Jinsi ya kujenga cubes kwenye tumbo lake: seti ya mazoezi

Jinsi ya kujenga cubes kwa tumbo, kama, kwa bahati mbaya, si wote ambao wanataka kuwa na tumbo gorofa kuwa na subira na bidii katika mafunzo? Kwa malezi ya nzuri, gorofa tumbo tu mahitaji utulivu katika darasa kwa muda mrefu.
Kama, hata hivyo, licha ya matatizo ambayo tayari kusubiri, uamuzi tayari alifanya wa kusukuma up cubes, ni muhimu kwanza kuamua siku na saa shule. Kama zoezi nyingine yoyote, uprozhneniya kwa vyombo vya habari ni bora kufanyika asubuhi. chaguo sahihi zaidi itakuwa kufanya mazoezi kwa muda wa saa mara tatu kwa wiki. shughuli za kila siku hayana maana kwamba matokeo ya ufanisi ni kupatikana katika muda mfupi. Cubes ukibofya itakuwa liko tu wakati asilimia ya mafuta ni wastani 10%. Kama kupita kiasi mafuta, beefy na misaada ya tumbo misuli tu chini yake bila mtu yeyote kugundua.

Jinsi ya kujenga cubes kwenye tumbo yako?
Hapa ni seti ndogo ya mazoezi kulingana na wakasokota na kuinua miguu.
1.Lech mgongoni, mikono yake nyuma ya shingo yake, miguu lazima bent katika magoti, elbows kuzaliana mbali. nyumba ni polepole kupanda na polepole yameachwa. Kufanya seti tatu za hamsini kukaa-ups.
2.Iskhodnoe hali: kama katika kesi ya awali. Wakasokota kutekeleza juu ya Ulalo. Kama kwa kiwiko kushoto wa goti kulia, na kinyume chake (kulia kiwiko kushoto goti). Kufanya seti tatu ya twists thelathini kwa kila upande.
3. Lie ya nyuma yako, mikono pamoja mwili kwa uhuru. Hizi mazoezi ya vyombo vya habari ni nzuri sana. Kukaza misuli ya tumbo, kuinua miguu yako, na kisha makalio kama juu kama iwezekanavyo. Katika nafasi ya kuanza nyuma polepole. Kufanya seti tatu za marudio kumi na mbili.
4.Lech sakafuni, miguu bent katika goti. Allot mikono nyuma ya kichwa chako au kuweka juu ya mabega. Zoezi ni kuongeza miguu na kichwa kwa kila mmoja na polepole kurudi nafasi ya kuanza. Kukunja mara ishirini na tano katika triplicate.
5.Lezhim nyuma yake, mikono moja kwa moja, miguu kwa muda mrefu. Moja kwa moja mguu kuinua ili kwa mwili alifanya angle ya nyuzi 90. Kisha, kuinua mguu wake wa kulia mara kumi na kushikilia kuwa katika nafasi ya kukulia kwa sekunde kumi. hiyo ya mguu wa kushoto. Vile vile kufanya mazoezi uongo juu upande wake.
6.Stoya kwa miguu minne, nyuma moja kwa moja. Exhale, kupumzika misuli ya tumbo, basi kiwango cha juu kuteka tumbo. Katika nafasi hii, kusimama bado kwa sekunde 15-20, kupumzika. Kuanza zoezi kufanya mara 12.
7.Lezha kuweka mikono yake nyuma ya kichwa chake. Bend magoti yako na kufanya harakati vinavyoiga wapanda baiskeli, zoezi ni vigumu kutokana na mbinu mbadala ya magoti na kushoto, kisha kiwiko haki.
8.Lech nyuma yake, mikono nyuma ya kichwa chake. Wakati huo huo kuongeza kiwiliwili na miguu, kujaribu kugusa paji la uso wake goti. Katika nafasi ya kuanza nyuma polepole. Kufanya seti tatu za mara kumi.

dumbbells Viktning
Jinsi ya kujenga cubes kwenye tumbo yake, kama misuli yako ya tumbo tayari vizuri maendeleo? Katika hali hii mazoezi kufanywa na uzito ziada kwa ajili ya latching kichwa kwa namna ya dumbbell.

nguvu protini
Kama wewe ni wanashangaa jinsi ya kusukuma up cubes kwa tumbo, na kuamua kufikia matokeo wao wenyewe nyumbani, usisahau kuwa ili kufikia matokeo ya haraka haja ya chakula sahihi, matajiri katika protini.