Kwa uzuri wa kiuno kukutana obliques

Kuweka fit, wengi kukaa juu ya chakula, vilabu fitness, kufanya mazoezi nyumbani, na nyuma yake yote, kama sheria, lengo kuu - kuwa nzuri na afya. Lazima mimi kukataa kuwa ni wanaotaka kuonekana wazuri ni kusukuma watu kubadili njia yao ya jadi ya maisha, kutokomeza tabia mbaya?

Wakati mwingine hata hamu ya kuwa na afya kwa wengi yanayotokana na tamaa ya kuwa nzuri zaidi.

Katika makala hii sisi majadiliano juu ya kiuno. njia kuu ya kulinda afya na kuongeza rufaa wake - mfumo wa utaratibu. Hiyo mlolongo - msaidizi bora katika kuimarisha misuli.

Kama inajulikana, misuli ya tumbo ni umegawanyika katika moja kwa moja na oblique na transverse. athari taka wa vyombo vya habari bora inaweza kupatikana tu kwa kusikiliza sawa kwa makundi yote matatu ya misuli.

Kujua ukweli kabisa, wengi, hata hivyo, kupuuza haja ya swing obliques. Matokeo yake, kiuno inaundwa kwa usahihi, pande sumu mwili mafuta, na inafanana mstatili wa jumla silhouette. Kutatua kilichotokea na wewe, kumbuka - msingi wa takwimu nzuri (kwa wanaume na, hata hivyo zaidi kwa wanawake) - obliques.

Jinsi ya kujenga obliques

Lingine kufanya baadhi ya mazoezi yafuatayo kutosha toni obliques na takwimu sahihi.

1) Maandalizi: futi bega upana mbali, mikono alimfufua juu ya kichwa chake na kuunganisha na "ngome".

Mbinu ya utendaji: kwa kasi ndogo kwa konda kwa upande bila bending mwili. Wewe kujisikia mwenyewe kama strained oblique misuli ya tumbo. Kwa mara ya kwanza Jambo kuu - si overdo yake. Zoezi ni nzuri sana na ni moja kwa moja na haki ya idara ya vyombo vya habari, hivyo ni bora kuanza na idadi ndogo ya mteremko.

2) Maandalizi: miguu kidogo mbali, mikono alimfufua ngazi kifua na bent katika elbows, na kutengeneza angle sahihi na mwili.

Technique: kufanya zamu kulia au kushoto, bila kubadilisha msimamo wa miguu. Kuenea kama jinsi ukiwasha kote. Mwili sawa - pumzi, mwili kwa upande - exhale. Na enclosing kwanza mzunguko wa mwili, kupanua maximally kuelekea nyuma. wengine wa upande imeundwa kwa kasi kubwa katika upande.

3) Maandalizi: uongo nyuma yako, magoti bent, na mguu wa kulia hutegemea mguu juu ya sakafu, mguu wa kushoto ni kufufuka na hutegemea goti haki. Katika njia ya pili, kubadilisha msimamo wa miguu juu ya kinyume. Mikono kufanya kichwa, elbows nje kwa pande zote.

Mbinu ya utendaji: katika kasi mdundo kuongeza mwili, kama kujaribu kuwafikia kiwiko kushoto kulia goti (kukulia) miguu. Badilisha nafasi na kurudia tena.

4) matokeo bora anatoa mzunguko wa nyonga. Baada ya mastered mbinu hii, utakuwa na uwezo kwa mshangao rafiki kama kwenye ghorofa ya ngoma na kuvuta up obliques yako.

Maandalizi: miguu kidogo mbali, mikono juu ya ukanda wake.

Mbinu ya utendaji: bora katika kioo. Kujaribu si hoja mwili, makalio mzunguko tu - mwendo wa saa na kurudi.

Kuboresha takwimu yako na kukumbuka kwamba harakati za uzuri haina kusababisha kitu chochote nzuri, wakati zoezi utaratibu na mara kwa mara inaweza kutoa imara na taka matokeo.