbuiza mbili za mwisho je alishinda jitihada ya mwisho - na kikomo.

classic bastola

Kama hawajui, basi squat uzito iwezekanavyo na bila mizigo extraneous. Inaonekana chaguo kuvutia kama ifuatavyo: kuwa nyuma dhidi ya ukuta, leaning juu yake. Kila moja ya miguu lingine kuvuta mbele, na kwa upande mwingine polepole squat. mkao wako ni kuibua kiasi fulani inafanana silaha, hivyo jina.

Kwa wale ambao tu wameanza kufanya, ni lazima kuwa mdogo kwa squats kumi tu. Wakati ujuzi itakuwa pumped na siha ya mwili itakuwa kuongeza idadi ya watu anaruhusiwa kuongezeka. Kama vile mzigo kwenu tena habari, na si kutoa athari taka, kuchukua katika mikono ya ukali wowote - kutoka dumbbells na huo hapo juu chupa maji kiasi nzito huru.

Sisi kufanya lunges wakati ameshika mzigo

Kusimama wima kwa miguu pamoja. Pamoja na dari chini katika mikono kufanya chupa na majimaji au dumbbell. Bila kubadilisha msimamo wa mikono ya mzigo, kwa upande wake kufanya lunges kila mguu - kulia kwanza, kisha kushoto. Kazi mguu hubeba uzito, ni lazima swing kidogo, na kufanya harakati spring, kisha urudi kwenye rafu ya awali.

Mabadiliko ya miguu na kurudia kitu kimoja. idadi ya marudio lazima si zaidi ya 15. Lakini ufanisi wa zoezi kwa miguu nyembamba inategemea uzito kwamba wewe ni kufanya katika mikono yako.

Inaongoza na mahi

Tunachukua uzito wa cuff na kuvuta katika kila ankle. Wao kuwa na aina ya prodelyvat kick miguu yao, kuondokana na upinzani iliyoundwa na mzigo. Nini ilikuwa chaguzi? Mmoja wao - amesimama wima na kuondolewa kwa mmoja wa miguu hasa kwa upande, kufikia juu iwezekanavyo kupona. Baada kumi maduka kama hayo kuhamia mguu mmoja. athari ni bora kuliko kasi ndogo ya utekelezaji. Chaguo jingine - kuvuta moja kwenye uzito mguu-cuff na kutupa moja baada ya kila miguu mbele.

Kwa miguu minne na amelazwa

Tunaendelea mazoezi yetu kwa miguu skinny. Konda juu ya sakafu na mikono yake na magoti. Jaribu kwa nguvu kushinikiza juu na nyuma ya mguu kisigino mbele na cuff nzito katika kifundo cha mguu. Zoezi hili - chombo kubwa kwa pampu hadi gluteal misuli. Kufanya hivyo muhimu kwa ajili ya mara 10 katika kila mguu.

Kisha, uongo upande wake wa kushoto na mkono wake wa kulia kupumzika kwenye sakafu karibu kifua, kuinua mguu wako wa kulia kama juu kama inawezekana, kisha kurudi nafasi ya kuanza. Baada ya kukaa hadi marudio 25, sifa ya upande wa kulia na kurudia kila moja kwa mguu wa kushoto.

Loan nafasi sawa (amelala chini kwenye upande wako wa kushoto), ambapo kichwa iko juu ya mkono. Chini mguu (kushoto) katika moja rectified. Right mguu kuweka mbele goti yake, na haya pa kuanzia magumu lazima kuongeza mguu wa kushoto juu kama unaweza. Basi - tena kwenye sakafu ya chini, na lengo letu - si kuongoza hadi mwisho (si "kuacha"). Kama ilivyokuwa katika zoezi awali, utekelezaji wa mwisho inahusisha marudio katika kila mguu kwa kiasi hadi 25.

Na hapa chini?

Yote imetolewa hapo juu, ni iliyoundwa kwa kufanya kazi na misuli gluteal na mapaja. Na nini kuhusu ndama? Wao pumped kupanda na kuanguka kwenye vidole vya miguu, na pia kutembea juu yao. Kama vile mzigo inaonekana kijinga na wewe, kwenda, kufanya uzito katika mikono yake.

Hivyo kuongelea jinsi ya kuangalia kama kuu nguvu mazoezi kwa miguu skinny. Lakini tusisahau zaidi, na Idadi ya alama muhimu, yenye lishe sahihi, ahueni sahihi, na pia ni muhimu shughuli aerobic. Kushindwa au mbinu kutojali kwa mojawapo ya maswali haya yanaweza wote kufikia malengo ya kupunguza kwa sifuri. Sasa, zaidi kidogo.

Nifanye kula

Hivyo chakula. Haraka kujenga misuli, na hivyo - kwa kufikia lengo letu la msingi (kuongeza Visual kiasi favorite mguu) haiwezekani bila kuheshimu mbinu fulani kula. ukweli kwamba si wote ni muhimu, inajulikana kwa kila mtu. Lakini tunazungumzia usahihi kuhusu kile kinachoitwa protini chakula kwamba ni msingi hasa juu ya protini.

Bila hizo kufikia angalau yoyote mafanikio muhimu katika ujenzi wa misuli, kwa bahati mbaya, si kazi. Supplier wa dutu muhimu sisi - mayai, zaidi ya hayo sisi ni kuzungumza juu ya wazungu, na kutoka kiini cha wameachana kama chanzo cha madhara cholesterol afya.

Katika nafasi ya pili - maziwa mfululizo. Sisi ni kuzungumza juu ya kila ukoo na curd cheese, mtindi chini mafuta na maziwa. Na bila shaka, nyama ya lazima na aina zake, lakini haipaswi kuwa yenye mafuta. Yanafaa Uturuki, samaki, nyama na kuku matiti.

Kufyonza protini katika kiasi kikubwa, na kumbuka kuhusu wanga, hivyo tunahitaji wakati wowote nzito nguvu nyingi. Hapa ni muhimu kuteka jicho kwa nafaka (kama wewe kama hayo au la) - oatmeal na Buckwheat, pamoja na matunda na upande mboga sahani. Mwisho, kuwa ghala ya vitamini na tunahitaji huo "haki" carbs na kazi zaidi ya kuongeza uvumilivu wa mwili.

Usisahau kuhusu wengine na kadhalika

Kama kazi na uzito mkubwa, kisha kila misuli inafaa chini ya mpango kamili. Ni kwa sababu mara nyingi mafunzo si kinamna umeonyesha. ukawaida wa zisizidi mara kadhaa kwa wiki. Kuwa usahau data hayabadiliki utawala kwa lengo la jinsi ya kufikia matokeo haraka - na tamaa wewe, ni si. Misuli tu huwezi kupata muda taka kwa ajili ya mapumziko na ahueni, na kwa hiyo bila kujua kuchukua hatua nyuma na heshima kwa lengo kuchaguliwa.

Jinsi ya kukabiliana na mpango aerobic mafunzo? Inaaminika kuwa mazoezi kila mguu kwa wanawake, yanapatikana kwa kiasi kikubwa cha magari mzigo, kwa mfano, mara kwa mara kushiriki katika jogging. Ni lazima kuwa wazi - mbio, pamoja na mazoezi yoyote aerobic husaidia dampo uzito kupita kiasi. Na hii inatumika kwa sehemu zote za mwili wetu, ikiwa ni pamoja na miguu mwembamba sana, muonekano wa ambayo na shauku kubwa ya kurekebisha.

Hii ni kwa sababu mbio katika malezi ya ufafanuzi misuli ni contraindicated. Vile vile, kutupa uzito husaidia kuendesha baiskeli, kuogelea, ngoma rhythmic na mazoezi kwenye Cardio. Nyuma kwa madaraja yote haya ya kufurahisha haja tu baada ya makalio fika alama ya taka kwa ajili yenu.