Mazoezi gani ya vyombo vya habari nyumbani unahitaji kufanya ili kufikia matokeo bora

Waandishi wa habari sio tu nzuri. Yeye ndiye kituo cha nguvu cha mwili. Misuli ya tumbo ni corset ya anatomia ambayo ina viungo vya ndani, kuzuia kutetemeka kwao wakati wa harakati, na hivyo kupunguza uwezekano wa uharibifu.

Kuna maoni ya makosa kwamba ni rahisi kutosha pampu vyombo vya habari nzuri . Kwa kweli, ni muhimu kufanya juhudi kubwa, kimwili na maadili, ili kupata matokeo. Aidha, haitoshi kufanya mazoezi tu ya vyombo vya habari nyumbani, bado unahitaji kufuata usawa wa chakula na maji.

Kanuni za msingi za kufanya kazi kwenye vyombo vya habari:

1. Zoezi la kawaida: kufanya mazoezi ya vyombo vya habari nyumbani lazima iwe angalau siku 4 kwa wiki, kwa kweli - kila siku.
2. Uwiano: kasi ya mazoezi inapaswa kuwa juu kama iwezekanavyo. Hivyo, mwako wa safu ya mafuta na kusukuma misuli hutokea.
3. Kushinda maumivu ya misuli: Hii ni sharti, hata wakati unafanya mazoezi rahisi kwa waandishi wa habari.
4. Lishe sahihi: fidia upya mlo wako, kwa sababu sio bure vyombo vya habari vinafichwa chini ya mafuta. Katika orodha inapaswa kuwa na vyakula vingi vya juu katika protini (nyama, samaki, jibini na mayai), lakini bidhaa zinazozalishwa na hidrokaboni hupunguza kwa kiwango cha chini.

Kulingana na anatomy, tata ya mazoezi ya waandishi wa habari kwa wanaume na wanawake sio tofauti. Tofauti pekee ni matumizi ya uzito, ambayo huongeza upinzani na inatoa mzigo wa ziada. Kwa mwanamke, hii haikubaliki, bila shaka, ikiwa si mtaalamu wa mwili.

Kwa hiyo, hebu tuangalie mazoezi ya msingi ya vyombo vya habari nyumbani. Wao ni kugawanywa katika mazoezi ya lobes ya chini na ya juu, kama vile misuli ya tumbo ya oblique.

Ili kazi sehemu ya chini ya tumbo, unahitaji kutumia miguu yako. Haipaswi tu kuwa na wakati, lakini pia kazi kikamilifu. Mfano wa mzigo huo inaweza kuwa zoezi "Mikasi", pamoja na mbinu ya utekelezaji, ambayo inawezekana kwa wanariadha wote wa amateur. Ili kufanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi, unahitaji kusema uongo juu ya nyuma yako, mikono ya kuvuta pamoja na shina au poke chini ya kiuno chako. Vinginevyo, msalaba miguu iliyoinuliwa moja kwa moja katika mwelekeo kutoka upande kwa upande. Ni vizuri kuweka miguu ya chini, si zaidi ya cm 5-7 juu ya uso wa sakafu.

Kwa ajili ya maendeleo ya lobe ya juu, mazoezi yasiyotumiwa yanaendelea. Kuwafanya, ni bora kuweka mikono yako nyuma ya kichwa, miguu kuinama magoti na kuondokana kidogo. Kwenye kilele cha voltage (juu), unahitaji kuendelea kwa sekunde chache. Kidevu inapaswa kupanua zaidi.

Kupanda misuli ya tumbo ni vizuri kujifunza wote wamesimama na kulala. Wakati wa kufanya mazoezi kwa vyombo vya habari nyumbani, utahitaji uzito au dumbbells. Unahitaji kuwa mwepesi, miguu imeenea kidogo zaidi kuliko waafisa. Sisi hufanya pande zote kwa pande. Ikiwa zoezi hilo limefanyika uongo, basi nafasi ya kuanzia - iko juu ya nyuma, miguu hupanuliwa na kuinama. Unahitaji kupindua moja kwa moja, kujaribu kufikia goti kinyume na kiuno chako.

Mazoezi haya ni ya msingi. Kuanzia kutoka kwao, unaweza kuendeleza ngumu yako binafsi, kwa kutumia vifaa vya ziada vya michezo. Msaidizi bora katika hili anaweza kuwa fitball.

Jambo kuu katika kufikia lengo hili ni mbinu ya utaratibu na jumuishi.