Malipo kwa ajili ya Bubnovsky: nyumbani zoezi

Kutokana na maisha ya wanao kaa tu, kazi sedentary, sababu hereditary na sababu nyingine, watu wengi wanakabiliwa na matatizo ya mgongo wako, shingo na viungo vingine kwa mfumo musculoskeletal. Na kama hapo awali ilikuwa ni vigumu kutatua tatizo, sasa kuna njia ya awali ya Dr. Bubnovskaya. Kuwa ni inayowezesha kurejesha kazi ya msingi ya mfumo propulsion. Na kwa kufanya hivyo kweli katika nyumba yako mazoea. Ni nini malipo kwa Bubnovsky ni haki kwa ajili yenu, kuamua mwenyewe.

ni malipo ya nyumbani ni nini?

Bila kujali ugonjwa huo, aina ya maumivu na sifa nyingine ya mtu binafsi, malipo ni kazi katika hali ya kuokoa nguvu. Hii ina maana kwamba mazoezi kila kitu kwa kasi ndogo au wastani, bila jerks au harakati ghafla. Kuchaji Bubnovskaya kwa Kompyuta ni seti ya hatua zenye lengo la kuondoa dalili za maumivu, kukosekana kwa usawa katika mwelekeo mmoja au mwingine. Madhumuni ya mazoezi haya rahisi na kupatikana - kufanya harakati wako graceful.

Ni aina gani ya mambo kutokea?

Kulingana na aina ya magonjwa na maeneo yaliyoathirika ya mwili kutofautisha aina zifuatazo za gymnastics mtaalamu wa matibabu:

• Mgongo (katika kesi ya scoliosis, dalili chungu katika eneo lumbar, ridge, nk ...);
• goti, bega, hip, na viungo vingine,
• shingo (osteochondrosis).

Kama unavyoona, Dr. Bubnovskaya malipo inaweza kutatua matatizo mengi aliona kwa wagonjwa wenye umri tofauti.

Mara ngapi kazi?

Bubnovsky si tu walikuja na gymnastics yao ya burudani kwa wakati wote, lakini kujaribu mwenyewe. Mwishowe aliweza kuepuka kiti cha magurudumu, kupona na kuponya wengine. Hata hivyo, matokeo mazuri, kwa mujibu wa mwandishi, yanaweza kupatikana tu wakati wa utendaji wa kila siku wa tata mzuri kwa ajili yenu. Vinginevyo, malipo kwa mgongo wa Bubnovsky kutoa athari dhaifu au wa muda sana.

Je, kuna contraindications yoyote au vikwazo ni huko?

Kwa sababu kila njia ni iliyoundwa na kuondoa tatizo fulani, ina hakuna contraindications. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba kila rena ya mtu binafsi, kwa mfano, katika baada ya upasuaji ukarabati mchakato. Kwa hiyo, malipo ya Bubnovsky yenyewe kuchaguliwa mmoja mmoja, au kuwa unadhani uwepo wa mwalimu waliohitimu. Kwa mfano, wataalamu hawa kazi katika kituo cha daktari Bubnovskaya na uwakilishi wake. Wakazi wa St Petersburg inaweza kupatikana kwenye Vasilevsky Island, 5-Line, 70, na. Laon barabara, d 14, Jengo la 1, barua A. Kazi masaa: Jumatatu hadi Ijumaa - kutoka 9:00 kwa 22:00. Jumamosi - 11:00-18:00.

matatizo Je, ni kutatuliwa?

Malipo kwa ajili ya Bubnovsky - uteuzi kubwa ya zoezi ya kuepuka maumivu ya viungo, ambayo inawafanya laini na supple, nguvu. Utapata kuzuia au kupunguza kasi ya arthritis, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Complex mgongo husaidia kurejesha uhamaji kurudi katika wagonjwa wanaosumbuliwa na madhara ya scoliosis, osteochondrosis, kati ya pingili za ngiri. complexes maalum shingo kuondoa matatizo kama vile "mjane nundu" au "Muungano". Kwa kifupi, mazoezi haya yote kupunguza maumivu, align mgongo, kutibu viungo na tu kufanya maisha rahisi.

Rahisi mazoezi ili kupunguza maumivu nyuma

tata nzima lina 6-7 mazoezi. Wote wote ni wa ghorofa kwa kutumia kitanda maalum kwa yoga au mipako nyingine yoyote. Jambo la kwanza kufanya - kupata kwa miguu minne (kufanya mkazo katika mikono na magoti). Kisha, kuvuta na bend nyuma. On exhale, upinde wako katika mwelekeo kinyume. Katika yoga, zoezi hili inaitwa "paka." Rudia harakati juu ya Vuta na exhale mara 15-20. Usisahau kwamba matendo yako yote lazima laini na polepole.

zoezi jingine muhimu, ambayo ni pamoja na malipo ya Bubnovsky inayoitwa "kunyoosha hatua." Ni anaendesha kutoka msingi pose (kumbuka msimamo uliopita kwa msisitizo juu ya mikono na magoti). Bend mguu wako wa kulia katika goti na kukaa juu yake, kuhamia uzito wa mwili katika mwelekeo mmoja. Vuta mguu wa kushoto upande, kwenda chini na wakati huo huo magazeti nje ya mkono wake wa kulia. Kwa upande wake, wa kushoto huelekea mguu moja kwa moja. Freeze katika nafasi hii kwa sekunde chache na mabadiliko ya hali ya mikono na miguu kwa kinyume.

Katika kutekeleza zoezi hili, kujaribu kushinda maumivu na kufanya hoja yako iwezekanavyo kila wakati. idadi ya marudio ya mbinu moja - 20.

Kuchaji kutoka osteochondrosis ya Bubnovsky: "Bleeding" na kukaza mwendo nyuma

zoezi ya inaitwa "kusukuma". Inaanza na kuacha katika magoti na mikono. Next, unahitaji kushinikiza kidogo nyuma ya magoti yao na kufanya umbali zaidi kati ya mikono yako na miguu. Kisha makini kufuata kukaza mbele, kupunguza mzigo juu ya mikono. Rudia hatua hii mara 5-6, lakini kuwa makini kwa bend kwa wakati mmoja katika nyuma.

Katika hatua nyingine, kurudi nyuma na mahali pa kuanzia awali, bend elbows yako (kama katika kushinikiza-ups), exhale na chini mwili sakafu. Kuwa chini kabisa, nyoosha mikono, chini pelvis akarejea nyuma na kunyoosha misuli ya nyuma. Hali hii inafanana pose mtoto kutoka yoga. Rudia mara 5-7. Hii ni kubwa sinia ngiri. Kulingana Bubnovsky, kama unaweza kuona, si vigumu kufanya. Jambo kuu kwamba hauhitaji vifaa vyovyote na mbinu zote unaweza kufanywa nyumbani.

kunyoosha tumbo na huinua pelvis

Kazi kutoka nafasi ya kukabiliwa nyuma yake. Katika hali hii, miguu ni bent katika magoti na kutumbuiza dhiki kwa miguu. Next, unahitaji kuweka chini silaha zao katika lock ya kichwa chake, kidevu chake kwa nguvu taabu dhidi ya kifua. Hatua inayofuata ni kuinua mwili juu (kama wakati kusukuma vyombo vya habari). Jaribu detach vile kutoka sakafu na kufikia kwa elbow na goti. Ni vyema kutambua kuwa idadi ya marudio si mdogo. Kufuata yao mbali kama iwezekanavyo.

zoezi ya - ni malipo kubwa kwa viungo (Bubnovskaya kwa maana si kwa ajili ya kitu kinachoitwa "mambo ya pamoja bwana"). Ni ya maandishi kutoka nafasi ya uongo. Nyuma na kichwa amelazwa juu ya sakafu, miguu bent katika magoti, na mikono yake kuenea nje katika pande mpangilio. On exhale kwa nguvu kushinikiza miguu juu ya sakafu na kuinua makalio yako juu. Kushikilia kwa sekunde 1-2. Nenda chini. Rudia mara 10-30. Mwisho wa tata inaweza kuwa mara 2-3.

Baadhi ya mazoezi kwa ajili ya viungo

tata hii inaweza kufanyika asubuhi bila kupata nje ya kitanda. Ni utapata haraka kuamka na tune katika siku mpya. Ni huanza na kuacha. Pinda yao (miguu yote miwili kwa wakati mmoja), kushoto na kulia. harakati hii inafanana Chombo juu ya gari. Kisha jaribu kwa nguvu kuenea vidole yake na kisha itapunguza. Rudia hivi mara 15-20. Kisha, kuanza kuelezea aina mbalimbali ya vituo katika mwelekeo mmoja na kisha katika upande wa pili (kila mara 20).

Bend magoti yako. Lingine chini ya goti haki ya mguu wa kushoto, kisha wa kushoto - upande wa kulia. Katika hatua ya tatu lazima kufanya upgrades pelvis juu na kumaliza tata zoezi "paka". Sasa uko tayari kupata nje ya kitanda.

mazoezi rahisi kwa shingo

Kuondoa msongo kutoka mgongo wa kizazi itasaidia malipo kwa shingo ya Bubnovsky. Jambo kuu ni kwamba kwa kufanya hivyo ni rahisi mno. Ili kuanza, kupiga magoti na ota juu ya visigino yako. Zaidi ya hayo kuvuta up juu ya taji. Polepole kugeuza kichwa yako kwa haki na upande wa kushoto. Kisha jaribu kugeuza kichwa chako kuinamisha kwa moja na bega nyingine. Tu kuvuta sikio kwa forearm, na si kwa sikio lako. Rudia kila upande wa mara 5-10.

Kufanya mzunguko kichwa katika pande zote mbili lingine. Fikiria mawazo kwamba kichwa - ni kalamu kubwa na ambayo wewe ni kujaribu kuelezea mduara katika dari. Jambo kuu ni si kujaribu kutupa kichwa chake nyuma. Kisha kuanza kutikisa kichwa chake na kurudi. Rudia idadi sawa ya mara katika mazoezi ya awali kwa shingo.

Kwa ajili ya mapumziko kupanga pana mguu, kuambukizwa mikono yake na elbows katika nafasi chini sehemu ya juu chini. Fikiria kuwa una mkondo wa maji ambayo hutiririka kwa urahisi kwenye sakafu. Tulia.

Complex na sciatica, osteoporosis na hernias

Katika hatua ya kwanza, kusimama kwa miguu minne. Kisha kugeuka kichwa chako na wakati huo huo swing makalio kwenda kulia. Mabadiliko ya uongozi. Rudia mara 5-6 kila upande. Kisha kurudi nyuma kwa nafasi ya awali. Zungusha makalio lingine kwa kila moja ya vyama. Hivi, unaweza kuunganisha kichwa. Rudia zoezi mara 5-7.

Rejea kwenye nafasi ya awali. Kidogo bend magoti kuelekea miguu, nyoosha mikono yako na kunyoosha mbele. Hivyo, kufanya mwanga na kunyoosha laini nyuma. Kisha kusimama kwa msisitizo juu ya mikono na magoti. Kupanua mkono wako wa kulia mbele na kuinua upande kinyume kama kupingana. Kushikilia nafasi hii kwa ajili ya akaunti ya 4-5. Rudia kwa mkono mmoja na mguu. Rejea mkao wa mtoto, kuhamia mwili wako uzito juu ya visigino yako. Kuweka kichwa yako juu ya sakafu pande zote nyuma na kunyoosha mikono yako mbele.

Njia ya ukuta. Kuenea kitanda chini. Lie ya nyuma yako. Kisha inua miguu, kwa msisitizo juu ya ukuta. harakati sahihi, kwa kuzingatia mikono na miguu, kupanda ukuta. Kutembea kwa hadi muda mgongo wako lumbar hutegemea juu ya ukuta na miguu yako si kupatikana high up. Freeze katika nafasi hii kwa ajili ya akaunti ya 4-5. Exhale na kuvuta. Na miguu kisha upole chini nyuma ya kichwa chake. Ili kutoka mkao inatosha kutekeleza mapindu nyuma au uongo upande wako na kupanda.