Jinsi ya kuongeza idadi ya kuvuta-ups

mengi ya guys wanashangaa jinsi ya kuongeza idadi ya kuvuta-ups juu ya bar. Kwanza sisi haja ya kuelewa nini sababu kuathiri ongezeko la idadi ya climbs juu ya bar. Mtu anadhani kwamba sana kulaumiwa yao wenyewe uzito wa mwili. Hii ni kwa kweli, lakini kupunguza uzito wako, unaweza pia kwa kiasi kikubwa kudhoofisha na misuli. Kwa hiyo, kazi ya msingi lazima kufanyika katika upande mwingine. Ni muhimu kuimarisha misuli. Kwanza unahitaji catch up kilichotokea 15 nyakati.

Ambayo seti ya mazoezi ikiwa ni pamoja na kuvuta-ups juu ya baa na rung chini, juu kutia block kwa kifua au ukanda pamoja na mbinu mbaya kwa bar. Mwamba kwa inaimarisha inaweza kuwa yoyote, kwa muda mrefu kama ilivyokuwa rahisi. Feet lazima kusaidia mikono kazini. mazoezi ni njia kubwa ya kuendeleza misuli muhimu kazi ya kuzuia juu. Kutia kuzuia kwa kifua au nyuma ya kichwa itasaidia kuimarisha mikono, latissimus dorsi, na kujenga hali zote muhimu kwa ajili ya zoezi ya kiufundi. Je tamaa lazima mara tatu kwa wiki. Kiwango cha chini - mbili kwa wiki.

Katika mpango wa mafunzo ni pamoja na mazoezi mengine. Kuongeza idadi ya kuvuta ups-iwezekanavyo kwa kufanya mitazamo hasi juu ya bar. Hii itahitaji benchi au msaada mwingine, ambayo itasaidia kushiriki katika nafasi kwa mikono bent. Hiyo ni awamu ya kwanza ni dari, ni zinazozalishwa kwa msaada wa benchi. Lakini awamu ya pili, ambapo ni muhimu kushuka kutoka nafasi ya juu, unafanywa kwa nia njema. Wakati wa zoezi, unaweza kutumia mambo tuli, kusitisha juu.

Jinsi ya kuongeza idadi ya kuvuta-ups, kama zaidi ya mara 15 hawakupata? Ili kufanya hivyo, kutumia mazoezi mbili: kitengo kutia kwa kifua na kuvuta mzigo. Mafunzo hii imegawanywa katika sehemu mbili. Katika sehemu ya kwanza ni muhimu kufanya mara kwa mara kuvuta-ups kwa kiwango cha juu. Sehemu ya pili ya zoezi ni kuhamishwa na nusu nyingine ya siku. Katika sehemu hii ya zoezi lazima kufanyika kwa kunyongwa ukanda Viktning. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, pancake kutoka bar. Katika gyms kwa lengo hili kuna mikanda na kulabu. Wale ambao ni nia ya jinsi ya kuongeza idadi ya kuvuta-ups, ni lazima tukumbuke kwamba kutia block kwa kifua - moja ya mazoezi muhimu sana na ufanisi. Kwa hiyo, masomo vile hawezi kutupa.

Kama kwa idadi ya marudio, katika matukio yote wanapaswa maximized. Wakati wa zoezi lazima kufanyika na uzito wa juu tano mbinu bar usawa. idadi ya kurudia inapaswa kuwa kati ya 8 - 10. Mara tu ya kuanza kugeuka juu, ni muhimu kuongeza uzito. Wakati kawaida kuvuta-ups unaweza kutumia hila moja. Ni muhimu kufanya mapumziko kati ya seti ya bar usawa wa si zaidi ya 30 sekunde. Katika kesi hiyo, kiasi muhimu ya kupata idadi fulani ya kuvuta-ups. Kwa mfano, unaweza kuwa na kutoka 30 hadi 50. Wakati wa mwisho wa vikao hivi kuwa waliona distension ya misuli. mzigo kama huo kwa haraka kuongeza idadi ya kuvuta-ups.

njia ya mwisho itasaidia wale ambao ni kuangalia kwa namna ya kuongeza idadi ya kuvuta-ups nyumbani. Kushiriki katika mpango huo, ni muhimu tu kwa kuweka nyumba mbali. Kama inakuwa muhimu kutumia uzito, basi tatizo hili inaweza kuwa rahisi kutatuliwa. Hata kama nyumba hakuna pancake kutoka bar, unaweza daima kupata kitu na kuchukua nafasi ya bidhaa. Usawa bar yenyewe inaweza kufanya yako mwenyewe au kununua. Ni thamani yake si ghali sana, tofauti na kamili baa ukuta, hivyo kumudu radhi kama unaweza kuwa karibu kila mtu. Wakati wa masomo Jambo kuu - usisahau joto kwa muda wa dakika kumi. Joto juu misuli kujiandaa kupakia. Shukrani kwa wake, unaweza kufikia matokeo mapya na kuepuka kuumia.