Mazoezi kwa vipanua

Angalia umri wa miaka 18, kila mwanamke anataka umri. Kwa bahati mbaya, mwaka, kama sisi si unataka kuondoka alama za vidole vyao, ambayo sisi wala rangi. Ziada uzito, kunyoosha alama juu ya kifua na tumbo baada ya mimba, "machungwa peel" - moja ya matatizo ya kawaida wanakabiliwa na wanawake. Mazoezi kwa ajili ya cellulite nyumbani kwa kutumia expander inaweza kufikia matokeo kubwa. Kujiunga Gym mara nyingi na nguvu wala wakati wala fedha. Kuwaokoa wanawake wote huja moja ya simulator wengi Compact - expander, ambayo inaweza kuchukua na wewe kwa safari, na kutembea juu ya pwani.

Mazoezi kwa vipanua kuwawezesha wanawake ili kusaidia nzima misuli mfumo katika hali nzuri, ambayo inatoa nusu nzuri ya kujiamini ubinadamu binafsi katika uzuri wake na takwimu. Mazoezi kwa vipanua kuchukua nafasi ya kuweka nzima ya mazoezi ambayo inaweza tu kupatikana kwa kutembelea Gym. Na hawezi kufurahi. Mazoezi kwa vipanua kuwaruhusu wanawake wa umri wowote kwa kuwa na bora ya kimwili sura nyingine zaidi kukaza elastic tumbo na makalio podkachennye.

1. Mazoezi kwa vipanua kwa misuli kukaza inaweza kuongeza kubadilika wa mgongo, ambayo na umri, kwa bahati mbaya, ni kupotea kutokana na shughuli ya chini na matembezi.

Kufanya mazoezi ya kukaza mwendo inapaswa kuchukua nafasi ya kuanza, uongo nyuma yako juu ya uso gorofa chini. Kaza expander kwenye miguu, wakati ameshika mwisho wa simulator katika mikono. Somknite mguu imara, bend elbows yako na kuziweka juu ya sakafu. Machozi kutoka sakafu magoti bent hadi 20-25 sentimita, na kisha kuchana sehemu ya juu ya mwili kutoka sakafu. Nyoosha pembe ya nyuzi 45 mguu, kushikilia kwa muda wa dakika chache na kurudi kwenye nafasi ya awali. Kumbuka kwamba wakati wa zoezi na vipanua kukaza ni muhimu kushika vyombo vya habari chini ya shinikizo mara kwa mara.

2. Mazoezi kwa vipanua kudumisha katika hali nzuri mapaja na matako. Lie ya nyuma yako, miss simulator chini ya soksi, soksi kuenea na kuleta pamoja kisigino. Bend miguu yako ili magoti yako yalikuwa katika pembe haki juu ya bonde hilo. Wakati wa kutoa hewa katika pembe ya nyuzi 45, kujaribu kunyoosha magoti mpaka mwisho, wakati kuvuta kona tena. zoezi zifuatazo kudumisha toned matako misuli. Kuchukua nafasi: amelazwa upande wake wa kushoto. Sogeza kulika mguu bent katika nusu expander na bend katika goti. Nyoosha mkono wako wa kushoto kwenye sakafu, kuweka juu ya kichwa chake. Vyombo vya habari mguu wa kushoto kwenye ghorofa kama wewe exhale, jaribu kikamilifu kunyosha mguu bent na kuchukua ni mbali nyuma. Baada ya hapo, kuvuta, kurudi kwa nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hili mara 15-20, zote mbili kushoto na mguu wa kulia.

3. Zoezi kwa vyombo vya habari na misuli ya tumbo. Kuchukua nafasi ya kukaa sakafuni, kupiga magoti na kuunganisha mbele. Vuta mkanda expander chini ya nyayo taabu dhidi ya sakafu. Bent katika elbows, mikono kufanya mwisho wa simulator kabla ya kula. Hakuna harakati ghafla kwa mwili Tilt mwili nyuma, si kusukuma mikono. Wakati wa kutoa hewa, kupanua mwili upande wa kulia, kupumua hewa, nyoosha mwili wako, exhale, kurejea kwa njia nyingine. Rudia zoezi kwa vipanua kwa mara 15-20 katika kila mwelekeo.

mazoezi juu itasaidia kuweka takwimu yako katika hali bora, kubadilishwa baada ya miezi ya muda mrefu majira ya baridi. "Orange peel" tena kutishia kwa muonekano wao, na upendo macho kiume kuongozana na wewe kwa njia ya kutoka, na kuongeza kujiamini kwako. Expander - fursa nzuri kwa kushiriki mwili wako katika sehemu yoyote rahisi kwa ajili yenu, katika muda wako bure bila kutumia fedha nyingi sana.