Nini cha kununua mpira kwa fitness? Zoezi kwa kupoteza uzito na mpira kwa fitness nyumbani: mapitio ya hafifu

Umenunua mpira kwa fitness? hafifu mazoezi kuhusisha matumizi ya vifaa hivyo, ni chaguo bora kwa ajili ya wale ambao wanataka kuleta takwimu katika utaratibu. Fitball, yaani hivyo simu yake ya michezo nyongeza husaidia kulinda nyuma na viungo kutoka mzigo kupita kiasi. Kwa njia ya matumizi ya mazoezi sahihi inaweza kuweka kwa haraka iwezekanavyo ili kufikia matokeo bora. Nini mazoezi itasaidia kufikia lengo hili, itakuwa ilivyoelezwa katika mapitio.

Ni nini simulator?

simulator ya kipekee ni mpira kwa fitness. Zoezi kwa kupoteza uzito, unaweza kufanya nayo, kusaidia kufanya kazi karibu wote makundi misuli. Kwa hiyo, matokeo itakuwa bora. Juu ya kwamba vifaa vya Workout kutumia itakuwa salama kabisa kwa ajili ya watu ambao wanakabiliwa na matatizo ya nyuma.

Kutumika fitball alianza katika 50s ya karne ya ishirini. daktari wa Uswisi ilitumika simulator katika mfululizo wa ajira na watu aliyepooza. Baada ya miaka kadhaa ya uzoefu na mafanikio katika Swiss ukawa unajulikana na wataalamu wengine. madaktari wa Marekani pia alianza kutumia fitness mpira. Zoezi kwa kupoteza uzito, wao kuja na hilo. Kama matibabu na vifaa hii ya michezo.

fitball ni nini? Hii mpira mpira kwa fitness. Zoezi kwa kupoteza uzito, mafunzo ya michezo - na hayo unaweza kupata karibu yoyote matokeo. nyongeza hii husaidia kuimarisha misuli na mishipa, kukuza uratibu. Kutokana na matumizi yake itachukua uzito mbali vertebrae. Wataalam wa seti zaidi tofauti ya mazoezi kuwa maendeleo ya kusaidia kupoteza uzito, kuimarisha nyuzi misuli. Wanaweza kuchukua faida ya watoto. Hata kwa mpira mimba itakuwa na manufaa.

Ni lazima ieleweke kwamba zana vizuri tu kuchaguliwa itasaidia kufikia malengo hayo. Itakuwa kuboresha hali ya kimwili, malipo ya vivacity na mood nzuri.

Kuzingatia urefu mpira na uzito

Nini lazima makini na, kupata fitball? Katika kesi hakuna kiwango cha juu faida ya mpira kwa fitness, mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito? feetball ukubwa lazima yanahusiana na vigezo kama vile urefu na uzito. Vinginevyo, mafunzo pamoja naye si kuwa kutosha ufanisi.

1. Kama ukuaji ni 155 sentimita, inapaswa kupata nyongeza ambao kipenyo hayazidi 55 cm.
2. Kama ukuaji kilicholengwa kutoka cm 155-169, chaguo bora itakuwa kununua feetball mduara wa cm 55.
3. Kama ukuaji ni si chini ya 170 cm na si zaidi ya 185 cm, alama mojawapo ni mduara wa ambayo ni sawa na sentimita 65.
4. Kama kupanda juu cm 185, faida lazima fitbol ambao kipenyo ni 75 cm.
5. Watoto ni bora kununua mpira ambao kipenyo hayazidi cm 30.

Kufanya uchaguzi katika neema ya feetball hasa, ni muhimu kuzingatia uzito wako. Katika hatua ya sasa inawezekana kununua mpira kwa mzigo upeo wa kilo hadi 100.

Nini kusaidia kufanya uchaguzi?

Ili zoezi kupoteza uzito na mpira kwa fitness kunufaika, lazima mbinu kuwajibika uchaguzi wa vifaa. Kwa hiyo, msiwe na aibu. Omba ruhusa kutoka kwa muuzaji kukaa juu fitball. Unapaswa kutumia kanuni "ya angle haki." Katika nafasi ya kukaa na paja na muundi muundi na mguu required kuunda angle haki. Vinginevyo, mpira haina kemikali wewe. Ni muhimu kutafuta mwingine.

Ubora fitball ni elastic. Wakati taabu kwa mkono itakuwa Bounce. Hakuna dents juu ya uso lazima kuwa. Kama wewe kama hesabu ulinunuliwa, unapaswa kuacha hapo. Lazima ukoo na baadhi seti ya mazoezi. Baadhi ya aina ya mafunzo yatajadiliwa katika tathmini hii.

Unataka kuendesha (kununuliwa mpira kwa fitness) mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito? Oval au pande zote, massage au sleek, rangi kukuza - vigezo hivi ni maalum kwa feetball, si jukumu muhimu. Kuchagua kitu maalum kutoka kwao kama iwezekanavyo, kwa mujibu wa matakwa yao.

malengo muhimu ubora

Katika utengenezaji wa feetball kutumika rafiki wa mazingira, vifaa hypoallergenic. mpira mzuri haipaswi kuwa nata. Kuhusu mbaya inaweza kuwa alisema kwamba kama ni kuvutia na vumbi. Wakati wa kuchagua mpira lazima kugusa ardhi. Ni lazima kidogo ya joto. Wakati zoezi viungo na mgawo haipaswi kuwa maarufu. Kama kuingilia mchakato wa mafunzo, hivyo za ubora mpira.

Habari za vifaa vya michezo maalumu kwa kuwa ni vifaa na "antirazryv". Katika tukio la kuchomwa mpira si kulipuka. Zilizotolewa hivi karibuni hewa. Kwa hiyo, kimaelezo kuchaguliwa hesabu itakuwa salama kabisa kutumia.

Kabla ya haja ya joto

Kununuliwa mpira kwa fitness? Zoezi kwa kupoteza uzito (picha za jinsi ya kuangalia, inaweza kupatikana katika mwendo wa kusoma makala) inaweza kuwa tofauti. Next itakuwa ilivyoelezwa moja ya maarufu zaidi.

Inaeleweka kuwa bila kujali magumu uliyochagua, ni lazima akifuatana na joto-up. Muda wake - si chini ya dakika 15. Unaweza kufanya na kuruka kamba. Pia inawezekana kuendesha au kufanya simulator ndogo ya mafunzo kwa kama vile stepper. Ni lazima ieleweke kwamba, kwa matokeo bora, unahitaji kula haki. Usisahau kwamba darasa lazima mara kwa mara.

maonyesho mistari

Unaweza kufanya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito na mpira kwa fitness nyumbani. Wapi kuanza? Planck mienendo. Ajili ya utekelezaji wake unahitaji kufanya vitendo rahisi.

1. Sisi kupata juu ya magoti yake. Mkono, ni lazima kuwekwa kwenye fitball, kabla ya kuunganisha na ngome.
2. Aondoe misuli gluteus na tumbo.
3. Ni muhimu kuchukua nafasi kiasi kwamba hakuna deflection katika eneo lumbar.
4. Sisi hoja ya mpira mbele. nafasi iliyochukuliwa na haja ya kusubiri dakika chache.
5. Sisi kurudi nafasi ya kuanza.
6. Kufanya marudio 10.

Kama unavyoona, mazoezi ni rahisi sana. Lakini kwa kutumia inaweza ulioamilishwa karibu wote makundi misuli ambayo itasaidia kufikia matokeo bora katika muda mfupi iwezekanavyo.

Push-ups fitball

Nini kingine unaweza kufanya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito? Na mpira kwa fitness, unaweza kufanya reverse push-ups. Je, wao maana? Unahitaji kunyoosha mikono yako katika fitball, kuchukua nafasi kama kama wewe ni kwenda kuwa ilitoka katika benchi. Baada ya hapo, unataka kuanza kufanya mazoezi. Reps lazima 15 nyakati.

Unaweza kufanya push-ups na njia nyingine. Ili kufanya hivyo, mikono yako haja ya kupumzika dhidi ya sakafu. Feet kuwekwa kwenye mpira kuanzia saa magoti. Kwa kukubali kama mahali pa kuanzia, itakuwa kuwa ilitoka nje ya utaratibu wa mara 25.

kuinua miguu na matako

Kwa kutumia fitball, unaweza kufanya kuinua makalio. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya sakafu. Kiuno na hivyo lazima taabu imara ya kutosha ya ardhi. Unahitaji kuanza kuokota bonde, wakati huo huo kukaza gluteus yake misuli. Marudio lazima kufanyika kuhusu 20. Kufanya mazoezi kuhitaji polepole. Vizuri kujua! Zoezi mafanikio tu kama mpira ni ilichukua kwa usahihi. Katika hali hii, nafasi muhimu ni kucheza na utawala wa "angle haki".

Jinsi ya kufanya mguu huwafufua, kwa kutumia mpira kwa fitness? Ni muhimu kuchukua mkazo amelala. mguu chini kuwekwa kwenye fitball. Baada ya hapo, sisi kuongeza kwanza mguu na basi - nyingine. Magoti kwa wakati mmoja unahitaji kupumzika. Katika nafasi ya juu unataka msiweke kwa sekunde chache. Katika nafasi ya kuanza yatarejea polepole. Reps lazima 15 kwenye kila mguu.

Ufanisi mazoezi ya kutosha inaweza kuchukuliwa kama kuinua miguu mbali ya sakafu. Ni muhimu kufanya bar ili mikono yenu ni juu ya mpira. Brushes lazima hivyo wanaohusishwa na ngome. Upole na taratibu kuongeza haja ya kwanza na kisha mguu mmoja. Magoti lazima walishirikiana. Inapaswa kuchukua takriban 20 marudio.

Sisi ni kufanya kazi na misuli ya tumbo

Usisahau kuhusu vyombo vya habari. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya fitball. Kufanya hivyo wanatakiwa ili chini ya kiuno ilikuwa iko mpira. Mikono lazima salama katika lock ya kichwa chake. Polepole kuongeza kiwiliwili. Chin hivyo lazima kufikia juu. Haraka si lazima. ulaini wa harakati lazima sasa. nafasi ni ya kuwa kusubiri sekunde chache, kisha kurejea nafasi ya kuanza. Rudia zoezi lazima 30 nyakati.

Chanya maoni juu ya mafunzo

Nini kingine wanaweza kufaidika mpira kwa fitness? Mazoezi hafifu (kitaalam zinaonyesha ni nzuri ya kutosha) kuchangia si tu kufikia lengo kuu. Nao, unaweza:

• kupata mkao sahihi;
• kufanya vyombo vya habari maarufu zaidi;
• kuongeza nguvu;
• ili kuondokana na maumivu ya nyuma,
• kuendeleza kubadilika.

Kama unavyoona, inawezekana kufikia matokeo mazuri, kufanya mazoezi na mpira kwa fitness. Ukaguzi wa watu wengi inaonyesha kwamba wakati wa mafunzo katika kazi pamoja karibu wote wa misuli kwamba ni inaktiv katika utendaji wa aina nyingine ya mafunzo. Kwa hiyo, ni zamu ya kufikia wote wa matokeo haya.

hitimisho

Ukaguzi huu alielezea baadhi ya mazoezi kwamba itasaidia kufikia matokeo mazuri katika kipindi cha muda mfupi. Ni lazima ieleweke kwamba kwa kweli kuna watu wengi aina mbalimbali za mafunzo. Kwa hiyo, aina kwa sasa mafunzo tata kuongozwa na matakwa yao wenyewe na hali ya kimwili.