Mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa na kiuno mwembamba katika nyumba: maoni, picha

Bila shaka, kila mwanamke anataka kuangalia nafsi kamilifu. Na mara nyingi hamu ya kuboresha muonekano wao haiathiri makala usoni au nywele na takwimu. silhouette kweli uke - mrefu kifua, nyembamba kiuno, matako minskat na makalio nyembamba. Lakini tatizo kubwa katika njia ya kufikia bora - ni folds katika tumbo. Wao kubomoa njia nzima, kulazimishwa shaka wenyewe, chini kujithamini na kusababisha unattractive uchaguzi wa nguo. mwanamke kuongozwa na kanuni: ni vizuri kuweka kwenye baggy kanzu na suruali na elastic ya juu na jeans na chini slung - ni itaonekana na tumbo!

Kuvunja moyo, na the ukweli kwamba moja ya chakula haiwezekani salama a taka sura hata kama the uzito mapenzi melt kabla yetu macho, a jelly-kama hali ya the tumbo na utabaki kama vile. njia pekee ya kweli nje - mara kwa mara kufanya mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa na kiuno mwembamba, ambayo itasaidia kupata (au kurejesha) takwimu ya ndoto.

faida ya juu

Kuna mifano classic ya mazoezi kwa ajili ya misuli ya tumbo, kuruhusu upande wazi na mara kuchukiwa. Ni akanyanyua miguu katika chali msimamo, "baiskeli" na kila aina ya mabadiliko ya twists. Hata hivyo, wataalamu wengi juu ya mwenendo wa karibuni katika ulimwengu wa fitness wala ushauri kushiriki katika vile ukoo (na wakati mwingine kupendwa) twists, akisema kuwa njia hii nzito kalori na angalau kocha katika misuli kidogo. Kwa kweli ingawa crunches na kuhusisha mbele misuli kulia misuli nyingine si kazi. Tangu wakati huo, inaonekana mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa?

Side kamba

Hakika wewe ni ukoo na kamba za jadi, ambao unafanywa kwa, kutokana na mikono na miguu. Fitness wakufunzi kupendekeza kuongeza utata wa chembe, na hivyo mara mbili ya ufanisi wa mafunzo. Kwa upande bar ni muhimu sana kwa ajili ya uchongaji mwili? Jibu ni rahisi: wakati ni mbio, wewe ni kutegemea pointi mbili badala ya nne, ambayo ina maana - misuli ya tumbo kazi kwa bidii ili kuweka mizani yako.

Jinsi ya kufanya strip lateral

• Lie upande wako wa kushoto, kuweka kiwiko chake moja kwa moja chini ya bega na kufinya miguu yako pamoja. Mahali mkono wako wa kulia juu ya bega wako wa kushoto au juu ya kiuno upande wa kulia.
• Kaza misuli ya tumbo lako na kuinua makalio off sakafu mpaka wakati huo, mpaka wewe mwenyewe kupata katika nafasi ya msawazo umiliki juu ya mkono na nyayo za miguu. mwili lazima fomu line diagonal. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30-45. Kama kupata hii pia muda mrefu na ngumu, kukaa katika the upande bar kwa muda mrefu kama yako stamina inaruhusu, akanyanyua the nyonga na kurudia kama wengi mara muhimu katika kufikia the general akaunti katika 30 sekunde. Kisha kugeuka upande wa kulia na kurudia.

Kutembea juu ya mikono ya kuacha amelazwa

Kama kanuni, mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa, kuwakilishwa katika tata, daima ni pamoja na baadhi ya tofauti ya umbali juu ya mikono ya kuacha kusema uongo. Kufanya harakati hii tata inahitajika kutumia makundi yote ya misuli - huwezesha mwili mzima, ikiwa ni pamoja na mikono na miguu. Katika hali hii, mafunzo ya upinzani na uwezo wa kudumisha uwiano, ambayo ina maana - na misuli yote ya msingi.

jinsi ya kufanya

• Tafadhali kuacha amelazwa nafasi (kwa kiwango kushinikiza). Nafasi mitende bega-width mbali, kisha kuweka kando mwingine takriban tano sentimita mbali na kila mmoja.
• Kutembea juu ya mikono yako mbele kama inavyowezekana, kisha kurudi mmoja "hatua" kwa nafasi yake ya awali. Je 10-12 reps.
• Unaweza kuongeza ugumu kwa kuinua mguu mmoja wakati wa kutembea juu ya mikono ya kuacha uongo.

"Alligator"

mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa mara nyingi na majina ya kawaida. Hata hivyo, katika kesi hii tabia ya harakati ni kabisa haki ya kawaida mfupi: una literally Drag mwili wake katika sakafu kushiriki nzima mwili mzima na kuboresha ujuzi wa kudumisha usawa kamili. Aidha, "alligator" kwa haraka na mkazo nzito kalori za ziada, kama inaunganisha Cardio, jitihada za kudumisha uwiano na mwanachama nguvu.

utekelezaji sahihi

• Labda mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa katika nyumba haifai kwa vyumba vyote, hata hivyo, jaribu kufikiria yafuatayo. Kufanya "alligator", unahitaji bure gorofa ukanda wa ghorofa juu ya ambayo unaweza kwenda mbele na angalau kumi (na ikiwezekana ishirini) mita. Aidha, wanatakiwa vifaa - yoyote kitu ambayo inaruhusu kwa slide juu ya sakafu na chini ya msuguano. Carpet kamili plastiki mfuko, tile au mbao - kitambaa Terry.
• Kuchukua awali nafasi - kuweka mkazo awali Zamotaev mguu mfuko au kitambaa.
• Kutembea juu ya mikono, kuunganisha mwili sakafuni, mpaka mwisho wa mguu bure. Rest sekunde 60-90 (unaweza haja kidogo zaidi au kidogo muda kidogo) na kurudia kwa kurudi kwa nafasi ya awali na nafasi ya kuanza. Kufuata tata nzima mara nyingine tena.

Workout katika statics

Oddly kutosha, misuli katika maganda tuli anaweza kuwa mafunzo si tu katika jadi mkao au upande bar. mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa na mwembamba kiunoni (picha) mara nyingi ni pamoja na baadhi ya tofauti ya tuli (stationary) vyombo vya habari mvutano. Tunatoa kipengele classic ya mafunzo ya nguvu, kufanya ambayo haja tu kitanda gymnastic.

mbinu ya utendaji

Lie nyuma yako juu ya kitanda na bend magoti yako kwa pembeni kulia, tearing off miguu kutoka sakafu. Ni bora kuwa miguu pia katika pembe ya nyuzi tisini ili soksi inaonekana up. Kunyoosha mikono yako na kuweka mikono miwili juu ya mapaja yake. Pumua na exhale iwezekanavyo kupunguza misuli ya tumbo, kubwa makalio yake sakafu na kusukuma mikono yake nyonga (miguu abaki kimya). Weka nafasi hii kwa sekunde moja, na kisha polepole kupumzika misuli. Ni muhimu kufanya mfululizo wa seti tatu za marudio kumi.

Kama unaamini kuwa mazoezi zaidi kwa ajili ya kamilifu gorofa tumbo ni pamoja na mambo makubwa zaidi, kujaribu kuongeza utata wa tuli voltage vyombo vya habari. On the exhale, kubwa yake mikono yake nyonga (hip na wakati the huo huo - kwa the palm), kuinua off the sakafu kichwa na mabega. On inhale, chini ya kichwa yako na mabega nyuma nafasi ya kuanza. Ziada mini-wakasokota itaimarisha mzigo na zaidi ili kufikia matokeo ya taka.

"Boat"

mazoezi zaidi kwa ajili ya tumbo gorofa daima kuhusisha matumizi ya miguu kama lever: ni muhimu ili kuongeza yao juu ya ardhi, misuli kuanza kufanya kazi kwa bidii ukoko, kwa kuchukua uzito wa kiwiliwili chini. kanuni hiyo kazi zoezi "Boat", ambayo unahitaji kufanya fitness kitanda.

Jinsi ya kufanya "mashua"

Kukaa juu ya a mkeka na yako bent magoti na kuweka yako miguu juu ya the sakafu. Leaning nyuma, konda juu ya elbows yako (nyuma abaki sawa na tayari kupakia) na mahali mitende kwenye kitanda. Itapunguza yako misuli ya tumbo na kuinua miguu yako, bending kwa pembeni kulia. Magoti kwa wakati mmoja na kugusa na kuvaa - kuangalia mbele. Polepole kugeuka mguu wa kushoto, kuweka pelvis juu ya sakafu. Kuweka pembeni ya digrii tisini, miguu kidogo chini, na kisha kugeuka yao kwa haki, kama uchoraji wa barua ya Kiingereza U. Do ishirini marudio kila mara kubadilisha mwelekeo wa "barua".

Kama una nia ya zaidi ya mzigo, inawezekana kuweka miguu yako katika butu badala angle haki, au kabisa kunyosha yao.

"Chura"

Nini mazoezi ajili ya tumbo gorofa - ufanisi zaidi? Hii ni, bila shaka, nguvu harakati kwa kiasi cha mguu na bega vile mbali ya sakafu. Jaribu, kwa mfano, kufanya kamili seti ya mazoezi "Chura" - ukubwa wa utafiti misuli maganda wewe kujisikia mara moja.

Vipi mazoezi

• Uwongo kwenye kitanda yako nyuma mazoezi, kuongeza miguu, magoti bent na kuenea peke yao. Heel lazima kugusa. Vuta na kuinua kichwa chako na mabega mbali ya sakafu, wakasokota juu ya kingo na kuangalia chini yake. Kuinua mikono yako na kuvuta yao nje kwa upande wa nje wa mapaja ili mitende inakabiliwa sakafu.
• On exhale, kunyoosha miguu na kuvuta yao nje kwa pembeni ya digrii arobaini na tano juu ya sakafu, akishikilia magoti yake. Kuvuta na "chura" re-kuchukua tabia, na kuleta kisigino kwa matako katika kuwasiliana. Je seti tatu za marudio kumi.

"Chura" yaani karibu kila mara ni pamoja na katika the ufanisi mazoezi kwa a gorofa tumbo - the wiki ya the kawaida utendaji wa the kipengele yanaweza kupatikana kabisa liko matokeo. Kama unataka kujaribu nakala ngumu zaidi, kujaribu straightening miguu wakati huo huo na chini yao chini kama iwezekanavyo bila kugusa sakafu.

Ukaguzi

Ukaguzi ya mazoezi ya hapo juu, kushoto juu ya ukumbi wa majadiliano, kwa kiasi fulani kupingana: ingawa hakuna shaka faida ya misuli zoezi vyombo vya habari kwa kutumia vipengele hivi, kuna wale ambao kufikiria classic kawaida na kubadili wakasokota njia bora ya kupambana na mafuta ya ziada juu ya tumbo. Hitimisho inaweza kuwa moja tu: kwa kujitahidi kuchagua mwenyewe kufaa tu mazoezi yao ya ufanisi zaidi kwa ajili ya gorofa tumbo. Ukaguzi unaweza hakika kusaidia, lakini viumbe ni tofauti, na wakasokota moja inaweza kuwa haina maana na wewe binafsi. Kujaribu chaguzi mbalimbali - na hata kama huna kuchukua mbalimbali kamili, basi angalau iliyoundwa vizuri vyombo vya habari wakati wa kutafuta!