Jinsi ya kujenga matako Brazil nyumbani?

Kila msichana ndoto ya nzuri, mwembamba, toned takwimu na misuli elastic, tafadhali mwenyewe, na kuvutia makini wa jinsia tofauti. Matako - hii ni sehemu ya mwili, ambayo lazima kuwa katika hali nzuri ya kutoa mmiliki wa kike, Glamour na kujamiiana. Kama misuli ni minskat eneo hili, yeye kuangalia kubwa katika leggings tight au jeans, na katika wazi kuoga nyayo. Hivyo, hebu majadiliano juu ya jinsi ya pampu juu kubwa matako Brazil.

Tips kwa Kompyuta wanariadha

Ili kuleta mwili katika tone, haitoshi tu kufanya baadhi ya mazoezi na baadhi ya mzunguko. Kumbuka mambo haya:

• Wewe kufikia matokeo bora, kama wewe kushiriki katika Gym. Ili kufanya hivyo, kununua usajili kwenye mazoezi ili kuweza wakati wowote kwa kutumia vifaa. Kaza matako, kutumia zoezi baiskeli, stepper au treadmill.
• Kama huwezi kwenda kwa mazoezi, basi kwa kuwajibika mbinu ya maandalizi ya mazoezi kiwanja. Kumbuka kwamba shughuli za kimwili lazima kuwa pamoja na taratibu mapambo.
• Mazoezi kwa matako Brazil nyumbani kunaweza kupelekea majibu inayoonekana ndani ya mwezi, lakini kama ni sahihi na thabiti ya utekelezaji.
• muda mojawapo ya somo moja - saa 1, lakini kama huwezi kutenga kuwa kiasi cha muda, zoezi angalau dakika 30 kila siku.
• Angalau robo saa, unapaswa kutoa zoezi nguvu. Ni muhimu kufanya Workout na kuepuka kuumia. Aidha, mienendo husaidia kuchoma mafuta, itakuwa kuruhusu misuli kutokea kwa kasi zaidi.
• Baada mzigo nguvu, makini na kuimarisha shughuli yenye lengo moja kwa moja katika misuli kusukuma maji.
• Usisahau kuhusu kukaza. Hii inafanya misuli elasticity na kupunguza maumivu baada ya Workout kwanza.
• Unahitaji kushiriki katika siku. Mara nyingi kufanya hivyo ni mbaya kwa sababu misuli kukua na kupata tone kwenye mapumziko, yaani katika kati ya workouts.

Kwa hiyo, haya ni miongozo ya jumla, na sasa kuendelea moja kwa moja mazoezi.

Mazoezi kwa ajili ya utendaji wa nyumbani

Kumbuka, kufanya mazoezi yoyote, ni muhimu kufanya vizuri, kufuatia ushauri wote. Kama mbinu yako ni imewekwa vibaya, wewe hatari si tu si muhimu kutumia misuli yako, lakini pia kupata kujeruhiwa. Vaa vizuri huru nguo, kununua kitanda maalum kwa fitness na kuanza kuboresha mwili wako mwenyewe.

Hivyo, kuangalia kwa karibu, jinsi ya kujenga matako Brazil na zoezi:

• Yaliyoko upande wako. Lazima uongo gorofa bila kupoteza usawa. Kwa upande mmoja, wengine dhidi ya sakafu. Kufanya akanyanyua 10 na kila mguu. Kufanya kila zoezi polepole, hisia misuli.
• Lie ya nyuma yako. Kunyoosha miguu yako sawa na kidogo kuongeza yao juu. Kufanya mara 10 kamili na kisha kufanya mwingine reps 10, lakini kushiriki kila mguu tofauti.
• Lie nyuma yako, bend magoti yako. miguu yako lazima kusimama kasi sakafuni, nyuma lazima moja kwa moja. Kuongeza bonde juu. Fanya hivi mara 10.
• Uongo juu ya mgongo wako na kabisa kupumzika. Itapunguza matako yako na kushikilia mvutano kama vile wanaweza kusimama yake. 3 Kufanya mbinu hizo.
• Kukanyaga upana wa pelvis. Je 10 kukaa-ups. Katika hali hii, ina kuwa moja kwa moja nyuma, na visigino lazima kusimama kasi juu ya sakafu.
• Magoti na mahali mitende sakafuni, kupumzika yao. Je mahi iliyopita. Rudia mara 20 katika kila mguu.
• Kuchukua pose na zoezi uliopita. Bila straightening mguu katika goti, kuvuta nyuma polepole. Je reps 20 kwenye kila mguu.
• Kusimama katika nafasi na zoezi uliopita na tena allot miguu, si nyuma, na upande. Je reps 20 kila upande.

Kama wewe kufanya mazoezi vizuri, wewe kujisikia kwamba wewe ni kupewa mzigo rahisi. Katika hali hii, kuongeza idadi ya marudio ya kufikia matokeo ya taka.

Quick Workout kwa mwanamke busy

Kama huna muda wa kusukuma up Brazil matako picha unaweza kuona mara kwa mara kwenye mtandao na wanataka kufikia matokeo sawa, basi kutumia Workout haraka ambayo itasaidia kuleta misuli kwa sauti:

• Piga magoti na mitende kupumzika juu ya sakafu. Nyoosha mguu moja na kufanya swings polepole na amplitude ndogo. Je seti ya 4 ya mara 16 katika kila kiungo.
• Uongo juu ya sakafu, bend magoti yako, miguu wengine dhidi ya sakafu na kuvuta mikono pamoja mwili. Polepole kuinua pelvis yako. Kushikilia nafasi ya juu kwa sekunde chache. Je marudio 10.
• Je, kukaa-ups, ambayo tayari ilivyoelezwa hapo juu. 4 seti ya mara 16 - ni hatua ya kwanza. Ni bora kufanya zoezi hili kwa uzito wa ziada. Ili kufanya hivyo, inafaa dumbbells, na kama hivyo, badala yao na chupa za maji.
• Kutoka nafasi ya kusimama, pato mguu moja mbele, kupiga goti kwa pembeni kulia. Kurudi nafasi ya kuanza. Je 16 lunges kwenye kila mguu. Zoezi hili pia ni bora ya kufanya uzito wa ziada.

wakati matatu wiki ufanyike mafunzo hayo. Mbali na zoezi kuleta mwili katika fomu ya maendeleo na mbinu nyingine.

Massage: matako Brazil

Massage, ambayo hurekebisha sura ya matako, inapunguza mafuta mwilini na kuondosha cellulite, uliofanywa katika saluni maalum. Lakini unaweza bwana mbinu yake na kufanya utaratibu wenyewe. Yeye ni mapigano mbali makali vibration maeneo tatizo na makalio. Massage inaweza kuwa wote mikono na kwa msaada wa vijiti mianzi.

Hatua ya massage

Massage kwa kutoa matokeo ya kiwango cha juu, ni unafanywa katika hatua tatu:

• Rubbing matako vipodozi maalum kufaa ngozi aina.
• Kufanya mikono massage, kuvunja mafuta.
• Kuendelea kikao na vijiti mianzi.

Utaratibu huu husababisha misuli kwa sauti. Lakini huwezi kupata kufurahia na kupumzika kama massage inaweka matako wasiwasi na kuanza kazi misuli.

kuondoa matako

Kuondoa - ni njia ya kuingilia mwili bila upasuaji. Utaratibu huu unafanywa katika saluni maalumu. Yeye haraka na karibu painlessly tightens matako, kuwapa sura ya mviringo, na kurudi tone. Drawback tu ni gharama kubwa, lakini kama unaweza kumudu kutumia pesa, basi huenda uchaguzi huu kama njia ya kurudi uzuri na elasticity.

nyumba wrap

Wraps - njia bora ya kuboresha hali ya ngozi ya makalio. Ya kufanya utaratibu, kutayarisha mchanganyiko wa udongo mweusi, mwani, kahawa nyeusi, asali na Bana ya bahari ya chumvi. Kumwaga maji ya moto juu ya habari, basi baridi kidogo, kutumia na maeneo ya tatizo na wrap na kushikamana filamu. Wrap mwenyewe katika blanketi, na saa moja baadaye uondolewe viungo wote kwa maji. Njia hii ni nzuri kama kwa wakati mmoja utakwenda kwa ajili ya michezo.

mwanga msaada

Mara nyingi, katika harakati za mwili kamili, sisi kusahau kwamba chakula na afya - hatua ya kwanza ya sura kifahari. Kula vizuri na mara kwa mara, na kunywa walau lita 2 ya maji kwa siku na katika mwezi utagundua jinsi takwimu yako akawa taut.