Jinsi ya kuongeza muda wa mafunzo?

Sisi wote kujaribu kujifunza kutoka mafunzo kilele, jaribu kawaida mazoezi mpya, kutumia masaa juu yake na kushiriki katika ukumbi, ingawa nataka kufanya jambo tofauti kabisa. Jinsi gani kuongeza muda wa athari ya juhudi kufanywa katika mazoezi? Jinsi ya kuepuka plateau na wala kupoteza maslahi katika mchezo?

Kwa kufanya kuongeza muda athari za mwako calorie - baada ya mafunzo kukamilika, mwako inaweza kuchukua hadi siku tatu. Hapa ni vidokezo kutoka kwa wataalamu ili kukusaidia mwisho tena kujisikia manufaa ya mazoezi na mabadiliko ya sura haraka.

Kushiriki katika mafunzo ya muda

High kiwango mafunzo ya sasa ni maarufu zaidi ya yote. Sababu ya ufanisi wao kwa kuwa bursts fupi ya shughuli kuruhusu kuondoka eneo faraja yao na kushiriki katika ngazi hiyo ya nguvu ambayo itakuwa vigumu kudumisha kwa muda mrefu.

Mafunzo hayo husababisha kuongezeka matumizi ya oksijeni, hata baada ya kazi, ambapo mwili inaendelea kuchoma kalori ufanisi. Kama huna nguvu mwenyewe kwa kuwa na kushiriki na kikomo, huwezi kupata athari taka. Unaweza kuweka wimbo wa mapigo yako kujua kwamba kuchukua it up katika ngazi ya haki ya juu, ambayo ina maana kwamba idadi ya juu ya kalori kuchoma. Inafanya kazi kwa ufanisi sana, na si ajabu kwamba madarasa hayo kuwa hivyo maarufu.

kuinuliwa

Baadhi ya wanawake ni hofu ya mafunzo ya nguvu, kwa sababu mimi sitaki kupata misuli akatamka. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba aina hii ya mafunzo ni bora kwa calorie kuungua athari si tu wakati wa mafunzo.

Madarasa na uzito kuongezeka misuli molekuli, na kusaidia kuangalia zaidi mwembamba na toned. Matumizi ya aina tofauti za mazoezi, mwili haina kukabiliana. Ni thamani ya kutumia aina mbalimbali za uzito, kukaza misuli katika mwili. Kama wewe ni kufanya kazi katika kundi moja misuli, na kisha kuendelea na ya pili, mwili wako unafanya kazi intensively sana na tena upya. Kuweka hii katika akili wakati wa kupanga mpango wako mafunzo.

kula haki

Unachofanya katika mafunzo ni muhimu sana. Hata hivyo, sehemu kubwa zaidi ni mlo wako: huwezi kukabiliana lishe shughuli maskini. Kama unafikiri unaweza kula chakula Junk na basi matatizo katika mazoezi na kuona matokeo, wewe ni makosa. Unahitaji chakula bora na mchanganyiko wa kawaida wa madini, mafuta, protini na wanga. Usijaribu walionao katika mpango Junk yako chakula. Kama kuwa na maendeleo ya kimetaboliki, itakuwa rahisi kula zaidi, katika Aidha, utamu itakuwa alipewa kwa ajili ya maendeleo ya misuli, sio mafuta mkusanyiko. Hii itawawezesha kikomo mwenyewe chini, kupata matokeo kuvutia.

Kunywa maji zaidi

Bila kujali kiwango chako cha mafunzo ya riadha na malengo ya kuweka mwenyewe, utakuwa katika hali yoyote unahitaji kunywa maji zaidi. Jaribu kufuatilia kwa umakini huu kwa siku, siyo tu katika Gym. Kama Workout ni juu, haina maana kwamba hakuna tena haja ya maji na elektroliti. Maji ina faida nyingi. Kama kunywa ya kutosha, ni kusaidia ini kufungua mafuta, kuongezeka viwango vya nguvu na kuokoa haraka. Pombe unapaswa kunywa kidogo. Kama kunywa pombe, mwili wako vituo kuchoma mafuta. Kwa hiyo, kama wewe ni kujaribu kupata katika sura, kutoka pepo ni bora kwa muda mbali.

Kupunguza na chakula

Ahueni baada ya zoezi ni muhimu sana, kama mafunzo yenyewe. Chakula ina jukumu muhimu katika mchakato huu. Sasa maarufu sana protini shakes, lakini kuendelea kukaa mbali kutoka kwao kama zina sukari. Kama unataka kuokoa haraka, kueneza mwili virutubisho muhimu: protini kwa ajili ya misuli ahueni na wanga kuingia maduka glycogen. Mwili wako unaweza kuwa na nguvu peke yake, inahitaji mafuta kwamba hutumia baada ya Workout. Kama utakula haki, unaweza kupata matokeo ya kuvutia. Daima mpango kwamba kula baada ya zoezi kujaza hifadhi ya nishati.

usahihi kupumzika

Sehemu nyingine muhimu ya ahueni, ambapo baadhi wala kutambua ni mapumziko. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kila siku, kwa sababu ni ongezeko la hatari ya kuumia au misuli uharibifu. Rest muhimu kama unataka kupata misuli. Mwili wako ni kurejeshwa, na misuli inaongezeka wakati wewe ni kupumzika. Haina kupata faida tu kutoka mafunzo. Inakuwa na nguvu ni wakati wa likizo. Moja asidhani kwamba ajira ya kudumu nitakupa matokeo ya kuvutia zaidi, si. Jaribu angalau siku moja haifanyi kazi nje katika wiki ili mwili wako wanaweza kupata nafuu na kukusanya nguvu kwa ajili ya kazi zaidi.

Kupata usingizi wa kutosha kama ni lazima

Ni muhimu si tu kupumzika, lakini pia kuhakikisha kwamba kupata usingizi wa kutosha. Hii itasaidia kuzuia majeruhi, maumivu ya viungo na misuli. Unahitaji chini ya saba na nusu masaa ya kulala kuokoa vizuri. Kama kulala chini, zoezi zaidi, unaweza kuzuia maendeleo kwa muda mrefu. Usikate tamaa usingizi, njia pekee ya kudumisha kimetaboliki. Aidha, ni muhimu kwa afya kwa ujumla.

kuwa makini

Ni muhimu kuandaa siku ya mapumziko, lakini shughuli ziwe za juu nzima, basi kiwango chako cha mafunzo hazitaathirika. Unaweza kutembea tu, hoja zaidi - harakati yoyote ambayo si Workout, pia, inao kiwango cha juu cha umetaboli. Kuchagua nini wewe kama na kufanya mara kwa mara - hata kama ni kutembea na mbwa, ni muhimu kwa matokeo mazuri.

Kunyoosha, kutembelea kuoga moto

Kukaza baada ya zoezi husaidia kuzuia majeraha na maumivu ya misuli. Aidha, inaruhusu wewe kuweka misuli yako katika hali nzuri kwa ajili ya mazoezi ya pili. Nafasi ni, bado utaweza kujisikia usumbufu katika mwili - itasaidia kuoga moto. Kama viungo yako ache, ni vizuri, kinyume chake, uongo chini katika barafu kuoga, kupunguza kuvimba. Kama hawajui nini kemikali wewe bora, unaweza kutembelea Sauna - ni pia husaidia kupambana maumivu na uvimbe. Unaweza pia kujaribu kulinganisha kuoga, ambayo relaxes misuli na sauti ya ngozi.

Kuchanganya mafunzo mbalimbali

Ni muhimu kuchukua hatua mara kwa mara. Kwa mfano, wakati wa makali ya mafunzo ya kiwango cha muda moyo lazima haraka. Wakati wa mafunzo ya nguvu projectile uzito lazima hatua kwa hatua kuongezeka. Hata hivyo, kama wewe mwenyewe kupata kwenye plateau, kujaribu kutumia Workout tofauti, kufanya nao mfupi, mabadiliko ya ratiba yako, jaribu kitu kipya. Hivyo kuongeza uchomaji wa nishati na kuongeza kasi ya maendeleo.

Jitahidi

Ili kufikia fitness malengo yao na kudumisha maisha ya afya, unahitaji kujaribu na kuenea kikamilifu katika mazoezi na kwingineko. Kutibu masomo yako kwa umakini, kuheshimu mwili wako na kusikiliza, basi misuli kupumzika na kupona. Lazima kukumbuka kwamba mafunzo ni si jambo rahisi. Wao wanahitaji kufanya kazi katika maisha ya kila siku. Unahitaji kufuata na kwa chakula, na burudani. Tu kisha matokeo itakuwa wazi na itakuwa furaha.