Mpira kwa fitness na mazoezi pamoja naye

Bila kujali kama wewe ni kufanya michezo nyumbani au kwenda kwa mazoezi, kwa uhakika ni kutumia vifaa vya ziada kwa ajili ya ufanisi zaidi ya zoezi. Na mmoja wa kuahidi kabisa katika ghala ya mwanamichezo ni mpira kwa fitness. Mbali na shughuli mbalimbali za inawezekana na yeye kama msaidizi ni muhimu hata kwa wale ambao marufuku aina nyingi za shughuli za kimwili. Hata hivyo, ili kupata faida kubwa kutokana na matumizi ya vifaa vya hii, unapaswa kujua nini ni mipira kwa fitness, kama ni lazima kuchaguliwa.

Fitbol ni inflatable mpira mpira, inaweza kuwa zinazotolewa na Hushughulikia au embossed uso, na vipimo inatofautiana. Ili mtumiaji, ni muhimu kuamua ambayo suti yake - kwa ajili ya hii unahitaji kukaa juu simulator vile ni katika kiti, na kuona nini angle ni bent magoti: ni lazima kuwa moja kwa moja, yaani nyuzi 90. Mbali na ukubwa, unaweza kuchagua elasticity tofauti ya mpira, lakini kumbuka kwamba kubwa thamani, itakuwa vigumu kufanya mazoezi, hasa kama wewe ni Beginner.

Medical mpira kutumika tofauti kabisa, zaidi kama Viktning kikali mbadala kwa dumbbells, lakini kwa uwezo mkubwa. Ni ndogo na ina uzito, kwa kawaida juu ya moja na nusu kilo. Ni muhimu uso haina slide kwa mkono, na mpira ilipofanywa.

Gymnastic mpira ndogo mno kwa ukubwa, lakini nyepesi katika uzito, na hutumiwa katika aerobics na fitness. Mazoezi naye kuimarisha makundi mbalimbali ya misuli na kusaidia kuendeleza usawa. Ni bora kuwa mduara unazidi cm 25, na uzito - 400 g

Polumyach ni si kawaida kama matoleo mengine ya vifaa vya hii. Yeye husaidia kuendeleza uratibu mzuri na inaweza kutumika kwa ajili ya mafunzo ya nguvu. mapendekezo maalum kwa ajili ya kuchagua si tu kujaribu kusimama juu yake na kufikiri kama miguu yote miwili ni kuwekwa.

Mazoezi na mpira kwa fitness ni mbalimbali na kufaa kwa ajili ya watu na kiwango chochote cha mafunzo ya riadha. Aidha, zana kama huna kuchukua nafasi sana, na watu savvy kumpata na matumizi ya nyumbani. Hivyo, tunaona chaguzi mbalimbali kwa ajili ya mafunzo:

- kuchukua gari mpira mizigo kwa fitness na kukaa juu fitball, miguu kuenea bega-width mbali na nyuma moja kwa moja, basi kidogo bend mwili wako nyuma. Kupanua mikono yako mbele yake na wakala Viktning, na kuacha elbows yako kidogo bent, kuvuta tumbo yako na kuinua mabega. On inhale, kurejea mwili kwa upande, kujaribu kuweka msimamo wa makalio na miguu imara. On exhale, polepole, katika bili mbili, kurudi nafasi ya kuanzia. Rudia pande zote mbili katika pasi mbili za 10-12 marudio.

- Lie fitball, uso chini, miguu bega upana mbali ya mapumziko sakafuni, mikono nyuma ya kichwa chake. On exhale polepole Bend nyuma, na kuleta blade kukaa katika hatua ya kiwango cha juu kwa ajili ya akaunti ya tano, na kisha vizuri kurudi kwenye nafasi yake ya awali.

- Kukaa juu ya mpira kubwa kwa fitness, kwa slide ni ili matako kidogo hawakufikia sakafu. On exhale, polepole kuinua mwili na spin ni mstari sawa na nyonga, kaza misuli yako. On exhale polepole kurudi nafasi ya kuanzia.

- Lie sakafuni upande wake, kushikilia mpira kati ya miguu yake kwa fitness, uzito, ambayo lazima kuchaguliwa kwa misingi ya uwezo wako. upande mmoja hutegemea sakafu mbele ya mwili, jeraha la pili la kichwa, misuli toned. On exhale polepole kuongeza miguu ya mpira kwa urefu wa 10 ipo therebetween, basi polepole chini inhaling.

Mazoezi unaweza kuendelezwa kujitegemea, kwa kutumia mipira moja au zaidi, na vifaa vingine ili bora kazi nje makundi mbalimbali ya misuli. Utakubaliana urahisi na uhodari wa workouts hizi nyumbani!