Bodyflex nyumbani - mastering mbinu kinga

Bodyflex ni bora kinga ya mazoezi, ambayo inalenga uchomaji mafuta. Mpango huu ilianzishwa na American Grieg Childers kuwa baada ya kuzaliwa kwa watoto watatu walirudi 44 th ukubwa wa nguo kutoka 56.

Msingi Bodyflex - mchanganyiko wa mazoezi fulani na kupumua, na hivyo kutoa mafunzo kwa misuli minskat ngozi, kuondoa wrinkles na cellulite. Wakati huo huo kasi ya masomo ni polepole.

Kama una nia ya namna ya kubuni Bodyflex nyumbani, kuwa na uhakika wa kuangalia kwa mbinu kinga, kwani ni jambo kuu kuwa lazima kufanyika kwa usahihi.

nafasi ya mwanzo

Kuenea miguu yako katika umbali wa 30-35 cm, akaweka mikono yake juu ya sentimita kadhaa juu magoti. Wakati huo huo kuangalia mbele. Hii si nafasi tu ya kufanya mazoezi, lakini njia rahisi ya kujifunza Bodyflex nyumbani.

hatua ya kwanza: exhale kwa njia ya mdomo

Una kupata hewa, au tuseme, polepole itapunguza. Mara baada ya kuelewa kwamba zaidi ya hewa katika mapafu si sasa, kufunga midomo yake.

hatua ya pili: haraka pumzi ya pua

Kuna switched tu pua. Kufanya pumzi kwa kasi, kujaribu haraka iwezekanavyo na kali kujaza mapafu yako na hewa. Kuvuta kikamilifu. Katika hatua hii ni lazima kuwa na athari za sauti, yaani, nguvu zaidi wewe kupumua vizuri.

hatua ya tatu: mkali kutoa hewa kinywa

Sasa unahitaji kushinikiza hewa kwa njia ya mdomo, kutumia si tu mapafu lakini pia misuli ya tumbo. Lazima pia kuwa na athari za sauti, kama wewe exhale haraka.

hatua ya nne: pumzi-kufanya

Kidogo Tilt kichwa yako mbele na kuanza kaza tumbo. Kama tunakumbuka, katika mapafu ya hewa pale, na kwa wakati huu ni vigumu kupumua. Hivyo, wewe retract tumbo, na kutengeneza cavity. Kufuata hatua polepole, kimya kimya kuhesabu sekunde. Bora chaguo wakati wewe kuhesabu hadi 8, lakini unaweza kuanza na baa 3-4.

hatua ya tano. Kuvuta kwa pua

Mara baada ya kuzalisha pili, inaweza kuvuta pumzi. Ni kutosha kupumzika misuli na kuruhusu hewa ya kujaza mapafu.

Baada ya mastered mbinu ya kupumua, unaweza kuanza Bodyflex nyumbani.

mfumo Features

Pamoja na gymnastics hii, mwili inapata kiasi kikubwa cha oksijeni ambayo saturates damu kazi na kufikia kwa sehemu ya voltage. Kwa hiyo, mafuta digestion ni zaidi ya kazi.

Aidha, utakuwa kujifunza jinsi ya kupoteza uzito nyumbani, Bodyflex itakuwa na athari kwa kimetaboliki, mzunguko limfu. Hata tumbo huanza kufanya kazi tofauti, kama itakuwa hatua kwa hatua kuogopa kwa ukubwa.

Kwa Bodyflex nyumbani kuletwa matokeo ya taka, unahitaji kufuata sheria tatu za msingi:

1. Kuendesha mafunzo juu ya tumbo tupu. Hivyo, wakati bora kwa ajili ya zoezi ni asubuhi (muda mara baada ya kuamka). Kama huna uwezekano huo, basi kabla ya kuanza mazoezi, subiri saa 2-3 baada ya mlo.

2. Utaratibu. Bila shaka, tu mafunzo ya utaratibu hutoa matokeo.

3. kamili na afya bora. Katika kesi hakuna kuanza mlo kali, kwa sababu utafiti zinahitaji pembejeo kubwa ya nishati, ambayo hayawezi kupewa fedha bila mlo sahihi.

Hivyo, kujifunza jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa ajili ya bure, bila kununua vifaa ziada au uzito.