Jinsi ya kukaa msalaba-legged: makala na faida ya nafasi

Ameketi msalaba-legged ni muhimu sana si tu kwa ajili ya mwili lakini pia kwa ajili ya roho. Hii mkao tafakari itasaidia mwili wako na roho ya kuwepo kwa amani. jina la pili la nafasi - "Sukhasana", ambayo hutafsiriwa kama faraja, radhi au furaha. Mara nyingi sana ni kutumika kwa ajili ya kinga ya mazoezi, mkusanyiko au kutafakari.

mbinu ya utendaji

Kwa kuanza, kuandaa mahali ambapo mazoezi. Kwa sakafu hii kamilifu. Ili iwe rahisi kuweka blanketi mbili. Sasa kukaa chini kwenye makali ya blanketi na kuvuta mbele ya miguu yote miwili. Sasa bend magoti yao na twist ili kushoto mguu chini ya haki yako. Hoja ya miguu karibu na pelvis. Kupumzika kabisa. Baada ya kukaa msalaba-legged, kuhakikisha mguu tu chini ankle ni mguu kinyume.

Jaribu kuweka nyuma yako sawa. Na kuweka mikono yako juu ya magoti yako, mitende chini. Kifandugu kupanua na retract makali. Kukaa kwenye mkao katika Kituruki unaweza kuwa kama vile unataka. kuu, na wakati mwingine miguu yangu.

makala asanas

Danae kusababisha ni bora kwa ajili ya mwanzo au mwisho wa madarasa yoga, na pia kwa ajili ya mapumziko jumla ya mwili. Kama kufanyika kwa usahihi, ni normalizes mzunguko wa damu katika miguu na viungo. Ameketi msalaba-legged inashauriwa watu hao ambaye amesimama kazi, au mengi ya hatua. Hakuna ubaguzi na wanariadha. Nafasi hii ni uwezo wa nidhamu akili, hivyo inashauriwa kufundisha watoto wake. Maonyesho mbinu sahihi dhamana ya ununuzi wa mkao mzuri.

Kama wakati wa mazoezi kujisikia maumivu, kuacha mara moja kushiriki. Kama unajisikia mvutano nyuma, kujaribu konda dhidi ya ukuta.

Kuwa na uhakika wa karibu na macho yako na kupumzika. Kwa athari kubwa, kujenga wimbo. Kwa mfano, ni pamoja na kuimba ya ndege, mvua au sauti ya bahari.

faida

Kila novice ambaye anataka bwana utamaduni wa mashariki, anauliza swali: Je, manufaa kwa kukaa msalaba-legged? Bila shaka, ni muhimu. Lakini kwa sharti kwamba kufanya kwa usahihi. Katika mkao huu kukaa rahisi sana. Haijalishi, unafanya yoga au unataka tu kupumzika. Ameketi msalaba-legged, katika hali yoyote, ni muhimu sana.

Shukrani kwa "Sukhasane" wewe utakuwa na uwezo wa kupumzika na kukabiliana na matatizo na kuimarisha mgongo wako. Aidha, ni nzuri ya kunyoosha misuli ya mapaja na toniziruete mwili mzima.

Kituruki kujifunza kukaa na kila mtu anaweza. Wewe ni tu required ukawaida na mzunguko. Utakuwa na uwezo wa kuunda mkao sahihi na kuendeleza uhamaji wa mfumo wa musculoskeletal. Amini mimi, ni sana kuongeza ubora wa maisha yako.

Wakati wa vile mkao damu huanza kutenda kikamilifu katika sehemu ya chini ya mwili na akili itakuwa mapumziko. Wakati wa kutafakari kwa watu wengi msukumo linatokana. Mbona kujaribu kukaa msalaba-legged? Picha ya nafasi hii unaweza kuona katika makala.

contraindications

"Sukhasana" si hasa mdogo, hata hivyo, kama una magoti kuumiza au misuli kuharibiwa mguu, si vibaya nafasi hii. Kutoa mambo ya ziada ya faraja. Kwa mfano, unaweza kukaa juu ya mto laini au kitanda. Pia, mara nyingi kubadilisha miguu yako na kuvuta yao wakati mwingine kwa ajili ya mapumziko kidogo.

Kuchukua umakini kwa matatizo kama vile kuumia uti wa mgongo, na tailbone, majeruhi hip, magoti mbaya na vifundoni.

Kama unajisikia maumivu katika mwili wakati wa kutafakari, kuacha mara moja na kujaribu siku nyingine.

Kusababisha katika Kituruki na mimba

mara nyingi sana "Sukhasanu" kutumiwa na wanawake wajawazito. mkao huu ni muhimu sana kwa ajili ya wale ambao ni vizuri kujiandaa kwa ajili ya kujifungua. Inaonyesha hip na normalizes usawa homoni. Hata hivyo, unahitaji kuanza mafunzo katika hatua za mwanzo sana ya mimba, na hata bora kwake. Katika hali hii, ni muhimu kwamba mwanamke hakuwa na contraindications kukaa pose msalaba-legged.

makosa

mara nyingi sana, Kompyuta kufanya mazoezi ya kuwa katika nafasi katika Kituruki, makosa ambayo yanatofautiana manufaa ya zoezi. Usisahau kuangalia nyuma yako. Ni lazima iwe sawa kabisa. Je, si slouch na wala kuacha ngome ya ubavu. Tu na moja kwa moja nyuma utakuwa na uwezo wa kujenga na kutuma kuwakamata mtiririko nishati. Kwa sababu ya hii utakuwa kujisikia furaha na muhimu utulivu.

Ili kufanya mazoezi unaleta ni si lazima kutafakari. Ni muhimu sana ya kufanya mazoezi ya "Sukhasanu" katika maisha ya kila siku. Kuchukua pereryvchiki ndogo kati ya mambo yako na kukaa juu ya sakafu msalaba-legged. Na hata wakati wewe ni kukaa tu juu ya kitanda au mwenyekiti, kuinua miguu yako mbali ya sakafu na kujaribu kuchukua nafasi hii.

maneno machache kuhusu kutafakari

Bila shaka, kutafakari ina athari chanya juu ya kiumbe. Jambo kuu - kutenda haki. Anza kwa kuchagua mahali pa kujificha. Ni lazima kuwa na utulivu. Kila wakati, kuchagua sehemu moja na wakati. Hivyo itakuwa rahisi kutusikiliza na kupumzika. nafasi bora kwa ajili ya kutafakari kwa Beginner - mkao huu ni katika Kituruki. muda wa wastani wa kikao moja lazima nusu saa. Lakini kwa ajili ya kuanza inatosha dakika tano. kiini cha tafakari ni kuangalia kutoka mwendo wa mawazo yake. Je, si kushiriki katika wao, kuangalia tu. madarasa haya kuleta furaha, mwanga na upendo. Watafiti wamegundua kwamba kutafakari mara kwa mara inaweza kusaidia kuboresha ubunifu wako.

Chukua dakika chache ya kutafakari kwa siku, na utaona jinsi ya kuongeza kiwango cha maisha yako.