Loops ya Birch: kusudi, vipengele vya uendeshaji, mazoezi

Birp loops - simulator ya jumla, ambayo inakuwezesha kuongeza athari za kufanya mazoezi ya kawaida bila hatari ya kupata kuharibiwa. Kifaa hicho kina vifaa vya kufunga, ambavyo vimewekwa salama kwenye msalaba wowote wa usawa.

Unyenyekevu maalum wa kubuni hufanya iwezekanavyo kufanya vifungo vya Beresh kwa mikono yako mwenyewe. Kwa hili ni ya kutosha kupata nylon nguvu za nylon na carbines za chuma zilizoimarishwa.

Uteuzi

Mizigo ya Birch kwa bar ni lengo hasa kwa watumiaji ambao hupata usumbufu katika mgongo. Mara nyingi, watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya muda mrefu katika mapumziko yao ya nyuma kwa unyonyaji wao.

Kutumia vitanzi inakuwezesha kuwezesha mafunzo sana, kutazama eneo la tumbo, uondoe nyuma na mikono. Mafunzo ya mara kwa mara na matumizi ya kifaa hufanya iwezekanavyo kuamsha vikundi vya misuli ambavyo havikutumiwa hapo awali.

Faida

Loops ya Birch ni sifa ya faida zifuatazo:

1. Kutoa uwezekano wa kutengeneza mbinu sahihi ya mazoezi ya kutekeleza na msisitizo juu ya makundi maalum ya misuli.
2. Uendeshaji wa projectile utapata kuchukua nafasi mbalimbali katika visa kwenye bar. Shukrani kwa maendeleo ya kina ya misuli ya miguu na vyombo vya habari vya tumbo, mtumiaji hupata athari inayoonekana zaidi kuliko wakati wa kufanya kazi bila kuimarisha mwili. Matokeo yake ni kuboresha uratibu na mkao.
3. Loops ya Beresh imeundwa kwa uwezekano wa kutumia uzito, kufanya mazoezi ya kupotosha kwa ufanisi.

Uthibitishaji wa matumizi

Loops ya Beresh ni salama gani? Maoni kutoka kwa watumiaji ambao tayari wameona kifaa katika mazoezi, zinaonyesha kuwa hakuna hatari kwa afya. Inashauriwa kuwa watu walio katika hatua ya kurejesha baada ya majeruhi ya mgongo wanashauriwa kutumia matanzi. Kwa watumiaji wengine, simulator inawakilisha chaguo pekee linalopa tumaini la ukarabati.

Zoezi la vyombo vya habari vya tumbo

Vyombo vya habari vya tumbo - hii ni eneo ambalo marumaru hutumiwa mara nyingi. Mazoezi ambayo hapo awali yalichukuliwa kuwa nzito sana na matumizi ya nyongeza ni rahisi sana.

Kwa mwanzo, vifungo viliwekwa kwenye bar ya usawa. Marekebisho muhimu ya urefu hufanyika kulingana na mahitaji ya mtu binafsi. Kuanza zoezi, konda nyuso zako juu ya vidole.

Bila kutetemeka, tu kwa shinikizo la waandishi wa habari, magoti hutolewa kwenye kifua. Miguu hufanyika katika nafasi ya juu kwa sekunde chache, baada ya hapo hupunguzwa kwenye nafasi yao ya awali juu ya kutolea nje. Mwingine, chaguo ngumu zaidi kwa kusukumia vyombo vya habari ni kuinua miguu moja kwa moja katika nafasi sawa.

Kuongezeka kwa miguu katika ulalo

Fanya toleo la ufanisi zaidi wa zoezi la awali. Msisitizo kuu ni juu ya uanzishaji wa misuli ya tumbo ya oblique, ambayo inasababisha uundaji wa mstari wa kiuno.

Forearms ni fasta katika loops kwa urefu ambapo miguu iliyoeleweka haipati kugusa. Katika nafasi ya kwanza, viungo vilikuwa vimefurahishwa kabisa. Nyuma hubadilisha kidogo eneo la lumbar.

Katika kuvuja hewa, miguu moja kwa moja bila jerks, kuinuka vizuri kama iwezekanavyo diagonally. Katika nafasi ya juu, ucheleweshaji mdogo wa viungo katika nafasi ya tuli hufanyika. Kwa pumzi kubwa, miguu hupungua polepole kwenye nafasi ya msingi. Mlolongo wa harakati hurudiwa na miguu kusonga kwa upande mwingine. Wakati wa mafunzo, harakati zinabadilisha kushoto na kulia.

Push-ups

Mizizi ya Beresh imewekwa kwenye bar ya usawa, takriban kwa urefu wa vidonge. Miguu yamefungwa ndani ya kamba na soksi zao chini. Katika msimamo uliosimamishwa, msimamo wa kawaida wa uongo umewekwa. Mikindo hiyo iko juu ya upana wa mabega. Bila kubadilisha msimamo, bend ya silaha kwenye vijiko na kifua hupungua karibu na uso wa sakafu iwezekanavyo.

Kuweka miguu katika slings huongeza mzigo kwenye vyombo vya habari vya tumbo, kumlazimisha mwanamichezo kufanya jitihada za ziada ili kuimarisha mwili. Baada ya madarasa na matanzi, kufanya vipindi vya kushinikiza kwa njia ya kawaida ni rahisi sana.

Daraja

Inachukua nafasi ya supine nyuma. Mgongo huo unafungwa kwa kasi, vidole vimefungwa ndani ya matanzi, na miguu hupigwa magoti. Haraka ya mwili wa pelvis huongezeka kama inavyowezekana. Wakati huo huo, kichwa na mabega hubakia kwenye sakafu.

Unapofanya daraja, inashauriwa kulala kwa muda mfupi katika sehemu ya juu ya trafiki. Kwa hiyo, unaweza kuongeza mzigo kwenye vifungo, nyuma na mapaja, ambayo husaidia kuimarisha na kukua kwa kasi ya misuli ya misuli.

BERPI

Element ni zoezi la msingi kwa kuimarisha mwili wote katika crossfit. Kufanya Birch kwa msaada wa loops Beresh kukuza maendeleo ya uvumilivu na nguvu ya kulipuka ya misuli.

Unapoandaa kwa ajili ya mafunzo, moja ya vituo huwekwa kwenye mstari na toe chini. Mabega, kifua na kurudi nyuma. Mguu wa kuunga mkono hupiga kidogo kwa goti. Kuunga mkono mwili katika nafasi nzuri, kushinikiza mbele na kifua cha kupumzika kwenye sakafu. Mguu wa msaada unarudi kwenye nafasi iliyosimamishwa, baada ya hapo kushinikiza-up hufanyika. Hatimaye, mwili huenda kwenye nafasi yake ya awali.

Kwa kumalizia

Inaonekana, vitanzi vya Beresh ni kifaa chenye ufanisi, kote duniani kwa kufundisha mwili mzima. Vifaa hufanywa kwa kitambaa cha kudumu ambacho kinaweza kukabiliana na mizigo ya juu. Kwa hiyo, kifaa hiki kinakuwezesha kufanya harakati nyingi zaidi bila hatari ya kuumia.