Jinsi ya squat ili pampu juu ya matako katika mwezi uliopita

Wasichana wengi kwenda kwa mazoezi kwa muda kwamba kujua jinsi ya squat, kwa pampu juu makalio. Kwa kawaida, kila mtu anataka kuongeza sehemu hii ya mwili kama haraka iwezekanavyo. Wataalam wanasema kwamba kwa njia ya haki ya mafunzo ya matokeo ya kwanza inaweza kuonekana ndani ya mwezi wa mazoezi mara kwa mara. Pampu juu ya misuli ya matako kwa kipindi cha muda mfupi inaruhusu mchanganyiko uwezo wa mbinu ya kimwili shughuli, lishe na kupona. madarasa nguvu mafunzo zinazohitajika na nishati ya mwili zaidi ya aina nyingine yoyote ya shughuli za michezo.

Hivyo, hebu angalia jinsi ya squat, kwa pampu juu makalio. Jambo la kwanza kwamba unahitaji kutekeleza lengo hili, ni kujifunza halisi mbinu mazoezi. Wasichana, kamwe kushiriki katika mazoezi, unapaswa kuanza na rahisi zaidi - squats na mabega bodibarom. Hivyo mazoezi ujuzi harakati, kuweka mikono na miguu, kupumua na zaidi. Tu baada ya kupata matokeo unaonekana imara ya kuendelea na toleo kali zaidi ya kukaa-ups - kwanza kwa muhuri, na kisha juu ya bar. Mazoezi inaonyesha kwamba wengi wa wasichana alianza kujifunza kwa sifuri kujifunza, kupata ujuzi na teknolojia ya mwendo, tu mwezi wa kwanza na nusu. Hii inapaswa kuchukuliwa kabla ya kutafuta jibu la swali la jinsi squat, pampu juu makalio. Hivyo, tu kwa sababu hii, kufikia lengo la kutoa mafunzo kwa msichana bila uzoefu lazima kuwa na subira na kutoa juu ya darasa baada ya wiki mbili au tatu. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba hata shinikizo vile inaonekana mwanga kuwekwa kwenye misuli eneo walengwa katika kipindi adaptive, kuruhusu wote kuimarisha misuli ya matako, ambayo ni ishara nzuri ya maendeleo kwa matokeo ya taka, na kuunda baadhi ya kiasi yao. Hii inawezekana tu kama mafunzo unafanyika katika hali ya mwafaka.

Madarasa kwa Kompyuta, kama sheria, ni kufanyika ili idadi kubwa ya marudio kutumbuiza katika zoezi la mbinu za kazi. Kama, mabadiliko hata hivyo, kidogo sheria hii na kuuliza mzigo ndani ya mode massonabornogo, matokeo ni si muda mrefu kusubiri. Hapa ni muhimu ili kuweka nafasi: mafunzo hayo ni kwa ajili ya watu na afya unaweza kutekelezwa bila contraindications kwa mfumo musculoskeletal, na baada ya wiki tatu tu ya mafunzo na mahitaji ya jumla. Vigezo masomo kuongeza misuli molekuli katika matako si tofauti na wale wa maeneo mengine ya misuli.

Kwa mfano, uzito fimbo lazima kuchaguliwa ili idadi ya marudio ndani ya kufuata ya vifaa vya mazoezi ni katika mbalimbali ya maadili ya kutoka 8 hadi 12, katika mbinu moja. muda uliopangwa kwa ajili ya mapumziko kati ya seti, inaweza kuwa zaidi ya dakika 2-3. Kipengele kingine muhimu kwamba lazima kuzingatiwa wakati wa kujibu swali la jinsi ya squat, pampu juu ya matako, ni amplitude ya harakati. Unaweza tu kusema kwamba ili kuongeza matokeo unahitaji kutumia kubwa iwezekanavyo masafa. Kwa maneno mengine, squats kina kukabiliana mzigo nyuma utakuwa na faida ya kazi kubwa ya squats kiwango sambamba na makalio kwa sakafu.