Moto chuma - ni nini? Moto chuma: zoezi

Wengi wanaamini kwamba ili kupoteza uzito, kuwa makini kuweka michezo ratiba yako aerobic na Cardio. Hata hivyo, watu wachache wanajua kwamba kupata kuondoa uzito kupita kiasi inawezekana bila ya kutumia riadha, kufanya nguvu mafunzo tu. Hebu uso yake, moto chuma - ni nini na ni nani kufanya hivyo.

Weight Training - kupoteza uzito Dhamana

Hivi karibuni, watafiti wa Ujerumani kutoka Düsseldorf iligundua kuwa nguvu ya mizigo kuruhusu katika muda mfupi kwa ufanisi sana kudhibiti uzito wako. Uchunguzi wa kundi kubwa la washiriki (zaidi ya 100) umeonyesha kuwa mafunzo ya nguvu na marudio ya mara kwa mara ni bora zaidi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, kuliko jadi Cardio.

matokeo sumu msingi wa mwelekeo mpya wa mafunzo ya michezo - "Moto Iron". Ni tata wa fitness mazoezi hasa kuchaguliwa kwa lengo la runningaway nguvu uvumilivu, kuchoma mafuta, ukarabati wa matatizo ya nyuma. Mbali na Wanasayansi wa Ujerumani, mchango mkubwa kwa maendeleo ya mpango na uzoefu wakufunzi Reebok michezo kampuni.

Madarasa kwa ajili ya watu motisha

Vituo vyote vya fitness ili kutoa madarasa katika mwelekeo wa Moto Iron, kutumia njia moja ya mazoezi. Aidha, hizi mazoezi mara kwa mara (kwa kawaida baada ya miezi mitatu) kidogo iliyopita hivyo kwamba hakuna kupata kutumika kwa aina hiyo ya dhiki.

Lengo kuu la "Moto Iron" ni juu ya mzigo umeme. madarasa Sami hufanyika katika kumbi za muziki, kama aerobics. Leo, karibu kila kituo cha fitness inatoa madarasa kwa programu ya moto chuma. Mafunzo ni sawa inafaa kwa wanaume na wanawake, bila kujali kiwango cha msingi ya mafunzo.

mpango wa kawaida

"Moto Iron" ni mkusanyiko wa maelekezo kadhaa:

• Kwa Kompyuta ambao wanataka kupata sura nzuri mwili, kifafa mpango "Moto Iron" 1, 2, au ya Juu.
• matokeo bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi na mafuta sgonke inaonyesha komples Iron Cross.
• Kama una matatizo na nyuma yako ni bora kuchagua Iron Back mpango.
• nguvu mojawapo mzigo hutoa tata Iron Body.

Breakdown vifaa mbalimbali mafunzo inawakilisha moja ya faida ya programu, kwa vile inaruhusu kuzingatia sifa ya mtu binafsi ya kila kushughulika na malengo ya kuwa ni seti yenyewe. Mtu yeyote kwa urahisi kuchagua wenyewe unaofanana chaguo mazoezi.

mpango kwa Kompyuta

Kwa kawaida huanza Wageni vituo fitness kuchagua mpango "Moto Iron" 1, ambayo ni sahihi. Uzoefu huchukua muda mrefu kifafa seti hizi masomo, kama Iron Cross, "Moto Iron" 2 na Mafunzo ya Juu.

Mazoezi "Moto Iron" 1 ililenga hasa juu ya hatua madaraka. Kushiriki katika kufanya lunges, Bana bar, amelala chini, Crouch na swing vyombo vya habari. Kwa wale ambao wanataka kupambana na uzito kupita kiasi, zinazotolewa masomo kwa mini-baa. mzigo cha kuchaguliwa mmoja mmoja, kulingana na kiasi cha maandalizi.

tata ni kwa imara

"Moto Iron" 2 inasisitiza lunges, squats na kushinikiza-ups kisayansi. Katika mchakato wa mafunzo hutumia nguvu nyingi, inawezekana kufanya kazi misuli hata kimaelezo ndogo. Kielelezo zinaweza kuletwa sura taka, kufanya chuma cha moto. Ukaguzi wa kukabiliana na kuongezeka chanya. Watu kusherehekea kuboresha baada ya wiki nne ya mafunzo.

Complex "Iron Cross" ina lengo la malezi ya mwili nzuri. Mazoezi kusaidia kuongeza misuli, na kiasi kikubwa cha nishati ni kupita wakati wa ajira. Ingawa hili seti ya mazoezi kufaa zaidi kwa wanaume, wanawake vizuri mafunzo, pia, utapata mengi ya riba ndani yake. "Iron Cross" inaruhusu kwa muda mfupi kutupa mapato mazuri ya kupoteza uzito. Hakuna Treadmills au baiskeli zoezi katika darasa hawawezi ikilinganishwa na "Iron Cross" kwa ajili ya ufanisi.

Muda wa darasa moja ni saa moja. Ni kutosha vizuri kupakia misuli mikubwa yote, bila hofu ya madhara kwa viungo au vertebrae. Kama mpaka sasa swali linalopaswa, moto chuma - kwamba ni, kusoma makala hapo chini.

Faida mpango

Pamoja na jadi Cardio kutoka riadha kwa madarasa mfumo moto chuma (mafunzo hutoa si tu kilo ya ziada kufukuzwa) kuchangia malezi ya mtaro nzuri ya mwili, kutokana na nguvu kipengele cha mazoezi. Faida kuu ya mpango - ni mabadiliko ya mara kwa mara ya mazoezi ambayo ni sehemu ya tata ni bora zaidi kuliko mbinu classical. Matokeo yake, misuli hawapati kutumika kwa aina moja ya mzigo, lakini kinyume chake, kazi kila mara, kutokana na zoezi variable, ambayo ina athari chanya juu ya takwimu.

Madarasa "Moto Iron" kuruhusu:

• Kugawa metaboli ya zaidi ya 30%.
• Kukomesha uzito wa ziada bila dieting.
• Kujenga misuli.
• Kuchoma mafuta.
• Kaza ngozi, kujikwamua cellulite.
• Kuimarisha mifupa.
• Kuongeza uhamaji wa viungo.

Saa moja ya mafunzo kwa bidii chini ya "Moto Iron" utapata kujikwamua kalori 900, ambayo ni mafanikio kwa kutumia maalum iliyoundwa mafunzo ratiba kulingana na mbinu za kisayansi na kwa ushiriki wa wakufunzi kuthibitishwa.

Kama taka "Moto Iron" inaruhusu kubadili mpango wa mafunzo, kuongeza mzigo wa kazi, ni pamoja na marudio wengi.

masharti kuu ya mfumo wa msingi "Moto Iron":

• mambo Jeshi mazoezi kusaidia bora kupambana fetma, badala ya aina ya kawaida ya Aerobics Workout.
• Baadhi ya mlo wala msaada kwa muda mrefu wa kuwafukuza mafuta ya ziada, kuwa na uhakika wa kutumia nguvu.
• vipengele madarasa nguvu kusababisha athari mafuta-kuungua kwamba itaendelea kwa siku nyingine baada ya shule.
• Nguvu mafunzo ina athari na faida juu hali ya jumla ya viumbe, ikiwa ni pamoja huongeza kinga, kurejesha shinikizo la damu, utulivu mfumo wa neva.

Na "Moto Iron" husaidia kuboresha mkao, kuimarisha nyuma misuli.

Jinsi ya kufanya hivyo?

Matokeo bora ni uhakika, hata kama muda wa kushiriki katika sio sana. angalau mara tatu kwa wiki inatosha kushughulikia. Mafunzo ya siku lazima mbadala kwa siku za mapumziko. Ni bora inafaa kwa ajili ya kufurahi masomo ya kuogelea, ambayo kupunguza misuli tone. Moto chuma - kwamba ni, michezo au fitness?

Madarasa "Moto Iron" hauhitaji chakula maalum au michezo ya ziada ya lishe. Ni lazima kuwa rahisi kuongoza maisha ya afya, kula mengi ya protini, lakini kupunguza idadi ya wanga katika chakula. utawala msingi - ili kuepuka overeating. Kwa mujibu wa mahitaji ya hapo juu, na chini ya ajira mara kwa mara, takwimu haraka kufikia sura taka. Ni rahisi kurejesha uzito yako, ikiwa mara kwa mara kukabiliana na chuma cha moto. Ukaguzi kwa ajili ya mafunzo ya wanaume na wanawake kuondoka nzuri zaidi. Kila tone la maelezo katika mwili na malezi mazuri ya misuli habari.

zoezi mfumo "Moto Iron" ni sawa wawakilishi mzuri wa jinsia zote.

Baadhi ya wanawake wasiwasi kwamba kutokana na mafunzo watakuwa na kujenga misuli na itakuwa kama mtu. Hofu hizi ni msingi! Kwa kweli, "Moto Iron" utapata kufikia takwimu kamili na mwili nzuri bila misaada "nakachany" athari. Ukiamua kufanya mazoezi binafsi moto chuma, kufanya mazoezi ya muziki lazima nguvu na mchomaji.

Wangapi haja ya kushughulikiwa ili kuona athari?

mbinu maalum ilitengenezwa kutoa mafunzo kwa saa moja. Katika kesi hii utakuwa na kuhudhuria mafunzo angalau mara tatu kwa wiki. Kutokana na ukweli kuwa kiwango cha metaboli katika mbalimbali, matokeo itaonekana kupitia kipindi tofauti na wakati. Kwa kawaida watu wanasema baada ya mwezi wa athari chanya na inayoonekana mwili fit.

Wakati mzigo kila siku nzito juu 800-900 kalori. Uzito wa vifaa imechaguliwa kulingana na maendeleo ya misuli. Hakuna mtu kutoa mizigo novice nzito, inaweza kudhuru afya. mazoezi ya moto chuma mara kwa mara kubadilika.

contraindications

Aina hii ya zoezi haifai kwa watu wenye magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Uzoefu wa mafunzo mwalimu ni uwezo wa kukabiliana kwa mtu yeyote. Kwa hiyo, contraindications ni kivitendo haipo.

Nguvu mafunzo inahitaji mbinu uwezo na kabla ya joto-up misuli. Haiwezekani kufahamu katika bar, ni muhimu kufanya mazoezi ya joto-up. Awali mpango bora kwa kitaalamu ambao itatoa ushauri wa vitendo na mwongozo kuhusu lishe. Hakuna hata mafunzo haitakuwa na athari taka, isipokuwa upya chakula katika friji yako. Kama unavyoona, ya chuma ya moto vitendo hakuna contraindications.

hitimisho

Moto chuma - fitness, ambao hauhitaji shughuli za kila siku. Inachukua ziara tatu tu kwa mazoezi wiki, matokeo ya kwanza itakuwa si kuwalinda kusubiri. Ndani ya miezi 3-4 kwa kiasi kikubwa kaza ngozi, kutokuwa makini kutoweka, kuongeza nguvu na kupunguza mafuta safu subcutaneous.

Gym "Moto Iron" hauhitaji vifaa muhimu au vifaa, itakuwa ya kutosha mini fimbo na seti ya uzito mbalimbali (1-5 kg) na pedi ya nyenzo wenye mpira.

Hivyo, "Moto Iron" ni ya juu fitness mpango kuwezesha kufikia matokeo kubwa katika muda mfupi. Wakati huo huo, masomo ni njia kuu ya kupumzika, recharge betri yako na kuruhusu furaha ya maisha kwa muda mrefu. Vifaa kwa ajili ya chuma ya moto ni mteule kulingana na kiwango cha mafunzo.

Mazoezi yote ni daima kuboresha tata timu ya wakufunzi uzoefu, pamoja na Wanasayansi wa Ujerumani mpango watengenezaji.

"Moto Iron" - mpango mkubwa kwa wale ambao huduma kuhusu miili yao. Kwa kuwa sasa kujua kuhusu chuma moto, ambayo ni mpya ya uongozi kwa ajili ya malezi ya molekuli misuli yao.