Nini mazoezi kweli kazi dhidi yako?

Ni zinageuka kuwa si mazoezi wote wameumbwa sawa. Baadhi yao ni mbaya kwa mkao yako, baadhi ni hatari mno na kumfanya majeraha, hasa kati ya Kompyuta. Hizi ni mazoezi, ambayo inapaswa kuepukwa, kama wewe hivi karibuni kuwa mgeni mara kwa mara ili Gym.

Kuchuchumaa juu Bosu-simulator

Bosu - ni ganda, ambayo ni nusu feetball masharti ya jukwaa. Ni iliyoundwa na kutoa mafunzo kwa vifaa vya vestibuli, uratibu wa harakati na mkao marekebisho. Kazi juu ya simulator hii ni akiongozana na kiwango cha juu kiasi ya tete. Hii ndiyo sababu squats na mazoezi mengine kufanyika wakati wamesimama kuba, kuongeza hatari ya kuanguka na kuumia. Kama wewe si mtaalamu, lakini mpya tu kwa fitness chumba, upande bora wa majaribu mwanzoni mtazamo projectile. Mazoezi ya kuba kumfanya kuweka sahihi si tu mgongo lakini pia mwili mzima. Squats kwa Kompyuta ni bora kufanyika kwa ukuta, na hivyo kudhibiti presentation sahihi wa mgongo na magoti.

curling

Unajua nini ugonjwa kawaida ya mkao katika ulimwengu? Akainama mabega na akainama kichwa chake na kidevu, kwa madhumuni ya kifua. Hii yote ni upana nywele inafanana mkao kwamba sisi kupitisha, ameketi katika kompyuta. Na hii nafasi hiyo watu wengi kutumia wakati wa kufanya twists. Karibu wageni wote wakati wa wakasokota kuvuta kichwa mbele, kiasi wakasokota mabega. Hii tu machungu ya zoezi mkao. Kuchukua nafasi ya jadi wakasokota kinyume. Kuinua miguu vidogo juu na katika nafasi hii ili kuinua mguu na pelvis, na kisha polepole chini yao chini kwa nafasi ya awali.

Kukwepa makonde na dumbbells

Zoezi hili ni rahisi sana, na pengine hii ndiyo sababu hivyo maarufu. Wewe tu kuweka kufanya dumbbells na kurudia mfululizo wa mapigo. Jambo la ajabu ni kwamba ni zoezi rahisi sana ni bure, kwa sababu si bora kwa mikono na mikono. Kama unataka kupata matokeo ya upeo katika muda mfupi, kufuata flexion ya biceps au triceps Kifaransa vyombo vya habari.

bega kuvuta

Zoezi hili ni muhimu ila kwa bodybuilders kitaaluma, ambao wanafanya kazi mmoja mmoja na kila kundi la misuli. Kama unahitaji mabega nguvu, kisha kazi na nyuma yako na silaha au kufanya mabega benchi. Kuunganisha mabega ni iliyoundwa tu kwa ajili ya misuli trapezius na kuimarisha utekelezaji wa matatizo tofauti na mkao na maumivu sababu katika shingo na bega mvutano. Kuimarisha silaha ya juu, na mikono, kazi ya misuli deltoid. Rahisi na madhubuti zoezi - kuinua dumbbells katika mkono kwa mikono yake ulionyoshwa.

Plank kwa dumbbell kutia

Kama wewe ni kufanya mazoezi hii ili kuimarisha kiwiliwili, basi ni nzuri sana. Hata hivyo, kama unataka kufanya kazi kwa misuli ya mgongo, mabega na mikono, ni bora kushiriki kwenye mashine makasia. Planck kutia dumbbells - mazoezi lengo la uthabiti. Licha ya ukweli kwamba wewe ni kufanya kazi na mikono, mabega na misuli ya nyuma, nafasi mwili kuhakikisha ufanisi wa chini ya misuli haya. ukweli kwamba una na cheo sahihi kwenye bar ya juu upande mmoja, wakati ambapo kufanya kupiga makasia mwendo kwa upande mwingine. Katika nafasi hii imara na uwezekano wa athari za "makasia" ni mdogo sana.

Simulator juu ya kuchanganya na dilution za miguu

Hii labda simulator ya kutopendwa, na si kwa sababu ni vigumu kufanya kazi pamoja naye. ukweli kwamba zoezi katika kupunguza miguu juu ya simulator hufanywa katika nafasi ya kukaa, ambayo ni mbaya sana kwa mkao. Aidha, nafasi hii haihusishi misuli ya tumbo. Hii athari exerciser mafanikio kwa kufanya kukaa-ups, na kutia releases fimbo katika mteremko.

kutia mpana juu ya kichwa

simulator inaruhusu kutia juu ya misuli ya mikono, kiwiliwili na kurudi. Hii ni zoezi nzuri sana, kama wewe vuta bar kidevu au kifua. Hata hivyo, kama kuvuta bar nyuma ya kichwa, mwili wako inachukua nafasi sahihi.