Sintiya Krouford na siri yake kwa takwimu kamili

Unajua nani huyu Sintiya Krouford? Unataka kuwa kama nyembamba na nzuri kama hilo? Soma makala hii hadi mwisho ili kujua jinsi ya kupata takwimu ya kifahari.

inayojulikana mfano

Kwa hiyo, Sintiya Krouford ni mwakilishi mkali wa fitness 90. Katika miaka hiyo, kila msichana alitaka kununua mkanda na kozi yake ya ajabu, ambayo walikuwa kuchukuliwa bora. Wakati hupita, lakini mradi "siri bora takwimu" maalumu mfano bado ni halali. Bado unaweza kukusaidia kupata aina ya kifahari.

Sintiya Krouford kufanya kazi ya kushangaza katika dunia ya mtindo. mioyo ya watu wake ndogo takwimu wanasumbuliwa wa, alipokea kutambuliwa kutoka wabunifu. Inayojulikana mfano na sasa ni ya kuvutia hali ya amani na uzuri. Wala miaka wala kazi si kuharibiwa mwili wake. Yeye ni haiba huo, kama miaka yote mingi iliyopita.

tata

Cynthia mpango lina seti ya mazoezi, ambayo yamejumuishwa katika mambo mbalimbali ya nguvu ya mafunzo na aerobics. Mchanganyiko huu ajabu inaboresha silhouette kwa kuchoma mafuta ya ziada na kuleta kwa sauti misuli yote.

aerobic mfumo, kujenga mfano, imesaidia wanawake wengi kupata katika sura, kuhusu ambayo wao ndoto.

Sintiya Krouford, pamoja na mifano ya namna nyingi katika miaka ya 90, walitaka kushinda umaarufu kwa kubuni mambo yao wenyewe fitness, kutolewa kwa kozi video kwa ajili ya kupoteza uzito.

nuances

Kwa nini ni maarufu mara Sintiya Krouford? "Siri ya takwimu kamili" (bila shaka iliyoundwa na wake) si kununua, inawezekana, tu mvivu. Kwa msaada wa video mannequin amepata karibu kila nyumba. On mfumo wake kwa miongo kadhaa na wanawake wa umri wote.

umaarufu wa video Cynthia kuelezwa kwa sababu kadhaa:

• Ufanisi - darasa kuundwa maarufu fitness mkufunzi mjini New York, ambayo si moja nyota imesaidia kupata matokeo bora.
• Kukubaliwa - madarasa ni ujenzi ili waweze kutimiza mwanamke baada ya kujifungua, bila mafunzo gymnastics au wanaosumbuliwa na matatizo ya chini ya mgongo na mgongo.
• Inahitaji hakuna zana maalum au simulators. Kwa madarasa, lazima uwe na kitanda, dumbbells na kiti nyuma.
• Gorgeous picha, anasema matokeo - Filmed ya video katika njia mbalimbali.

Labda bora ya takwimu ya Cynthia kama athari kubwa juu ya umaarufu wa programu zake za michezo. Mbali na kozi video ni iliyotolewa si tu na nafasi ya mfano, lakini pia kama mwanamke wa kawaida: na mganda kawaida ya nywele nyuma ya kichwa, bila choo ghali na kufanya-up, kwa kaptula ya juu na michezo.

athari za "rahisi girly" jukumu kubwa katika kukuza bidhaa katika soko dunia. Kila mwanamke nchini Cynthia niliona kipande cha wenyewe na alitambua kwamba alitaka Crawford kusema, hata mfano lazima daima kazi kwa bidii ili kufikia lengo lao, hakuwezi kuwa na makubaliano.

Train №1

Jinsi nzuri kwa mwanamke ina takwimu kamilifu. Sintiya Krouford inatoa kwa kazi ya sisi wenyewe. "Siri ya takwimu kamili" lina aina zifuatazo za gymnastics michezo: Pilates, aerobics, Callanetics pamoja na yoga, Cardio na nguvu ya vipengele mzigo. kwanza ya mafunzo ya kikao ni pamoja na madarasa zifuatazo:

• joto-up,
• mguu mazoezi, ikiwa ni pamoja kukaza;
• madarasa, tightens matako;
• Mazoezi kuboresha sura ya mama.

Bora takwimu na fitness - ni dhana namna isiyoweza kutengwa, hivyo itakuwa na jasho wakati wa mafunzo ya kwanza (hasa wasio na uzoefu). Unahitaji ujiunge na maumivu ya misuli na mzigo nguvu katika siku mbili za kwanza.

Train №2

pili ya mafunzo ya kikao lina madarasa zifuatazo:

• mazoezi kwa mikono;
• kazi ambayo nguvu bega mshipi;
• nguvu mazoezi kwa misuli ya tumbo,
• kukaza.

Train №3

Nini kingine inatoa Sintiya Krouford? Dakika 10 - hivyo inachukua kuweka tofauti ya mazoezi. tatu mafunzo imeundwa kwa ajili ya wale ambao hawana muda wa kufanya kwanza mbili. Pamoja ufupi, dakika kumi somo kikamilifu inasaidia misuli toni na kuondoa mafuta mwilini.

Sintiya Krouford ni uwezo wa kushinda matatizo (biashara mfano haina kuvumilia kukata tamaa ya moyo). Kwa hiyo, utekelezaji wake ni njia rahisi ya kupambana na sagging ngozi na mikunjo unaesthetic la. Kupata matokeo mazuri ni muhimu kufanya kazi mara nne kwa wiki. Bora, bila shaka, kukabiliana na kila siku.

chakula

Jinsi ya kufikia takwimu kamili, anajua Sintiya Krouford. Picha unaona yake? Yeye inaonekana ajabu: siku zote fit na mwembamba, na mara kwa mara mkubwa nywele bushy. Yeye hana gram moja ya uzito kupita kiasi!

Katika mahojiano yake mengi Cynthia linashiriki vidokezo juu ya jinsi ya daima nzuri. Yeye anaamini kwamba chakula bora ni msingi wa muonekano chic na mtindo wa maisha na afya. chakula ya lina 30% mafuta, 30% protini na 40% wanga. Mbali na inaonekana kubwa, mannequin wanashauriwa kujifunza sheria za chakula yafuatayo:

• lazima kuna angalau mara 5-6 kwa siku, lakini unahitaji kuchukua chakula katika sehemu ndogo ndogo, hakuna zaidi ya gramu 120-150;
• kutoka bidhaa hatari (za unga, kufunga chakula, nyama mafuta, vinywaji fizzy, nyeupe mkate na vyakula vya kukaanga) lazima kukataa kabisa;
• ya chipsi inaweza kuliwa tu kipande kidogo cha chocolate giza 2-3 kwa wiki;
• unahitaji kunywa kila siku lita 2 ya maji,
• katika mlo lazima kuwepo mboga, nafaka na matunda (wanga), kuchemsha kalvar au kuku (protini), mafuta, karanga (mafuta).

Fitness na kulala

Cynthia inapendekeza zoezi mara kwa mara. Kwa msaada wa maisha ya kazi na mazoezi ni mara kwa mara inao mwili wa afya. Aidha, anasema, kila mwanamke anapaswa kuwa na siku nane restful usingizi, kama mchakato regenerative katika mwili kupungua chini bila mapumziko ya muda mrefu. nuance hii husababisha kuonekana mapema ya wrinkles, nywele kijivu na sagging ngozi.

Ukaguzi

Licha ya ukweli kwamba zoezi la Cynthia ina zaidi ya miaka ishirini, bado ni muhimu. mbinu mpya na majina katika ulimwengu wa fitness alionekana muda mrefu uliopita, lakini mpango Cynthia na leo ni mazoezi na wanawake. Wanasema kuwa "siri ya takwimu kamili" ni mpango kamili ambayo inatoa matokeo karibu 100%.

Ladies kutumia tata kwa njia tofauti: baadhi wanapendelea mafunzo ya kwanza, mtu wa karibu na mfumo wa pili, na wale ambao ni daima na shughuli nyingi, mafanikio kutumia toleo walioteuliwa - seti ya tatu. Wanawake wanadai kuwa kwa kutumia mazoezi yoyote "siri bora takwimu", unaweza kaza matako na tumbo, kufanya matiti firmer, kupunguza kiasi cha kiuno na, muhimu zaidi, kupoteza uzito!

mpango wa kipekee

Na nini ni maarufu zaidi kwa ajili ya Sintiya Krouford? "New Dimension" - phenomenal mpango kwamba yeye iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya akina mama wa kufufua baada ya kujifungua. mazoezi Amazing itasaidia kwa ufanisi na haraka iwezekanavyo ili kupata muhtasari wa takwimu hizo, ambao ulikuwa na kabla ya mimba, na inaweza hata kuwa bora zaidi.

Mpango huu ni kutumika Cynthia mwenyewe baada ya kuzaliwa kwa binti yake. Kuweka mtoto kulala na kuchagua mwenyewe dakika chache ya muda bure. Kama ratiba yako ya kila siku wataingia tata kutoka Cynthia, haraka sana wewe kujisikia kujiamini na rahisi kuanza flutter kama kipepeo. Aidha, mazoezi haya itakuwa na manufaa kwa wale ambao hivi karibuni alipata ugonjwa au jeraha lolote.

binti Cynthia

Sintiya Krouford na binti yake Kaya mara nyingi kushiriki katika fitness. Shukrani kwa mama yangu msichana 14 mwenye umri wa miaka akawa mwakilishi rasmi wa Miu Miu. Kaya inajenga tangazo kwa mstari wa mwezi wa miwani ambayo biashara. Inajulikana kuwa katika sekta ya Modeling si ya kwanza ya kazi yake. mara ya kwanza binti Cynthia ya alihusika katika matangazo ya kupiga picha kwa Versace katika 2012 - akiwa na umri wa miaka 10 tu.

Tangu Kaya picha alionekana katika magazeti Teen Vogue na Vogue Italia. Kwa njia, mama yake akiwa na umri ambayo hata ndoto ya kuwa mfano. mkataba wake wa kwanza na mifano ya shirika la New York Cynthia saini akiwa na umri wa miaka 20.