Jinsi ya haraka pampu up punda nyumbani, si kuweka juhudi kiwango cha juu?

Hivyo waligundua kwamba muonekano wako amekoma kuonekana michezo, na kupita na watu kusimamishwa makini kutokana na wewe? Unataka kuleta punda wako katika hali? Huna haja ya kila siku kwa kutembelea Gym au kununua ghali vifaa vya mazoezi. matokeo ya kushangaza yanaweza kupatikana nyumbani. Kwa hiyo, kama nyumba haraka pampu up punda? Kwanza kabisa unahitaji mtizamo chanya na mapenzi ya nguvu ya kuendeleza tabia ya mazoezi ya kawaida. Wengine wote - hila.

Joto-up - kichwa nzima

Kabla ya kuanza kuwa na uhakika wa kulipa 20-dakika Workout. Inawezekana kufanya ngoma. Hii itasaidia kufanya kazi nje hatua ngoma na moyo mwenyewe juu. Kwa njia, ni ajabu, lakini wale ambao kama ngoma hip pop na daima katika sura kamili. Naam, kwa zaidi juu ya jinsi ya haraka pampu up punda nyumbani, itakuwa yaliyowekwa hapa chini.

kwa miguu minne

kwanza zoezi kwa mapaja na matako. Kupata kwa miguu minne. Kiwiliwili leaning mbele na kuzingatia kiwiko chake. Ufuatiliaji swings kushoto na mguu wa kulia lingine. Kuanza kutosha kufanya seti tatu wa 20 swings bila kugusa sakafu kwa miguu yenu. Katika njia ya tatu, kila wakati kumaliza mahi, kila mguu ni muhimu kuchelewa katika "up" na kunyoosha misuli, kuchukua kwa 40. Basi unaweza kurudia zoezi sawa na hatua tayari sideways (unaweza kuweka magoti yako bent).

zoezi uongo

Ili kujibu swali la jinsi ya pampu juu ya punda haraka nyumbani, kufanya mazoezi yafuatayo. Uongo juu ya tumbo yako na kunyoosha mikono yako pamoja mwili. Wakati huo huo kukaza matako miguu somknite na kuanza polepole kutikisika yao juu na chini. Feet hawezi kugusa sakafu. Kufanya moja seti tatu wa 20 rocking. Katika "up" mguu lazima fasta katika sekunde 20. Mbali na hilo kusukuma makuhani, zoezi hili nguvu ya chini ya mgongo. Je bado unataka kujua jinsi ya pampu juu ya punda nyumbani? Katika kesi hii, inaweza kusaidia zoezi moja kwamba lazima kufanyika wakati amelala nyuma yako. Kuondokana miguu pana zaidi mabega, kuongeza yao na kuweka kwenye uzito. Katika hali hii, mguu wa kulia lazima kuzungushwa kinyume saa, na kushoto - mwendo wa saa. Kufanya seti tatu za mara 15. Zoezi mnachuja juu ya chini ya tumbo misuli, nyonga na makalio.

maneno zimefunguliwa

Kama bado wanashangaa jinsi ya haraka pampu up punda nyumbani, kutoa moja zoezi zaidi. Ni rahisi zile za nyuma, lakini hakuna chini ya ufanisi. Kuenea miguu yako pana kuliko upana bega, na kufanya squats kina polepole. Ukoo zoezi? Ndiyo, lakini unahitaji kufanya katika makundi matatu, 20 kukaa-ups katika sekunde 20.

hitimisho

Misuli maumivu - ni dalili nzuri. Na kama una baada ya zoezi misuli tishu alianza maumivu, unapaswa kuacha na kusubiri hadi ikamilike. Mafunzo yote lazima ufanyike mara kwa mara, na huna haja ya kujihurumia. Vinginevyo, jitihada zote za kitu chanya haitasababisha. Sasa unajua jinsi ya haraka pampu up punda nyumbani. uhakika ni tu kwa ajili yenu, na tu unaweza kujua wewe utakuwa na uwezo wa kufanya hivyo au la. Bahati nzuri katika mapambano ya takwimu nzuri!