"Kufikia kwa Hushughulikia" (Zoezi): mbinu ya utendaji. fitness nyumbani

Shughuli fitness nyumbani ni bora inafaa kwa wanawake wale ambao hawana uwezo wa kutembelea vyumba maalum. Hivyo hutokea kwamba hakuna tamaa. Aidha uwezekano sababu ya mzigo wa kazi nzito katika shamba. Hasa ni Inaeleweka mwanamke ameketi katika amri. Kwa kifupi, chochote sababu, kufanya ufanisi majumba ya michezo ni ya kweli, wakati kukaa nyumbani. Kwa mfano, tata "kufikia kwa Hushughulikia." Zoezi inawezekana kufanya kukaa, uongo na umesimama. Jinsi ya kufanya hivyo? Na nini results inaweza kufikia?

maneno machache kuhusu wakati ni bora ya kukabiliana na

Michezo bora kuanza na asubuhi. Hii ni kuhakikisha kwamba, kwa upande mmoja, kuamka, na kwa upande mwingine - mwili kuanzisha na ugavi required ya nishati, ambayo ni ya kutosha kwa ajili ya siku nzima. mfano wakijipiga ya aina hii ya mafunzo ni malipo ya mfululizo wa "kufikia kwa Hushughulikia." Zoezi, au tuseme, mbalimbali mzima wa malipo, kama inapaswa kusaidia kwa kunyoosha misuli na viungo. Katika tata, kama sheria, kuna nguvu mazoezi ambayo yanahitaji nguvu kubwa ya kimwili.

Kwa upande mwingine, malipo ya mazoezi ni rahisi sana na hayahitaji juhudi kubwa. Na muhimu zaidi, wala hawatoi muda mwingi. jumla asubuhi zoezi huchukua muda wa dakika 10, angalau -. dakika 15-20.

ni faida ya mazoezi ya asubuhi nini?

Je, si kuwachanganya kamili nyumbani fitness na mazoezi ya kawaida asubuhi. Mara kwa mara kufanya rahisi kuweka ya mazoezi, huwezi kupoteza uzito, hata zaidi kuwa na uwezo wa kufikia msamaha enviable katika eneo tumbo. Lakini inaweza kuwa ya kuepuka vilio katika viungo yako na mishipa, damu na kurejesha mzunguko taratibu metabolic kuendesha katika asubuhi.

Jinsi ya kuanza mazoezi asubuhi?

Kwa mujibu wa mashabiki wengi wa nyumbani fitness, ni bora kuanza siku yako na kushtakiwa moja kwa moja katika kitanda. Kwa njia, faida za mafunzo kama wanasema wataalamu wengi katika uwanja wa dawa, kwa mfano, maalumu daktari Bubnovsky.

Hata ana mfuko kwa asubuhi viungo wake-up katika kitanda, ambapo unaweza pia kufanya kipengele kwa jina "kufikia kwa Hushughulikia." Zoezi inafanywa kutoka nafasi ya kukabiliwa nyuma yake. Ajili ya utekelezaji wake lazima kuweka mikono yako pamoja mwili na lingine hoja upande mmoja chini (pamoja mguu kwa goti), na kisha mwingine. harakati hii pia yanaweza kufanywa amesimama, lakini katika tata hii ni rahisi zaidi ya kufanya, tu upole sliding mikono yake juu ya kitanda. Hivyo ni muhimu kuhama nafasi ya mwili na kufuatiwa na mikono. Rudia inaweza kuwa mara 5-10 katika kila mwelekeo.

Mfano wa asubuhi mazoezi katika kitanda

Kwa hiyo, tuseme wewe ni macho. Si kukimbilia kupata up. Furaha kukusaidia mfupi na rahisi malipo. Ili kufanya hivyo, kufuata hatua hizi:

• Lie ya nyuma yako.
• Sana kupanga mikono na miguu kwa upande.
• Vuta soksi juu na mbele, kisigino kuvuta mbali na wewe (kitendo kuondoa mvutano kutoka mishipa ya damu na viungo na itakuwa kuzuia bora ya clots damu, damu stasis katika viungo chini).
• Kufanya vituo laps chache kushoto na kulia (kurudia mara 10 kila upande).
• Kufuata miguu kadhaa ya duru nje na ndani (5-6 mara mara zote mbili).

Joto magoti na miguu

Kuendelea aina yetu ya nyepesi nyumbani fitness, kuendelea na paja joto-up. Ili kufanya hivyo, bend miguu yako na kunyoosha tena. Kufanya kuingizwa, lingine kupiga moja ya kwanza na kisha mguu mmoja. Next, kuunganisha miguu mbili pamoja na kuinua juu. Freeze katika nafasi hii kwa sekunde 5-10. Basi kaza miguu kwa tumbo na kukumbatiana magoti yake.

Basi unaweza kuchagua zoezi "baiskeli" (mara 10) au kick miguu yao (kama pendulum wakati mguu moja inakwenda kwa kichwa, wengine huenda chini na kinyume chake).

Je zoezi kwa makalio

Baada ya miguu yetu kidogo moto juu, unaweza kuendelea na hatua zaidi. Ili kufanya hivyo, kushinikiza up mguu karibu na mkono tightens karibu na visigino na kuongeza makalio juu. Hivyo sisi ni kufanya mwanga "nusu daraja". Next tutaanza pelvis chini chini na kuinua juu. Mazoezi haya hufanywa mara 6-10. Jambo la pili sisi kufanya - seti ya "kufikia kwa Hushughulikia." Zoezi itasaidia joto vyombo vya habari na mikono.

Kufanya mazoezi ya vyombo vya habari kutoka nafasi ya kukabiliwa

Kuendelea nyumbani malipo kutoka nafasi chali, bend magoti yako na kuinua mwili wako juu. Katika kesi hii, sisi kufanya jingine tofauti ya mfululizo wa "kufikia kwa Hushughulikia." Jinsi ya kufanya zoezi hili? Kwa utendaji wake peke kunyoosha mikono yako pamoja na miguu na Drag yao lingine kwa moja au kisigino nyingine. Wakati huo huo wewe kuvuta lateral misuli ya tumbo, "kuamka" mwili wako juu na mikono kujiandaa kwa ajili ya harakati zaidi. Kufuata hatua juu ya mara 5-8 katika kila mwelekeo.

Kufanya kila zoezi kwa shingo na nyuma

Katika hatua nyingine, unaweza unaendelea juu ya tumbo lake na kupata up kwa msaada wa viungo wanne (mikono na magoti). Kisha kufanya zoezi muhimu, "Cat." Wakati wa wake mviringo nyuma, na kichwa chake huenda chini, na wakati tena ni curved katika mwelekeo kinyume - kichwa kuongezeka. Je zoezi mara 5-6. Katika mwisho wa roll shingo kulia na kushoto (ya kutosha kwa ajili ya mara 5-7), na unaweza kupata up. Pamoja na asubuhi ya mara kwa mara kukimbia tata hii kuepuka matukio hayo yasiyo pendeza asubuhi viungo uhaba wala maumivu katika nyuma ya chini, shingo, miguu na magoti.

Jinsi ya kufanya mazoezi "kufikia kwa Hushughulikia 'kutoka nafasi ya kusimama?

mazoezi ya asubuhi inaweza kufanyika kutoka nafasi amesimama. Hata hivyo, kama ilivyo kwa malipo kitandani, tata hii ni kufanywa katika hatua. Hivyo, kuanza na bends shingo. Kufanya kichwa kufuatia kwenye pande zote mbili (karibu 5-6 mara kila moja). Kisha nenda kwa mabega. Lingine, kuinua yao juu moja kwa moja, na baada ya wote wawili. Rudia mara 5-7. Kufanya mabega duru mbele na nyuma.

Baada ya hapo, mahali miguu yako bega upana mbali. Kuongeza silaha yako sambamba na sakafu (kuweka yao kwa upande) na kuanza Drag yao katika mmoja na kisha upande mwingine. Kufanya hivyo kama ukitaka kuwafikia ya kwanza kwa ukuta mmoja, na kabla na baada ya nyingine. Nafasi mikono juu ya kiuno na makalio mzunguko wa kushoto na kulia (5-6).

Basi unaweza kufanya 5-10 squat na kick miguu yao mbele, kwa upande, nyuma. Kila hatua, kurudia mara 5-7. Next, kujiunga mikono na kuenea yao mbali, mimicking kuruka kamba. Rukia mara 5-10. Mwisho wa malipo anahitajika kufanya short seti ya mazoezi ya kukaza mwendo. Ili kufanya hivyo, konda kiwiliwili lingine kwa moja na mguu mmoja. Amesimama juu ya mguu mmoja, kona ya pili ya goti. Kunyakua mkono yake na toe kunyoosha. Rudia mguu mmoja.

Sasa wewe ni kushtakiwa kwa nishati na tayari kwa ajili ya siku yao ya kawaida!