Kama pampu punda - utayari № 1

mwili nzuri na resilient mwanamke si kuondoka tofauti si mwakilishi mmoja wa jinsia nguvu. Lakini ili kufikia bora kabisa 90-60-90 haja jasho nzuri. Si haijulikani, kuwa moja ya faida ya kuvutia ya mwanamke - ilikuwa punda wake au kisayansi gluteus Maximus. Kwa hiyo, katika njia ya ukamilifu ni muhimu kujua jinsi pampu juu ya punda. Bila shaka, huwezi kujikwamua katika siku moja kilichokuwa yaliyopatikana katika mwaka au hata kadhaa ya miaka, lakini kama kulipa muda kidogo kila siku, unaweza kurekebisha kila kitu.

swali la jinsi ya pampu juu ya punda, kwa ujumla, kuweka kocha katika Gym. Bila shaka, kwamba wataalamu kwa urahisi kukabiliana na kazi hii na wao kutoa michache ya mazoezi na kuandika vile kuomba, kulingana na fitness yako ya kimwili. Lakini nini mazoezi wa kusukuma up punda nyumbani, kama hakuna muda na fedha kutembelea Gyms.

Tangu kuelezea mazoezi wa kusukuma up punda, unapaswa makini na kiasi cha mafunzo. chaguo bora itakuwa kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, wakati wa dakika ishirini, lakini inaweza kuwa zaidi kuongezeka. Ni muhimu kufanya kuhusu njia kumi na tano kwa kila upande. Hatua kwa hatua mwili inakuwa wamezoea mzigo, na inaweza kuongezeka.

Juu ya suala la jinsi ya pampu juu ya punda msaidizi mwaminifu atakuwa squats. njia rahisi na ya haraka sana kuhakikisha idadi kubwa ya wataalamu, na pia angavu zaidi. Ili kufanya hivyo, kuweka miguu juu ya upana kwamba wewe kujisikia vizuri zaidi na wakati huo huo kuruhusu ubora wa zoezi. nyuma ya hii inapaswa kuwa moja kwa moja, na jaribu konda mbele. Sasa hatua kwa hatua kuanza squat. Zaidi ya hayo inawezekana kuongeza mzigo kupitia dumbbell.

Njia nyingine ya jinsi ya pampu juu ya punda - ni mashambulizi. Ikumbukwe kwamba zoezi hili si tu nguvu misuli gluteal, lakini pia misuli ya miguu. Feet bega upana mbali, nyuma bapa, lunge kushoto mguu nyuma. Katika hali hiyo, kwa athari kubwa, bado unaweza kufanya harakati chache spiringi, ikidhaniwa curtsey kidogo. Kisha kubadili miguu.

Waaminifu msaidizi wa kusukuma up punda itakuwa kuruka kamba. Kuchukua kamba kwa mkono, kuanza kuruka kwa miguu miwili, unaweza pia kuruka juu ya foleni upande wa kushoto, kisha kwa miguu haki. muda wa madarasa ya kwanza mbili au dakika tatu, lakini kwa kila siku kupita zaidi na zaidi kuongeza idadi ya marudio.

Moja ya kawaida zoezi "baiskeli". Kwa utendaji wake una uongo juu ya sakafu, mikono kuwekwa kando ya mwili. Kuongeza miguu yako kwa pembeni kulia na kuanza harakati huiga baiskeli. Hatua kwa hatua kuongeza kasi, kuendelea kufanya mazoezi kwa muda mrefu kama wewe kujisikia kuchoka sana. Basi unaweza kuendelea baada ya muda mfupi wa mapumziko.

Kama hakuna muda wakati wote, na kuwapa sura nzuri papa vizuri sana wanataka, mazoezi yafuatayo shaka kwenda kwa ajili ya utendaji katika hali zote. Kuwa katika kazi wakati kwenye usafiri wa umma au tu kufanya kazi za nyumbani, unaweza wakati huo huo kuboresha miili yao. Ili kufanya hivyo, kusimama sawa na wasiwasi matako yako mpaka kupata kuchoka, na kisha kupumzika misuli. Zoezi inaweza kurudiwa mpaka ni rahisi kufanya hivyo.

Ikumbukwe kwamba zoezi, bila shaka, kusaidia sura, lakini si kuondoa kabisa mapungufu yote. Kwa hiyo, ni lazima pia kuchunguza mlo sahihi. Mwingine "dhahabu" utawala wa mafanikio yako, ni njia nzuri. Baada ya yote, kama overload yenyewe, tunaweza tu kufanya madhara. Na usisahau mood furaha, kazi yako wote watalipwa, kufanya mazoezi chini ya furaha ya muziki na kwa tabasamu.