Myofascial kutolewa katika fitness: maoni. Myofascial kutolewa mbinu. Myofascial kutolewa kizazi mkoa

Siku baada ya siku mwili wetu ni wazi kwa dhiki mbalimbali, ambayo, pamoja na dhiki, maji mwilini, mara kwa mara harakati monotonous kila siku kuchangia kuibuka kwa usawa misuli. Hii inaweza kusababisha maumivu ya mara kwa mara, kupunguza kutembea, pamoja na ongezeko la hatari ya kuumia.

Wakufunzi fitness klabu kisasa mara nyingi kusikia malalamiko kutoka kwa wateja wa kuhisi maumivu katika misuli, ambayo inazuia mafunzo. Aidha, mbinu inakabiliwa na zoezi, kubadilisha mkao mteja na ukosefu wa maendeleo katika masomo.

Mara nyingi chanzo cha tatizo ni fascia, ambayo ni tishu connective wafunika misuli yetu.

Afya skillnader tishu anaweza kunyoosha na hoja bila kizuizi. Umri, dhiki, mkao mbaya inaongoza kwa ukweli kwamba tishu skillnader inakuwa chini elastic na kupoteza uhamaji wake, kati ya misuli na fascia kuonekana adhesions na kovu inayoongoza kwa msongo wa muda mrefu na deformation ya mwili.

myofascial kutolewa

Wataalam wa Kisasa ya kuepuka maumivu sugu, kama kuna matatizo ya mfumo wa musculoskeletal, ahueni kutokana na majeraha yoyote ni sana kutumika myofascial kutolewa. Ni nini na jinsi kazi katika mwili wetu? Myofascial kutolewa mbinu mpya salama na njia bora zaidi ya ushawishi juu ya misuli na tishu.

makala mbinu

Sahihi mchanganyiko wa habari myofascial na massage ufanisi sana hupunguza ukiukaji wa mfumo wa musculoskeletal, inasaidia kupunguza uzito, kurekebisha takwimu. Myofascial mbinu kutolewa massage tofauti na massage classical na inajumuisha shinikizo-nyeti palpation, laini mvutano tishu kwa msaada wa phalanges, ngumi, forearms, elbow. Harakati zote lazima laini na painless. Kila sehemu ya fascia kupewa dakika 3-4. Kukaza ni nyepesi sana.

Myofascial kutolewa massage na kuchukua kozi. Kwanza - laini, zaidi juu juu ya ushawishi. Kisha kama maandalizi ya mzigo mwili huongezeka. idadi na muda wa vikao inategemea mtu binafsi. Massage inaweza mwisho kutoka saa moja na nusu kabla.

Mtindo mwelekeo wa fitness

Kuongezeka, myofascial kutolewa kwa kutumia fitness wakufunzi wa kisasa. Hii husaidia haraka kupata katika sura baada ya Workout makali, kuondoa maumivu ya misuli, kukuza kubadilika, hupunguza hatari ya kuumia.

fitness myofascial kutolewa - mbinu ya kipekee. Maoni kutoka kwa wale ambao walijaribu, katika mazoezi, madhara ya matumizi ya mbinu hii, zinaonyesha kuwa kwa msaada wa saa moja tu wanaweza kusukuma karibu wote makundi misuli kujisikia utulivu wao na kukaza, jisikie na mwendo na mabadiliko ya viungo. mazoezi sahihi kujikwamua na dhiki, ambayo hutokea kutokana na shughuli za kimwili.

sehemu ngumu zaidi ni Workout wastani. Lakini kwa njia ya haki, huwezi kujisikia uchovu nguvu na uchovu, lakini tu kwa mkusanyiko wa nishati.

mafunzo ni pamoja na binafsi massage, Cardio, mambo yoga, pamoja na mazoezi ili kusaidia kuendeleza kubadilika, nguvu, subira.

Myofascial kutolewa katika vifaa vya fitness mara nyingi hutumia binafsi MYFF Rolling (rolling) na kukandamiza (shinikizo hatua katika misuli, ambayo ni wasiwasi zaidi, na silinda maalum povu).

Mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya kujitegemea

Pamoja na myofascial kutolewa inaweza kujikwamua maumivu katika kizazi, kifua na mgongo lumbar, mbavu, tumbo, maumivu ya kichwa. Myofascial kutolewa mbinu kulingana na kutafuta vifungu, ikiwa ni pamoja mteremko, flexion-ugani, msokoto, ambapo mtu anahisi starehe zaidi. Kuwa katika nafasi hii kwa muda, ni husaidia kurejesha damu kati yake, unaongeza viungo, kupumzika misuli na fascia.

mbinu myofascial kutolewa kwa ajili ya maeneo mbalimbali ya mgongo kwa kuzingatia kanuni sawa. Ni muhimu kuzingatia mwenendo wa tiba eneo kuchaguliwa. Kama wasiwasi kuhusu maumivu katika sehemu ya juu ya kifua mgongo, kutumika tilts mbele flexion au upanuzi wa mabega. Kwa wastani kifua inavyoonekana flexion-ugani ambao kiuno ni iimarishwe katika nafasi ya haki.

Kwa mfano, mfikirie myofascial kutolewa kizazi eneo kwa ajili ya matumizi ya kujitegemea.

uchunguzi

1. Kwenye kasi ndogo bila jerks unahitaji bend, basi nyoosha shingo, kufanya kila nafasi ya dakika chache. Kutambua na kukumbuka nafasi katika ambayo sisi kujisikia kubwa faraja na maumivu unafuu, basi ni muhimu kurudi msimamo wa wastani.

2. Kwenye huo polepole kasi kukimbia kushoto na Tilt kulia. Imedhamiria kwa nafasi ya starehe ni kujikumbusha. Rejea msimamo wa wastani.

3. Pinda shingo katika pande tofauti, kuamua na nafasi ambayo starehe. Kumbuka inachukua msimamo wa wastani.

Hivyo, tuna defined nafasi tatu ambazo sisi kujisikia vizuri zaidi kwa. Sasa unaweza kufanya matibabu.

matibabu

Katika hatua hii, unahitaji polepole kutafsiri shingo katika nafasi faraja kubwa katika flexion-ugani. Kisha rudia huu kwa bends upande na wakati kugeuka kichwa. Kwa kila hatua unahitaji kukaa juu kwa sekunde 30, kisha taratibu kurudi kwenye nafasi ya katikati, mara nne ya kina pumzi na exhale. Ni madhara gani myofascial kutolewa? Mapitio ya wengi waliohusika kusema kwamba katika hatua hii kuna kupunguza maumivu na usumbufu, ambayo inaonyesha sahihi mbinu utekelezaji.

Kisha, zoezi ni mara kwa msimamo retention kwa dakika moja. Baadae marudio hutokea kwa kuchelewa katika kila nafasi kwa sekunde 90. Kumaliza mzunguko marudio pumzi.

Zoezi husaidia kupunguza maumivu ya papo hapo katika eneo kizazi, na kupunguza hali ya muda mrefu.

contraindications

Kama ilivyo kwa shughuli yoyote ya kimwili, mbinu hii pia ina contraindications yake. Haiwezekani kufanya ukiwa na baridi, una kuumia, pamoja na ongezeko wa ugonjwa wowote wa muda mrefu, mbele ya saratani.

mapendekezo muhimu

Usijaribu kuongeza mbalimbali ya mwendo, kufanya mazoezi kwa nguvu kubwa. Ni muhimu kudumisha hali ya faraja. Wakati zoezi ni muhimu kuchunguza ukinzani wa mgongo, na kuona kwamba ni muhimu kurudi kwa nafasi ya awali starehe.

Kama nafasi ya mwili matokeo vigumu kimwili kukaa, inawezekana kutumia vitu mbalimbali kama msaada. Kufanya mazoezi, ni muhimu kukaa walishirikiana, kudumisha kinga mara kwa mara.