Fitness nyumbani kwa Kompyuta: mazoezi wakati wa mafunzo

Si rahisi kudumisha hali nzuri kimwili. Ni vigumu hasa kwa kuanza mafunzo wakati kuna haja ya kufanya michezo. Uchovu, mara kwa mara upungufu wa kupumua, na takwimu ya maskini. Hata hivyo, ili kuondokana na vikwazo vya ndani na kuanza mafunzo ni vigumu sana. Kwa kweli, hatua ya kwanza ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Hapa ni jinsi.

Jinsi ya kuanza kufanya fitness nyumbani

Hebu scare ukosefu wa uzoefu au chungu uchovu baada ya zoezi. Huna haja kwa kasi mwenyewe na kwa muda mrefu, changamoto Workout. Unaweza kuanza na rahisi mazoezi ambazo zimeundwa kwa Kompyuta. Aidha, ili kutimiza nyumba zao, katika mazingira ya starehe. Wao hawahitaji vifaa yoyote, na ni rahisi kubadilika, ili waweze kuja ngazi zote ujuzi.

Kudumisha mwili katika hali nzuri - hii ni fitness. Nyumba kwa ajili ya Kompyuta kanuni kuu - "kufanya hakuna madhara": wala nguvu mzigo na kuacha mafunzo mara tu kuchoka ni waliona. Nini ni muhimu sana si kuacha somo na mazoezi mara kwa mara. Katika hatua ya kwanza, ya kutosha workouts tatu wiki kwa muda wa dakika 15. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza muda wa dakika 45.

Saa ngapi kufanya nini? Mwili wetu ifuatavyo mzunguko fulani ambayo inategemea maisha. wa mafunzo hutegemea rhythm ya maisha. Kila mtu - rhythm yako binafsi. Kutokana lengo la ajira, unahitaji kuchagua wakati. Ili kupoteza uzito mafunzo inapendekezwa asubuhi juu ya tumbo tupu, kutoka 5:30 kwa 9:00. Kwa wakati huu mwili inatumia nishati kwa gharama ya depots mafuta.

Kwa ajili ya mafunzo ya jioni kuchukua muda 18:30-20:00. Kama kwa sababu baadhi ni vigumu kuzingatia wakati huu, hatupaswi kukata tamaa ya mafunzo. mwili unaweza kumrekebisha upya na kupata kutumika na hali ya kufaa kwa ajili yake. Kwa hiyo, wakati bora, atakuwa kuwaambia mwenyewe. Ni muhimu kusikiliza.

faida ya zoezi

Fitness ya Wanawake - nafasi si tu ya kuepuka kilo zisizohitajika, lakini kwa kuwa daima katika sura kubwa. Mazoezi yote hapa chini kutoa mzigo juu ya makundi makubwa ya misuli. Kupatana mara kwa mara, unaweza haraka kufikia matokeo bora:

• kuboresha mkao,
• kuongezeka kujiamini,
• kuboresha usingizi,
• kupunguza stress ngazi,
• kuchoma kalori zaidi,
• uboreshaji wa mzunguko wa damu,
• uanzishaji wa kimetaboliki,
• kuimarisha vyombo moyo na damu;
• kuboresha uratibu;
• maendeleo ya kutembea pamoja.

Fitness nyumbani. Somo Kwa Kompyuta

Ni lazima kuanza ndogo: kufanya mazoezi kwa kasi ndogo, kuchagua chaguo bora. mazoezi hasa kwa lengo la kuimarisha misuli ya mapaja, matako na vyombo vya habari. Mgeni ni bora ya kufanya chaguzi zote zoezi, kubadilisha kati yao. Hii ni muhimu ili kuchagua zaidi ya starehe na uzalishaji.

3 tips kwa Kompyuta:

1. Utaratibu na mtizamo chanya ni muhimu sana kwa ajili ya mafunzo, wao kuleta matokeo bora baada ya muda. Je, si overload mwenyewe na ni kuhitajika kwa kumfukuza kazi ya ziada mwanga Cardio.
2. Ajira viumbe mpango. Kutenga kiasi fulani cha wakati mafunzo. Utofauti ajira mbalimbali mazoezi, pamoja na ni pamoja na Cardio au yoga. Yaani, usikate mzigo sana.
3. Sikiliza mwili wako. Moja ya changamoto muhimu kwa Kompyuta - nyingi mzigo. Kuhakikisha kuwa mwili ni tayari juhudi makali ya kimwili, na kisha tu kuongeza yake. Kuzingatia misuli wale ambayo yanapaswa kuangaliwa. Na kutumia muda zaidi juu ya mazoezi hayo kuwa ni muhimu kwa ajili ya utafiti wao.

Zoezi "Plank"

Ni lengo la kuimarisha mikono, mikono. Huongeza usawa na utulivu wa mwili chini. Rahisi chaguo:

• uongo juu ya tumbo yako,
• mikono bent katika elbows,
• magoti hardcore juu ya sakafu,
• polepole kumkata makalio mbali ya sakafu, kupumzika soksi yake juu ya sakafu,
• kushikilia msimamo kwa sekunde 5.

Embodiments ya: silaha kupanuliwa (kama katika kushinikiza-ups).

Kama ukiacha Workout pia inaitwa "wavivu fitness." Nyumba kwa Kompyuta ni nafasi kubwa kufikia athari taka na hivyo kuzuia majeraha na kutoa mzigo sare juu ya misuli.

Zoezi "Superman"

Ni lengo la misuli ya msingi pamoja mgongo. Ni yanaendelea kubadilika, inaboresha uratibu na mkao. Rahisi chaguo:

• uongo juu ya tumbo yako,
• mikono mbele;
• wote off sakafu haki mkono na mguu wa kushoto,
• kushikilia msimamo kwa sekunde 5. Rudia mara 5. Kisha kubadili mkono na mguu.

Embodiment: momonyoa sakafu kwa wakati mmoja mikono, kifua na miguu.

Side mguu ups

fitness nzuri ni nini? Nyumba kwa ajili ya Kompyuta wanaweza kuchagua nyepesi toleo la wengi wa mazoezi. Shughuli hii ni nzuri sana kwa kiuno na hip. Rahisi chaguo:

• uongo upande wake wa kulia, mkono bent katika kiwiko,
• mguu wake wa kushoto na kuinua juu. Je, si bend mguu katika goti;
• kushikilia msimamo kwa sekunde 5. Rudia kila upande mara 5.

Embodiments: kutegemea mkono ulionyoshwa, na wengine kufanya pia.

squats

Kwa Beginner ni lite toleo la jadi kukaa-ups. Home fitness Kompyuta nafasi kubwa za kuimarisha vyombo vya habari. Zoezi kulenga misuli ya mwili chini. mazoezi bora ya kuimarisha goti mishipa. Unahitaji kufanya kiti au benchi. Rahisi chaguo:

• kusimama sawa;
• mikono folded juu ya kifua chake,
• miguu - bega-width mbali,
• kufanya inakuotea juu ya kiti, nyuma yake kuweka moja kwa moja;
• kupanda bila kutumia mikono yake;
• kurudia mara 5.

Embodiment: mikono mbele yake, vinginevyo kufanya njia sawa.

pushups

Habari za mikono mafunzo ya misuli, kifua, mabega na nyuma. Rahisi chaguo:

• kuchukua mkazo amelala;
• mikono kidogo pana zaidi ya upana bega;
• kuongeza mwili, straightening silaha;
• magoti taabu kwa sakafu,
• kurudia mara 5.

mfano halisi kama vigumu kufanya pushups sakafuni, kisha konda kwenye benchi.

Vitendo vidokezo kwa Kompyuta

• Mbinu ya mafunzo kwa uzito: usikose madarasa. Mara kwa mara na kamili ajira - hii ni fitness. Kwa wanawake ambao wanataka kupoteza uzito, hii ni muhimu hasa.
• Mpango wa muda kwa ajili ya mafunzo mapema. Free fitness si sababu ya kujihusisha na hit na miss na miss madarasa kwa sababu ya mood mbaya.
• Kuepuka overloads lazima. Overtraining unaweza kusababisha ukweli kwamba ajira kupungua tija.
• Weka kunywa utawala. mwili mahitaji ya kuokoa gharama ya kioevu.
• Kumbuka kwamba bila dieting kwa madarasa dieters itachukua muda zaidi.
• Weka mafunzo diary. Anaandika tarehe na wakati wa ajira; mpango wa mafunzo na mazoezi. Unaweza wakati huo huo kuandika katika chakula chake, uzito wa mwili. Hii itaruhusu kuchambua matokeo.
• Kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi unahitaji chakula bora. Toa kutoka mlo wa vyakula high-calorie. Kuondoa pande na tumbo, kuongeza unaweza fimbo na protini chakula. Inakuza kupoteza uzito haraka na mara kwa mara feedings ndogo.
• Mazoezi ni kutumbuiza mara kwa mara, hatua kwa hatua kuongeza mzigo wa kazi na mafunzo ya muda. Workout moto-up kuanza kwa muda wa dakika 10. Ni pamoja na katika mazoezi yake ya joto-up kwa viungo. Harakati kutumbuiza katika kasi ndogo. Joto juu inaongeza damu kati, ambayo kwa kiasi kikubwa idadi ya ufanisi wa mafunzo. Cardio kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, pamoja nao katika mafunzo.

mwili haraka kujizoesha mafunzo. Jambo kuu - kwa kufanya hatua ya kwanza. Na kisha unaweza kwa urahisi kufikia matokeo taka. You kujikwamua maeneo ya tatizo, gait nzito na mkao mbaya. Nyumbani, kushiriki katika wakati wowote vipuri. Jambo kuu ni kuleta darasa furaha. Kama inawezekana, kwenda juu kwa miguu, kupanda ghorofa ghorofani. Hii kuokoa muda kwa ajili ya mafunzo na kutumika kama mema "dressing" kwa ajili ya madarasa. Sana matokeo mazuri itawawezesha kufikia fitness. Nyumbani (kwa ajili ya kupoteza uzito) kwa Kompyuta ni nafasi kubwa ya kupata katika umbo.