Zoezi kwa vyombo vya habari njema. zoezi bora kwa vyombo vya habari

Kila mtu anataka kuangalia kuvutia kwa mwanzo wa msimu wa majira ya joto. Hii ndiyo sababu umuhimu mkubwa ni mafunzo ya vyombo vya habari. mazoezi bora kwa vyombo vya habari unaweza kutekelezwa kwa kujitegemea nyumbani au katika gyms chini ya usimamizi wa mwalimu.

Kwa mujibu wa idadi kubwa, chaguo mwisho katika hatua ya awali ya mafunzo ni bora inafaa. Mtaalamu itasaidia kuchagua bora mazoezi kwa ajili ya misuli ya vyombo vya habari.

kanuni ya msingi kwa ajili ya mafanikio

Ni jambo gani muhimu zaidi kwa wale ambao wanataka kununua tumbo nzuri, kupoteza uzito? Hii inaweza kupatikana kwa kuchunguza kanuni za kula afya na kufanya mazoezi maalum kwa ajili ya kupoteza uzito (aerobics, mazoezi ya maji, nk), au kufanya kwenye simulators katika ukumbi. Kupitia shughuli hizi, mafuta ya ziada ni kuondolewa kutoka pande na tumbo.

fiziolojia ya Wanawake

Wanawake wana vigumu zaidi ya kufanikiwa katika inflating vyombo vya habari, hasa sehemu ya chini. Hii ni kutokana na muundo wa kisaikolojia wa misuli ya mwili. wanawake katika tumbo ya chini imechelewa mafuta mengi zaidi kwa ajili ya ujauzito wa mimba, kwa hiyo kinachojulikana cubes zinakuwa mara kwa mara juu ya tumbo lake. Kwa kawaida wanariadha kufikia hili kwa njia ya chakula na kuongezeka kwa mzigo kwa muda wa wiki chache kabla ya mashindano, na pia kufanya mtu binafsi, bora seti ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari.

Wale ambao kushiriki katika michezo ya weledi, na kufanya tumbo kutosha gorofa na bora kutokana na inaimarisha ya misuli. Wakati Workout, jambo kuu ni si kuhisi pole kwa wenyewe, lakini wakati huo huo si kwa overwork. Unahitaji kuchukua zoezi mtu binafsi kwa ajili ya vyombo vya habari nzuri, ambayo yanafaa kwa wewe.

Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya somo?

Ni muhimu si kwa shehena kabla ya darasa. mlo wa mwisho lazima kabla ya saa 2 kabla ya mazoezi, lakini hawawezi kukabiliana na tumbo pia tupu. Kama mtu ni mlo mraba kabla ya mafunzo, wakati wa ajira kwa sababu ya utimilifu itakuwa vigumu kufanya zoezi kimaelezo, athari itakuwa dhaifu.

Dakika 30 kabla ya kuanza kwa madarasa, unaweza kufurahia maalum ya nishati ya kunywa (michezo) au kikombe cha chai nguvu, kijani bora. Ili kupata misuli habari kula protini bar.

Baada ya mafunzo huko inaruhusiwa hakuna mapema zaidi ya masaa 2, maji lazima mdogo (unaweza tu safisha mdomo wako).

Dhahiri haja ya joto juu. Misuli haja ya kuwa na moto juu kama iwezekanavyo. Kama nafasi ya kwanza ni kupoteza uzito, basi kabla ya kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari nzuri, unahitaji kufanya aerobics. Unaweza twist gurudumu, kama katika mstari au kuifanya jog rahisi.

Jinsi ya kufanya mazoezi?

Unapofanya mazoezi ya vyombo vya habari ni muhimu si kwa kumfunga mikono nyuma ya ngome. Wewe tu haja ya kuwa na mikono yake nyuma ya kichwa chake na vidole yake kugusa ndewe. Kwa sasa wa kuinua mwili ni muhimu kuhisi mvutano duniani nyuma yake. Pia unaweza kupunguza elbows. Wanahitaji kuzaliana kwa mkono. Kama huna kufuata sheria hizi, mzigo wakati wa zoezi ni kiasi kupunguzwa.

Madarasa ni kawaida kufanyika katika seti 3. Unaweza kufanya zaidi, lakini si chini, kwani imeonekana kwamba utendaji wa mazoezi ya vyombo vya habari nzuri na idadi ndogo ya mbinu haina kuleta matokeo, na pia utimilifu wa moja ya mbinu ya muda mrefu (kutokana na uchovu).

idadi ya marudio ya zoezi huo lazima angalau mara 10-25. wanariadha wenye uzoefu kupendekeza zoezi kwa vyombo vya habari nzuri kwa muda mrefu kama ni wazi kwamba marudio ya mwisho inaweza tu kufanyika kwa gharama ya willpower.

Mafunzo unaweza kutekelezwa kila siku, lakini kwa matokeo bora ni muhimu kwa siku mbadala kwa nguvu ya mazoezi na siku ambazo uliofanyika 1-2 mazoezi ya tumbo wakati wa kuu za marekebisho (asubuhi) mazoezi. Kutokana na alternations kama hupita shinikizo mpole juu ya tumbo misuli, ambayo kwa wakati mmoja haina kuwaruhusu kupumzika, daima kuweka katika hali nzuri, lakini si kupita kiasi.

Ili kufikia matokeo mazuri na haina madhara ya mwili kwa wakati mmoja, ni muhimu kwa kufuata pumzi. Wakati wa mzigo nguvu - contraction misuli-umuhimu wa kufanya mkali short pumzi mdomoni, na utulivu wa misuli kupata hewa polepole na kwa undani pua.

10 bora mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari

1. Uongo juu ya sakafu, kuweka mikono yako pamoja mwili. Kulingana na mabega na visigino, kuongeza mwili juu na kutokana na mbano wa misuli ya tumbo kwa kushikilia katika nafasi hii kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Ni muhimu kuhakikisha kwamba nyumba bado katika nafasi ya moja kwa moja na sakafu ya juu.
2. Kuondokana mkono kwa mkono, miguu bent katika magoti. Kuongeza makalio yako mbali ya sakafu iwezekanavyo. Lingine kuinua miguu yako na kuvuta goti kifua, na kisha kurudi nafasi ya kuanzia.
3. Mikono nje pande, mguu moja kwa moja, kushoto bent katika goti. Weka kisigino cha mguu wake wa kushoto juu ya goti haki. Kuinua mguu wa kulia hadi nyuzi 90 juu na polepole chini yake. Rudia harakati sawa na mguu wa kushoto.
4. Amelala nyuma yake lile miguu yake bent magoti mbele na kuvuta yao kuelekea kifua yako, wakati huo huo kuongeza kichwa chake, mabega na vile bega. Baada ya kupiga kunyoosha na kupumzika katika nafasi mapumziko. Mikono lazima jeraha juu kwa kichwa.
5. Mikono nyuma ya kichwa, miguu bent katika magoti na talaka. Kutegemea miguu. Kuongeza mguu wako wa kulia na kuvuta elbow wako wa kushoto na goti, kuinua pia na kichwa, mabega na vile bega. kurudia sawa na mguu wa kushoto na mkono wa kulia.
6. Uongo juu ya mgongo wako na kuvuka miguu yako sawa. mikono ya moja kwa moja na kuinua lock na kufanya pindo mbele. Kupunguza yao kwa sakafu nyuma ya kichwa yako. Kuongeza silaha zote mbili na miguu na hoja yao kwa haki. Chini. Rudia zoezi upande wa kushoto.
7. Kuongeza miguu moja kwa moja kwa nyuzi 90, na kisha chini.
8. Kuondokana mkono kwa mkono, miguu kukulia kwa nyuzi 90 na kidogo diluted. Wakati huo huo kupunguza na kuongeza mikono na miguu.
9. Kupata kwa miguu minne. Weka nyuma yako sawa. Kuinua mguu bent katika goti juu na kisha dari, kujaribu kupata katika nafasi kabla kifua. Kufanya njia kadhaa kila mguu.
10. Kukaa kwenye matako na kufuta mkono kwa mkono. Kuweka nyuma yako sawa, mzunguko mwili kulia na kisha mara moja kushoto.

mazoezi bora kwa abs chini ni kuinua moja kwa moja ya miguu kutoka nafasi ya kukabiliwa na kugawa yao kwa upande. Rudia mazoezi haya unahitaji katika seti 3, angalau 12 reps ya kila upande.

zoezi multifunctional

zoezi bora kwa vyombo vya habari - "baiskeli". Utekelezaji wake kuanza na dakika 1, hatua kwa hatua kuongeza muda wa hadi 10-15.

Zoezi hili ni zaidi na bora kwa ajili ya kupoteza uzito. Katika hali hii, ni kufanyika katika seti 2. Anza na dakika 2-3 kwa siku na hatua kwa hatua kuleta muda wa nusu saa. Hivyo kushurutisha kwa kasi tofauti. Polepole mara ya kwanza, basi hatua kwa hatua kuongeza kasi ya kasi, na kusababisha mzunguko wa haraka sana, na kisha tena polepole mwendo, kujaribu twist mwisho wa kikao cha "kanyagio" zaidi polepole kwa muda wa dakika chache.

Mbinu kuboresha matokeo

Kwa athari upeo inaweza hatua kwa hatua kusimamiwa mafunzo matatizo fulani. Hii inaweza kuwa mazoezi na uzito, kuongeza idadi ya marudio au njia, kupunguza muda wa mapumziko kati ya seti (kila wiki, na kisha kila baada ya siku 2 hadi safi hadi sekunde 5) na kupunguza kasi ya kurudi mwendo.

Jinsi ya kufanya kushuka?

Kupunguza kasi ya kurudi harakati ni moja ya mbinu bora zaidi. Ni muhimu kufanya mazoezi kwa kasi ya kawaida, kisha kurudi nafasi ya kuanza katika kasi ndogo. Return nafasi ya kuanza huanza na sekunde 3-4 na polepole suala la 10. Zoezi hili ni ngumu, hivyo wakufunzi kuwashauri si kwa matumizi mabaya.

Kushindwa kuzingatia sheria za kufanya gymnastics vifaa inaweza kuharibu au kuvuta misuli. Hali hii ni chungu sana, na inahitaji kiasi fulani cha wakati wa kuokoa, ambayo kuondosha mafunzo.