Jinsi ya kujenga matako msichana, kama likizo si mbali mbali

Kila msichana anataka kujikwamua ya kilo ya ziada na kuleta takwimu yake kwa ukamilifu. Hii ni hasa hamu inavyozidi kabla ya mwanzo wa msimu wa joto. Hapa na pale Aprili fitness craze katika kila klabu. Hata hivyo, mazoezi yoyote ya ufanisi wakati wao hufanyika kila mara, kama ni kutelekezwa, basi matokeo itakuwa sahihi.

Wakati huo huo, kichocheo kubwa kwa ajili ya kuanza madarasa ni hasa mbinu ya msimu pwani. Jambo kuu - baada haikuwa kusahau yao, na kudumisha matokeo ya mafanikio. Mapaja na matako ni moja ya maeneo mengi ya matatizo ya mwili wa kike, na huu ni kueleweka kwa sifa yake ya kimwili. Kujifunza jinsi ya pampu juu ya matako ya msichana, alielezea hapa chini.

Chakula si katika nafasi ya mwisho

Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya pampu juu ya matako ya msichana, ni mantiki kukumbuka kuwa chochote haijawahi kuimarishwa mafunzo, lazima vizuri kula. Mafuta, unga na tamu - za, kama sio marufuku, basi angalau kuruhusiwa kwa kiasi cha chini.

Majira - wakati ambapo unahitaji kujaza mwilini. wasaidizi kuu katika hii - mboga na matunda. Kwa mwisho, hata hivyo, pia kuwa makini. Mbali na vitamini, wao ni matajiri katika wanga, ambayo ni kubadilishwa katika mafuta.

Jinsi ya kujenga matako msichana - seti ya mazoezi

Njia za kaza na kuimarisha mguu wako misuli sana. Lakini kuna mazoezi ya msingi, ambayo kwa muda mrefu wamekuwa inayojulikana, na ufanisi wa ambayo hakuna shaka. Squats na lunges kwa matako na mapaja - rafiki yako bora. Wanaweza kufanyika katika ukumbi wa, pamoja na simulators maalum, lakini kwa bahati mbaya, si kila mtu ana nafasi ya kuhudhuria hiyo. sababu inaweza kuwa tofauti, lakini matokeo mbili: kutupa mwenyewe au kupigana, kuanzia Tutor.

seti ya mazoezi kwa ajili ya matako huweza kufanywa nyumbani. Bila shaka, ni bora kuwa na angalau ya chini ya hesabu, kwa sababu ni kiasi kikubwa idadi ya ufanisi wa mafunzo. Lakini kutokana na kukosekana yake, pia, wanaweza kupata matokeo yanayoonekana. Muhimu hasa ni kazi sahihi. Je bora mbele ya kioo, ambayo kwa mara ya yanaonyesha kosa.

idadi ya marudio ya kila zoezi kwa makusudi haijabainishwa, kwa vile inategemea ngazi ya mtu binafsi ya fitness. Unaweza kuanza na kiwango cha chini ya gharama nafuu, mradi ni kufanyika vizuri, hatua kwa hatua kuongeza wingi. kazi zote lazima kufanyika kwa kura ya kila mguu.

Mazoezi kutekelezwa kutoka nafasi wima

Kundi la kwanza - mashambulizi (unaweza kufanywa bila vifaa, lakini mzigo wa ziada katika mfumo wa dumbbells, barbells au gymnastic vijiti kuwafanya kuwa). Ni muhimu sana si kwa slouch.

Lunges mbele. Foot hatua mbele, lazima bend goti digrii zaidi ya 90.

Lunges kwa pande zote. Wakati wa kufanya kazi na dumbbell inaweza magumu kazi yake. Katika hatua ya kwanza kuelekea yake wakati huo huo kuwekwa karibu na miguu, ina alifanya, ambayo katika kesi hii ni bent, na mwili leans mbele na upande. Next ni vozvraschatelnoe mwendo. On mazoezi kurudia dumbbell kuongezeka kutoka sakafu harakati hiyo.

Kundi la pili - squats (kama inaweza kufanyika kwa matumizi ya vifaa vya kutumika wakati wa mashambulizi). nyuma lazima moja kwa moja, na utunzaji wa deflection asili. Mazoezi haya unaweza kufanywa tempos mbalimbali. Ufanisi kuongeza spring harakati katika nafasi chini, na ni, baada ya pause, kutoa mzigo tuli.

Classic kina squats. Wakati uzito wa mwili wa kuweka juu ya visigino na pelvis iwezekanavyo kugeuza iliyopita.

Mwingine squats aina: katika nafasi ya chini, mwili kuhamishwa, wakati amesimama juu ya vidole na kufikia uzito wake kuhamishiwa mguu nzima, na kuinua mwili ni akifanya bila mgawanyo wa visigino kutoka sakafu.

Squat kwa sana spaced miguu (vidole mbali). Mbali na mzigo juu ya matako, kazi na kusababisha misuli ya paja.

Kundi la tatu - bends miguu yake nyuma na mbali na nafasi ya kusimama. ukuta inaweza kutumika kama msaada. Kufanya ilipendekeza polepole, kufanya mguu kwa sekunde chache katika nafasi ya juu.

ya nne kundi - mbele bends (bora kufanyika kwa matumizi ya angalau fimbo gymnastic, ambayo ni kuwekwa kwenye mabega na katika hali yoyote haipaswi "uwongo" juu vertebrae ya kizazi). Wakati kuinamisha ni muhimu ili kuhakikisha kuwa nyuma bado moja kwa moja, miguu inaweza kuwa kidogo bent magoti mbele. Wakati zoezi hili ni bora bend kidogo, lakini kwa nyuma moja kwa moja.

Mazoezi kazi kutoka nafasi ya usawa

Wao ni wachache, lakini wao kutimiza yale ambayo yameelezwa hapo juu.

kwanza - mguu hatua ya juu. Kuanzia nafasi - mwili uso chini sambamba na sakafu, kuchora kwenye mikono yake na magoti, ambayo ni muhimu ya kurekebisha katika hali ya wima ya mstari mlalo. Kama ngazi ya maandalizi inaruhusu, ni kuhitajika kwa matumizi Viktning kwa miguu.

Pili - tuli zoezi, unaojulikana kama "daraja". Kutegemea bega na miguu. Taz lile na inayotolewa na kuunda mstari sawa na nyuma na misuli hamstring.

Si lazima kutekeleza mazoezi yote kwa mara moja, unaweza kupasuliwa yao katika makundi mawili, kuongeza idadi ya marudio. Kujua jinsi ya pampu juu matako, msichana ni tu kwa zinazozalishwa tabia ya utendaji wa kawaida, na kisha kila kitu lazima kazi. Jambo kuu - kwa kuwa na subira na kufanya kazi kwa bidii ili kuwashawishi mwenyewe.