Nini unahitaji kufanya mazoezi kwa ajili ya matako katika Gym

Matako - eneo tatizo sana katika takwimu kike, kama vinasaba predisposed kuwa mkusanyiko mafuta. Kwa sasa wakati ajira ya kudumu, kazi sedentary na ukosefu wa lishe mafuta katika eneo hili hujilimbikiza katika kasi kasi. Vigumu kujikwamua yake. Kama unataka kupata nzuri silhouette Mpya katika mbonyeo nyuma mkoa mbele - kufanya mazoezi kwa ajili ya matako katika Gym. Kwa kawaida, pampu juu ya matako hakuna mtu anataka. Wakati sedentary tena inataka kuimarisha misuli katika eneo hili. Lakini katika hali yoyote, kuchangia mafunzo uzito wa kuongeza misuli molekuli, kuongeza kasi ya kimetaboliki, kupunguza mafuta mwilini na kuchoma kalori. Wao kuunda corset misuli, kwa njia ambayo takwimu inaonekana slimmer.

Maonyesho zoezi la kwanza kwa matako katika Gym, jaribu kuvuruga mawazo yake kwa uratibu wa harakati na urari retention. Wakati wa vikao mbili au tatu ya kwanza lazima kutekelezwa harakati elimu kwa ajili ya makundi yote ya misuli, ili mwili ni desturi ya dhiki. Basi unaweza kuanza kulenga mazoezi.

ya kawaida na ufanisi mazoezi katika mazoezi kwa ajili ya wasichana kwa kusukuma matako na makalio - ni lunges na squats. Haina kuingilia kati na mpango wa mtu binafsi, ambayo inapaswa kuendelezwa katika hatua za awali na mwalimu. Kuna tofauti nyingi wa harakati hizi. Lunges mbele na pande, squat na amplitude kamili, kuinuka na kuanguka kwa mwili juu ya vidole, kwa kutumia Viktning (dumbbells, barbells).

Mazoezi kwa Viktning kikamilifu kubeba quadriceps, hip flexors na glutes. Aidha, katika mchakato daima inahusisha misuli vidhibiti, ambayo ni wajibu wa kusawazisha uzito. Kutokana na mzigo huu kuwa kazi ya makundi ya misuli ya mwili.

Jogging zoezi mazoezi kwa ajili ya wanawake - mchanganyiko wa tuli na chini ya kiwango zoezi aerobic. Wakati mbio matako sawasawa kubeba na misuli mguu. Kisasa zoezi "treadmill" ni vifaa na kujengwa katika kompyuta urambazaji. Kulingana na uzito na umri wa mtu wa kujenga muhimu mzigo mpango, ambayo ni umewekwa katika simulator mazingira kudhibiti jopo. Mafunzo haya husaidia kukuza mfumo wa moyo na kuongeza uvumilivu wa mwili.

Mazoezi kwa matako katika Gym pia yanaweza kufanywa juu ya vifaa maalum. Mguu wa waandishi wa habari ni kazi wakati amekaa juu ya simulator, ambapo backrest ni kuweka katika pembe ya nyuzi 45. Feet huwekwa bega-width mbali na abut jukwaa mbele. burdening yake (25 hadi 50 kg), unaweza kuchagua kulingana na uwezo wao wenyewe wa usalama. Wakati Workout, magoti yako ni bent kwa pembeni mkali na kisha sawa sawa kama iwezekanavyo. Katika mbinu moja anaendesha 13-15 kurudia.

mazoezi nzuri sana kwa matako katika Gym ni kunyongwa juu ya simulator hack squat. Jukwaa zinazohamishika kutega L-umbo vituo kwa bega na eneo mguu. Lazima kuwa lengo na mahali miguu yake juu ya ardhi. Kukazwa taabu nyuma yake kwa simulator, unahitaji kufanya squats. jukwaa nyuma na hatua ya mwili ni dari na kukulia, na mkazo (bar) itakuwa kama wakala Viktning.