Zoezi katika baa ukuta: chaguzi. seti ya mazoezi kwenye ukuta baa kwa ajili ya watoto

Age of yanayoendelea teknolojia ya kompyuta ndogo kwa shughuli za watoto. Nani si na tu kupata mtoto baada ya shule kutembea nje na hutegemea juu ya bar. Lakini mazoezi haya ni muhimu kwa mwili wa kupanda. Wazazi Savvy aliamua swali hili ni rahisi: yameanza kufunga ukuta baa nyumbani. simulator Universal humshawishi hata wavivu wengi wa watoto, kuwalazimisha hutegemea juu ya mwamba. Na mazoezi yoyote kwenye baa ukuta - ni sawia na mzigo juu ya makundi yote ya misuli, na, muhimu zaidi, wao kufanya hivyo inawezekana kuepuka maendeleo ya scoliosis.

mbalimbali ya maombi

Home Vifaa vya michezo inatoa fursa nyingi, kuendeleza shughuli za michezo ya familia nzima. Mbali na msingi kuvuta-ups, seti ya mazoezi ya baa ukuta ni pamoja na mazoezi ya kuimarisha misuli katika mikono, nyuma, matako na vyombo vya habari. Shukrani kwa ganda ukuta na uvumilivu wanaweza kufikia enviable mwili jirani kubadilika.

Michezo simulator itakuwa ya kuvutia sana kwa ajili ya watoto wadogo. Manufacturers kutoa kwa complexes watoto watoto, ambayo inajumuisha baa ukuta na mbalimbali vifaa vya michezo: kamba, pete gymnastic, kamba ladders na baa usawa.

faida ya vifaa vile ganda:

• afya mgongo wa familia nzima;
• madarasa ya mara kwa mara, hata katika hali ya hewa ya mvua;
• kurejesha maisha ya afya kwa ajili ya watoto,

Zoezi ni salama, wanapaswa kuwa chini ya usimamizi wa wazazi.

joto-up

mazoezi yoyote upande Swedish lazima kuanza kujiandaa misuli, yaani, joto-up. Huenda mzunguko wa kulia wa kichwa na bega ya kushoto ili kidevu katika hesabu tatu. Basi unaweza kufanya kichwa tilts kwa pande zote mbili, kujaribu kufikia sikio lake bega.

Kwa kuwa tata simulator kushiriki mkono, ni lazima kuwa nzuri ya kunyoosha misuli ya mikono na viungo bega. Unaweza kutumia ukuta wa michezo. Ni muhimu kuwa projectile kutoka upande wa kushoto na mkono wa kulia kunyoosha wima bar. Katika nafasi hii, unahitaji mzunguko kiwiliwili kwa upande wa kushoto, wakati ni lazima hisia ya mvutano katika bega haki. kazi kama hiyo inafanywa na upande wa kushoto. Brashi vizuri kneaded, kama perpendicular ngazi na kuweka mkono wake wengine dhidi shell kwa vidole, kujaribu kupata kituo cha kiganja cha ukuta.

Matako tayari kwa ajili ya zoezi msingi mbadala dalili kuinamisha kila mguu kwenye ngazi (nyuzi 90 kwa kila mmoja) na tilting zaidi ya mwili soksi.

kuimarisha nyuma

Mazoezi ya ukuta baa kwa ajili ya watoto na uwezo wa kuunda mkao mzuri. Watu wazima wao kusaidia kukabiliana na matatizo baada ya kazi ngumu za siku.

Somo la 1: Kwa nyuma yake kwa wakufunzi wa kunyakua upeo iwezekanavyo urefu wa mwamba. Katika kesi hii, unaweza kusaidia mwenyewe, propped hatua moja, na hutegemea juu ya mikono yake ulionyoshwa. Polepole kupiga magoti yako, kuongeza yao kwa mwili na kizuizini kwa sekunde chache, chini nafasi ya kuanza. Je reps 10. Ni ajira mikono, nyuma na ABS.

Somo la 2: Kuanzia msimamo ni sawa na zoezi la kwanza, lakini kusimama inakabiliwa ukuta. Torso kukazwa taabu kwa simulators. Kujaribu kuvuta miguu mbali na ukuta, unahitaji mbali kama chini ya mgongo kuwapeleka nyuma, tumbo na kichwa ni juu ya mstari huo moja kwa moja. Zoezi hili kazi gluteus na lumbar misuli.

Somo la 3: Zoezi ukutani baa sawa na harakati pendulum. Fulcrum vitendo kiwiliwili, mikono, kichwa, na miguu kwa kuzungusha kutoka upande wa pili.

embossed tumbo

Kuna mifano ya kuta, kit ikiwa ni pamoja na benchi. Shukrani kwa wake, unaweza kutofautiana mpango wa zoezi. Lakini hata kama si, basi kazi nje misuli ya tumbo bado yawezekana, complicates tu benchi mazoezi ya tumbo juu ya baa ya ukuta.

sehemu ya chini ya tumbo inaweza kubeba na ups kawaida ya miguu katika nafasi ya kunyongwa. Au kufanya mkazo katika elbows, na kifaa maalum. Katika mfano halisi wa pili pamoja kuhusisha biceps na triceps. Unaweza kuanza na reps 10 na mizunguko mitatu kati ya ambayo kuvunja si zaidi ya dakika 1.

Kama kuweka benchi kwa pembeni ya ukuta, inakuwa inawezekana kufanya kazi ya juu na katikati abs. Ili kufanya hivyo, ups mwili ni alifanya kutoka "uongo" mguu wakati kudumu. On exhale, mikono clasped nyuma kichwa chake ni muhimu ili kuongeza mwili mpaka sasa wakati tumbo ni si kuguswa na femoris rectus. Katika kutekeleza jukumu hili nyuma lazima kidogo mviringo.

Madarasa ya wanawake

Kama kusudi ya msichana - kupoteza uzito, basi baadhi ya masomo juu ya baa ukuta hawezi kufanya hapa. Mbali na kupunguza caloric ulaji zinahitajika Cardio: kukimbia, kuruka, brisk kutembea. Na kama kuchanganya mazoezi na ajira ya kazi ya nyumbani projectile, athari ni mafanikio ya haraka.

Mazoezi kwenye ukuta baa kwa ajili ya wanawake ni pamoja na vikao vya mafunzo, kwa kuongeza, ni ilipendekeza ili kuongeza na chaguzi nyingine zilizotajwa hapo juu. Kwa mfano, wasichana kufanya mazoezi pushups na miguu yako: wao ni pamoja na kazi ya kifua, bega misuli. Kuanzia nafasi ni: mikono sakafuni, miguu fasta kati ya vidato ngazi. Kuanza zoezi unaweza kufanywa juu ya crossbeam ya kwanza, na kisha hatua kwa hatua kuongeza mwelekeo angle ya kuinua miguu juu. Mikono lazima bega upana mbali, mitende - uliotumika katika.

glutes kazi

Awali nafasi - wamesimama pili usawa bar uso kwa ukuta, wote wawili mikono yako nyuma ya bar katika ngazi kifua. kazi inaweza kuwa ngumu Viktning. mguu wa kulia ni umefutwa na kuhifadhiwa katika mashaka, kama kamba taut. mguu wa kushoto hatua wakati umesimama kwa miguu rung, kisigino chini na maporomoko kurudi katika nafasi sambamba na sakafu. Kisha, mzigo inatofautiana. Ni hufanya tata kwa kiasi mara 20 katika kila kiungo. idadi ya chini ya mzunguko - 3 seti. Kila kitu hutegemea fitness kimwili ya mtu.

joto ya watoto

Kama madarasa ya watu wazima katika simulator nyumbani iliyoundwa na kufikia baadhi ya matokeo, basi mazoezi kwenye baa ukuta kwa ajili ya watoto (swing juu ya pete, kupanda ngazi kamba na, kurukaruka juu ya kitanda na gridi) kuwa na athari chanya katika maendeleo ya kukua kwa misuli ya mwili.

Madaktari kusisitiza juu ya haja ya kukabiliana na mgongo baada ya kila arobaini dakika za wanao kaa tu. Wastani hovering juu ya pete au bar usawa stretches mgongo, kuzuia maendeleo ya scoliosis. Wazazi lazima dhahiri kuangalia zoezi hilo kwa upande Swedish mtoto kuishia kwa makini, si kuruka kwa kasi.

Fizkultminutka kwa mtoto:

• Facing simulators katika urefu wa mkono, kunyakua kifua katika ngazi ya bar, miguu kuvaa upana miguu. Polepole chini ya mgongo na kichwa chake chini. Mgongo kukaza hutokea katika eneo kifua.
• nafasi ya awali inalingana na zoezi la kwanza, kukamata hutokea tu chini ya mwamba (mahali fulani katika hatua ya pili). Foot tuli. Matako huwa kwa nyuma, mikono na miguu ni katika nafasi pana.
• Standing upande wa kushoto na ukuta, kunyakua wa kushoto juu ya hatua, angle ya elbow na nyuzi 90. Sasa polepole konda wa kushoto, na kuacha mapaja haki, haki lazima mkono wa moja kwa moja kufahamu rung juu.

Mazoezi kwa Swedish ukuta katika alisema tata kurudiwa mara 10 kila mmoja.

hatua za usalama

Wakati wa masomo na mahitaji ya mtoto mtumishi ardhi laini. Hii inaweza kuwa ya kitanda, godoro pedi. Kabla na baada ya zoezi mafunzo muhimu kwa ventilate chumba. Je, si kuanza kazi juu ya simulator na watoto katika muda wao wa kusisimuliwa zaidi hisia, kwa sababu lengo ni mdogo, ambayo inaweza kusababisha majeraha.

Maslahi ya mtoto kufanya fizkultminutku unaweza lingine kufanya mazoezi pamoja naye. Katika hali hii, nzuri kwa ajili ya uchezaji wa chini ya muziki au kuja na mchezo hadithi.