Janet Jenkins: "Waandishi wa habari bora" na "Marekebisho ya viuno na vifungo." Mapitio kutoka kwa Picha

Katika usiku wa majira ya joto, na mizani huonyesha takwimu za kukata tamaa? Katika kichwa changu mara moja kuna mawazo kuhusu lishe bora na kukataa tamu kwenye Jumatatu ijayo. Hii, bila shaka, itasaidia kupoteza paundi nyingi, lakini kaza misuli ya matako na tumbo ni uwezo wa kufundisha na kocha wa Hollywood Janet Jenkins. "Waandishi wa habari bora" - hii ni jina la kikao cha dakika ishirini, ambacho hahitaji vifaa vya michezo, na hivyo inapatikana kwa kila mtu. Matokeo baada ya mwezi wa mafunzo - chini ya 4 cm kwenye kiuno.

Jasiri Janet

Mchezaji wa rangi nyeusi alizaliwa katika familia maskini nje kidogo ya Ottawa. Alikuwa mmoja wa watoto watatu, ambaye alilelewa na mama mmoja. Tangu utoto, michezo yake ya simu ilimvutia, na katika umri wa shule hakukosa tukio moja la michezo kama mshiriki. Kwa Janet, michezo imekuwa aina ya kakao ambayo inamlinda kutokana na kuwepo maskini. Alihisi kuwa bora zaidi kwenye hobby hii, na hii iliongeza ujasiri kwake.

Baada ya chuo kikuu, Jenkins alijenga sifa maalum tatu katika uwanja wa dawa za dietetiki na dawa. Alianza kazi yake ya kufundisha na kuanza blog pamoja naye. Mapendekezo yenye thamani yamesababisha rekodi ya maoni milioni ishirini kwa siku ya blogu yake. Msichana alianza kuzungumza katika miduara ya nyota. Leo yeye ni balozi wa Nike duniani, mkufunzi binafsi wa watu maarufu kama Karmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Programu nyingi zilifanywa na Janet Jenkins: Waandishi wa Habari Bora, Marekebisho ya Mifugo, Bikini, nk.

Tummy ya gorofa

Mzigo wowote wa kimwili katika utekelezaji wa utaratibu unaweza kutoa matokeo mazuri kwa ajili ya mwili mzuri. Inajulikana kwa mazoezi mengi na yenye ufanisi yaliyokusanywa katika kocha moja ya mchezo wa michezo maarufu wa Hollywood Janet Jenkins. "Press Excellent" ni kikao cha dakika ishirini cha lengo la kuimarisha misuli ya tumbo.

Mpango kutoka kwa kocha wa nyota ulipendezwa na wasichana wengi kutoka duniani kote. Kwanza, kwa sababu ya unyenyekevu wa ngumu, na pili, kwa matokeo. Janet alifanya hivyo kwa njia ambayo hatimaye iliimarisha misuli yote ya tumbo la tumbo: nje, ndani, sawa, oblique na hata misuli ya kiuno. Kikwazo kuu cha programu ni dakika 17. Inajumuisha kuinua ya msingi ya shina, kupotosha, kusukuma miguu nje ya nafasi ya kupunguzwa, mazoezi ya tumbo kwa viuno na kazi ya isothermal. Baada ya kazi ya kuchochea, kunyoosha dakika tatu kufuata, ambayo haipaswi kuachwa, kwa sababu inapunguza tena misuli na huongeza nguvu zao.

Vifungo vilivyopigwa

Sehemu nyingine ya shida kwa wasichana, wanaohitaji mzigo wa mara kwa mara kwa uzuri wao, ni malingo. Na hapa, pia, husaidia kufanya sehemu hii ya mwili bora mwalimu fitness mwalimu. Mbali na tata ya Janet Jenkins "Press Excellent" iliyotajwa hapo juu, mvulana wa michezo mwenye rangi ya giza anatoa mpango sawa kwa matako.

Somo huchukua dakika 20 imegawanywa katika vitalu 3. Dakika ya kwanza 10 hufanyika amesimama: kikapu cha uzalishaji; Miguu ni upande wa mbele, mbele na nyuma wakati kusawazisha kwenye sehemu ya pili. Sehemu ya pili ya mafunzo inafanyika katika "nafasi zote nne". Na hatua ya mwisho ni kuenea.

Kwa ajili ya kujifunza mara kwa mara maeneo ya tatizo ni ilipendekeza kwa mipango mbadala Janet Jenkins "Press Excellent" na "Marekebisho ya vidonge na vifungo".

Ushauri wa thamani wa kocha

Kabla ya kufanya yoyote ni muhimu kuweka lengo maalum. Hivyo katika fitness. Baada ya yote, watu huanza kujihusisha wenyewe, wakati kutafakari kwenye kioo haipendi. Kwa hivyo, nia ya kufanya kazi katika mpango wa Janet Jenkins "Press Excellent", unapaswa kuomba ufungaji: "Ninataka kupoteza uzito kwa kilo 3 na kufikia cubes kwenye vyombo vya habari."

Kabla ya mwanzo wa madarasa, au badala ya mafunzo ya kwanza, ni muhimu kufanya vipimo vya udhibiti wa mikono, vidonda, kiuno na uzito. Kisha utaratibu huu unapaswa kurudiwa mara mbili kwa mwezi na utekelezaji wa utaratibu wa fitness. Hii ni msukumo bora, wakati baada ya wakati fulani idadi kuwa ndogo kuliko ya awali.

Hakuna huruma wakati wa mafunzo - hiyo ni dhamana ya takwimu bora. Katika mahojiano moja, kata ya Janet Pink ilikiri kwamba katika miezi minne alipoteza kilo 20 kwa sababu ya uhimili wa mshauri. Na hii sio matokeo tu ya mpango wa "Ideal Press" wa Janet Jenkins. Maoni kutoka kwa picha za wasichana ambao mara kwa mara walifanya mazoezi ya kocha wa stellar ni ya kushangaza, lakini kuhusu hili baadaye.

Ugavi wa nguvu

Sio siri kwa mtu yeyote kwamba ukweli kwamba mtu anatumia kwa chakula hutegemea tu afya yake, bali pia kwenye takwimu. Kutaka kupoteza uzito, kwa kuongeza mazoezi, unapaswa kuzingatia tena chakula. Janet Jackson anapendekeza kufanya mpango wa chakula na maudhui ya kalori ya kalori 1500-2000:

• Chakula cha jioni: gramu 30 za protini, gramu 50 za wanga, gramu 12 za mafuta (450 kcal).
• Chakula cha mchana: sawa na kifungua kinywa (450 kcal).
• Chakula cha jioni: gramu 30 za protini, gramu 12 za mafuta, gramu 35 za wanga (350 kcal).
• 3 vitafunio: gramu 14 ya protini, 6 gramu ya mafuta, gramu 20 ya wanga (150 kcal).

Wakati wa mchana, unapaswa pia kumbuka kuhusu maji, ambayo inapaswa kunywa lita 2.5. Janet inapendekeza kula nyuzi katika kila mlo (angalau gramu 5). Kutokana na hilo mchakato wa kufanana na sukari umepungua. Pia usisahau kuhusu dagaa, yenye vyenye mafuta muhimu. Ikiwa huwezi kula samaki, basi unahitaji kununua virutubisho na omega-3 au mafuta ya walnut.

Janet Jenkins, Waandishi wa Habari Bora: Maoni

Jina la aina gani halikuwapa watu waliopitia mafunzo D. Jenkins: "Ngumu ngumu", "Bora tata", "Mafunzo ya Infernal", "6 cubes". Na sio ajali, kwa sababu mpango wa fitness bora wa Janet Jenkins "Press Ideal" una rating ya pointi 4.9 kati ya 5.

Watu kama mtazamo mzuri wa kocha, rhythm ya mafunzo, ukosefu wa vifaa maalum na maelezo rahisi kwa mazoezi. Miongoni mwa wale walioacha maoni hayo ni wale waliona mapungufu katika programu. Hii ni kimsingi ukosefu wa joto na ngumu kwenye mikono. Lakini kama maoni ya kwanza bado yanafaa, basi ni jinsi gani katika darasani inayoitwa "Ideal Press" inaweza kuwa na mazoezi kwenye mikono? Hii tayari ni madai ya mpango wa fitness.

Hitimisho ni rahisi: kwa mwili mzuri, mtu lazima aisahau kuhusu maumivu, kujihurumia, kuweka lengo maalum na kuanza kujifunza ngumu, bila kusahau juu ya marekebisho ya lishe.