Mazoezi kwa ajili ya kifua au Jinsi ya Kuongeza matiti

maneno machache kuhusu ugumu wa dhana baadhi

• Wasichana wengi na wanawake kutafuta kuongeza matiti na zoezi. Lakini wachache wao kutambua kwamba inawezekana si kuongeza kiwele, na kuendeleza hasa misuli kifuani. Kuzingatia maumbile katika kiwele hawana misuli kiasi kwamba inaweza kuwa na maendeleo. Kupanua sehemu hii ya mwili inawezekana tu kwa njia ya upasuaji. Hata hivyo, kuna misuli kifuani. Hiyo ni, basi unaweza kuvuta kuongeza na kurekebisha mandhari asili. Matokeo yake, mafunzo inaweza kuongeza kifua kuongeza kiasi yake, faida na tone. Hii yote inaweza kusababisha upatikanaji wa taka kuonekana ufanisi.

• misuli ya misuli ya kifua ni kubwa ya kutosha. Kupata yao kwa kuendelea na kukua, ni lazima kufanya kazi kwa bidii. Hii inahitaji mafunzo makubwa na mazoezi kwa ajili ya kifua. Kwa hiyo, unapaswa mara moja disappoint wale wanaamini kuwa na tu mazoezi chache rahisi ambayo inaweza kudumu kutatua tatizo la nzuri matiti lush.

mazoezi chache rahisi inaweza kusaidia msaada matiti tone, ila kuongezeka hivyo, ole, hawana uwezo. Kwa hiyo, ni lazima kuwa tayari kwa ukweli kwamba mzigo itakuwa kubwa, na baada ya mafunzo ya misuli ni hata mgonjwa kidogo. Mazoezi kwa kifua inafaa kwa temperament imara.

mbinu mafunzo

Mazoezi kwa ajili ya matiti utvidgningen na frequency na hamu ya mara tatu kwa wiki. Kila siku, hawapaswi kufanya. Maana mafunzo ni mchanganyiko mizigo na muda wa kupumzika baada ya wao. Ni wakati wa mapumziko misuli na kuanza kukua.

Kufanya mazoezi kwa kifua inaweza kuwa katika mazoezi, lakini unaweza nyumbani. Katika kesi ya pili itakuwa kwenda kuvunja kununua mbili collapsible dumbbells kilo 7-10.

Mazoezi kwa misuli ya kifua

Joto juu. Hii ni required hatua masomo, ambayo husaidia joto misuli, kuvuta na kunyoosha yao katika maana halisi. Ni husaidia kufanikisha utendaji taka ya mazoezi ya msingi, ikiwa ni pamoja na kuepuka majeraha lazima. Hivyo si miss bidhaa hii: chagua kwa dakika 5-6.

Zoezi "Kati"

  Kukaa kwenye kiti au kuwa ukuta. Back imara dhidi ya uso gorofa, ili mzigo wa mazoezi lazima kabisa juu ya kifua, si misuli nyuma. Palm kuunganisha mbele ya kifua. Ni muhimu kushinikiza kiganja cha mkono wako kwa nguvu kama kwa misuli ya kifua tensed noticeably. Makini na hisia hii na wala kupoteza yake kwa mazoezi. Kuhesabu hadi kumi, na kisha slide kiganja cha sentimita tano mbele. Rudia kwa ajili ya akaunti kumi. Kuendelea na hoja mikono na kurudia zoezi kwa muda mrefu kwa kuwa kuna uwezekano. Kisha unclench mikono yake, kanda mikono ili kupunguza mvutano. Rudia mara mbili zaidi.

Zoezi "Skier"

Kuchukua dumbbells na kuiga harakati repels skier. Usisahau kuweka nyuma yako sawa. Kufanya mazoezi lazima polepole. Upole kuinua mikono yako kutoka paja kwa kifua urefu, kurekebisha sekunde chache, polepole chini. Run lazima mara 3 kwa 6 reps.

Zoezi "Wall"

 

Unahitaji kuwa katika mlango, mikono yake juu ya kundi lake. Kusukuma mbele, kama kujaribu na hoja ukuta, juu ya muendelezo wa dakika. Kisha konda kidogo katika ufunguzi na kurudia. kupendelea Hii inaongeza mzigo juu ya kifua. Wakati wa zoezi unahitaji kuhisi kwamba misuli ya kifua kwa nguvu strained.

Zoezi "Wall 2"

sawa na zoezi awali, tu haja ya kusimama dhidi ya ukuta, si katika mlango. Kuwa na uhakika wa hasa kwa sababu bent nyuma, kuhamisha mzigo juu ya misuli ya nyuma, si kifua. Kufanya mara 3 kwa muda wa dakika 2.

Zoezi "push-ups"

 

Hii ni bora ambayo inaweza kutoa mazoezi kwa kifua nyumbani. Katika mbinu moja ni vyombo vya habari mara 20. Angalau hii lazima kutamani.

Zoezi "Push-ups kutoka kiti"

Kusimama na nyuma yako kwa kiti, wengine katika mikono yake. Katika pembe ya nyuzi 30-45 kupanua mbele mguu. Bend mikono yako, kupunguza mwili chini. Kurudi nafasi ya kuanza. seti W za nyakati 6-8.

Zoezi "Bench"

Hii ni zoezi muhimu sana, pamoja na kwamba ni vigumu kufanya kutosha.

Lie hakuna sakafu, kitumie dumbbell, kuweka mikono yake na kifua chake. Sasa kaza kifua yako na kuinua dumbbells up. Kuongeza na kupunguza dumbbell nyuma mara nane. seti ya tatu.

Zoezi "BUSSING"

Kukaa katika kiti, mikono na dumbbells mbele ya kifua, elbows katika pande yako. mara 8, kuenea silaha zake kwa upande, kuweka kiwiko pembeni. Kisha rudia huo, akamtikisatikisa kiwiko chake. 12 talaka, 2 mbinu.

Zoezi "kukaza"

Hii mazoezi ya mwisho. Matumizi zoezi "ukuta", lakini hakuna tena haja ya vyombo vya habari, kama kunyongwa juu ya mikono yako. Ni relaxes misuli na calms mwili.