Kukaza misuli: kanuni rahisi

Kukaza misuli - ni sehemu muhimu ya zoezi tata. Inaweza kutumika kama Workout kamili, na kama joto-up katika mchezo wowote.

Kwa nini kukaza ni muhimu sana? Kama sisi majadiliano juu ya kukaza misuli kabla ya mazoezi, mazoezi sawa joto na kunyoosha misuli tishu, na hivyo kupunguza hatari ya kuumia na kuongeza athari za mizigo madaraka.

Lakini si kila mtu anajua kwamba kukaza misuli haja na mwisho wa Workout. ukweli kwamba nguvu za kimwili exertion misuli mkataba, na hivyo kubadilisha urefu wake. Ili kujitegemea kwenye hali ya awali, misuli zinahitajika kwa siku kadhaa - tu basi unaweza kufikiria kwa ukamilifu zinalipwa na tayari kwa ajili ya mafunzo mpya nguvu. Ndio maana baada ya kila zoezi unahitaji kunyoosha misuli yako tena.

Hivyo, kukaza sheria ni rahisi sana, na seti ya mazoezi si kuchukua muda sana.

Kukaza misuli katika mikono :

• Kuwa vizuri. Kupanua mkono wako wa kulia juu ya kichwa yako na bend yake katika elbow. wa kushoto kunyakua kiwiko haki na taratibu kuanza kuvuta yake. Katika hali hii, jisikie mvutano katika mabega. Freeze vizuri kwa dakika chache, na kisha kurudia zoezi kwa mkono wako wa kushoto.

Mazoezi kwa kukaza nyuma na pande:

• Kuwa moja kwa moja, vuta mkono wako wa kulia juu ya kichwa yako na kuiweka juu ya mguu wa kushoto. Sasa polepole Bend na haki muda mrefu kama kujisikia voltage upeo. Katika nafasi hii, msiweke kwa angalau sekunde 10, na baada ya unaweza kurudi kwa nafasi ya kuanza. Rudia mara tano kila upande.
• Wakati umesimama, kuongeza silaha yako juu ya kichwa yako. Sasa polepole kuimarisha mbele, kupungua mwili sakafu. mkuu wa hii lazima kupatikana na kuangalia mbele na kujaribu kuweka mikono yako tu juu ya usawa wa kichwa. Wakati huo huo utakuwa kujisikia mvutano katika misuli ya mgongo na miguu.
• Kupata mikono yako na magoti juu ya sakafu. Mkuu kuinua. Polepole pango katika katika kiuno na kushikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache.

Kukaza misuli ya mguu:

• Kuwa moja kwa moja, kupunguza mikono pamoja mwili. Sasa kuanza polepole konda mbele, kujaribu kugusa sakafu kwa mikono yake. Kumbuka kwamba magoti bent wakati haiwezekani. Sasa Freeze katika nafasi hii kwa mikono yake chini, kabisa kupumzika misuli ya shingo na mwili - ili mguu misuli ni aliweka chini ya uzito wako mwenyewe. Kushikilia nafasi hii kwa angalau sekunde 15-20.
• Kukaa juu ya sakafu, miguu sawa kuvuta mbele. Sasa kuanza kuinamisha mwili mbele, kujaribu kugusa matiti miguu. Magoti lazima bend.
• Uongo juu ya sakafu, nyoosha miguu. Kuongeza mguu wako wa kushoto bent na kunyakua mguu kwa mkono wako wa kushoto. Sasa kuanza polepole kunyosha mguu katika goti na wakati huo huo kuvuta ni kwa kichwa. mguu wa kulia ili akae gorofa na uongo kabisa juu ya sakafu. Sasa kurudia mchakato kwa mguu wa kulia.
• Kukaa juu ya sakafu, miguu sawa, kuenea mbali katika umbali kiwango cha juu. Sasa polepole Tilt mwili mbele, kujaribu kunyoosha sakafu na elbows yake. Kupata nafasi na kushikilia kwa sekunde chache.

Kimsingi, kukaza misuli lazima mwisho wa nusu saa. Lakini ni thamani ya kukumbuka kwamba mafanikio ya mazoezi kama ni tofauti, kwa sababu kuna watu ambao kwa asili ni rahisi, na kuna wale ambao kunyoosha na kinamu - ni matokeo ya kazi ya mara kwa mara kwa bidii. Je, si mara moja kuhitaji sana na wewe mwenyewe

Kama una tu ya kuanza kwa kunyoosha, basi unaweza kufanya tips zifuatazo. Kwanza kabisa, hoja polepole, kama jerks unaweza kusababisha kuumia. Pili, wakati wa zoezi iwezekanavyo, jaribu kupumzika misuli yote ya mwili. Kwa mfano, kama wewe kunyoosha misuli ya mguu, mwili, shingo, mikono lazima walishirikiana - itakuwa rahisi zaidi na chini ya chungu. Jaribu kupumua kwa undani na sawasawa, si kufanya pumzi yangu.