Jinsi ya kujenga latissimus dorsi njia bora

Latissimus dorsi misuli mara nyingi hujulikana tu kama "mbawa". Hakika, kwa ajili ya maendeleo mazuri, wao hufanana mbawa za ndege. Kujifunza jinsi ya pampu juu latissimus dorsi, unahitaji kuelewa ni aina gani ya kazi wao, na nini mzigo ni mojawapo kwa maendeleo yao haraka. Tu uelewa wa nini hasa unafanya itaruhusu kufanya mazoezi kwa ufanisi upeo.

Jinsi ya kufanya kazi latissimus dorsi

Latissimus dorsi ni wajibu wa kila aina ya fimbo na kuvuta-ups. Wao jukumu kubwa katika michezo kama vile kupiga makasia, gymnastics na karate. Na kwa wenyewe misuli hizi si kutumika, kwa sababu ya matumizi yao inahusisha kutumia mikono yako.

Kwa hiyo, sekondari, lakini jukumu la lazima katika "mbawa" kufanya biceps na forearms. Kama kunyumbua misuli si pekee, mara nyingi zaidi kutumika kwa kushirikiana na "mbawa".

Mara tu kuelewa utaratibu wa kazi ya kundi hili misuli, unaweza kuendelea na swali: jinsi ya pampu juu latissimus dorsi. Baada ya yote, kwa ajili ya utafiti wao vizuri itahitaji juhudi kubwa.

zoezi kawaida kwa "mabawa"

Kama ilivyo kwa wengi makundi makubwa ya misuli, kuna mengi kabisa ya aina ya mazoezi wa kusukuma 'mbawa'. Lakini bora wao wakati wote kuchukuliwa kawaida kuunganisha kwenye bar. Hata hivyo, katika toleo la kisasa ya mazoezi haya yanaweza kubadilishwa lat kuvuta chini vitalu kwa uzito.

Kama kuchagua bar usawa, ni muhimu kuchukua mikono yake katika umbali wa 1.5-2 upana bega na kuanza kuunganisha. Zaidi ya hayo, mwili lazima iwekwe thabiti, hawawezi kujisaidia wenyewe kwa kutumia anaruka au kupiga. Kwa mfano, wakati wa ujumla fitness mwalimu Jeshi Soldier wakati mwingine kuvaa jani viatu. Wakati zoezi ni lazima si kuanguka.

Kiungo kushuka simulator inaimarisha sawa, lakini ili kujenga mvutano misuli kutumika si mwili wako uzito, na uzito wa vitalu wenyewe. Hivyo, mwili lazima pia kubaki stationary, ambayo inatumia latches katika eneo goti.

Mazoezi mengine kwa ajili ya "mbawa"

Baada ya kushughulikiwa na njia ya kusukuma latissimus dorsi ya kawaida mchakato unaweza kuendelea na mwingine, zoezi hakuna chini ufanisi. Mmoja wao ni kutia fimbo katika mteremko.

Kama una mastered mazoezi ya msingi zinazofanya kazi na uzito katika mteremko haipaswi sana mzigo nyuma ya chini. Hii ni muhimu sana kwa sababu itakuwa kutumia mengi kabisa ya uzito kwa ubora leveling.

Kusimama kwa miguu bega-width mbali na kidogo bend magoti yao. Bend juu na kuchukua post. Wakati huo huo, kila nyuma abaki gorofa ili kuepuka majeraha uti wa mgongo. Kuinua barbell kwa kifua yako kama iwezekanavyo kwa sliding elbows yako nyuma. Kisha chini yake na kufanya idadi inayotakiwa ya marudio. zoezi huo unaweza kufanyika kwenye simulator nguvu, ambayo itakuwa kutumika badala ya bar ya vitalu kupingana.

Sasa ni wakati wa kujifunza jinsi ya pampu juu latissimus dorsi kutumia sweta. Kwa kufanya hivyo, kunyakua dumbbell uzito wa wastani na kuweka chini kwenye benchi katika vile ili kichwa kunyongwa chini upande mmoja, na chini ya mgongo na miguu walikuwa upande mwingine. pango nzuri katika, kuongeza dumbbell kwa mikono miwili juu ya kifua, na bend elbows yako kwa 15 digrii.

Polepole chini yao chini kama inawezekana kwa kichwa. Hii si mabadiliko ya pembeni ya kiwiko bend. Baada ya kufikia kilele, polepole kuinua yao nyuma. Zoezi kazi nje vizuri nyuma si tu, lakini pia juu ya misuli ya kifua, na triceps. Aidha, matumizi ya uzito wa ziada itaruhusu vizuri wa kusukuma nyuma upande deltoids.

Sisi kujadiliwa mazoezi ya msingi kwa ajili ya nyuma, ambayo hutumiwa katika Gym. Lakini basi hii ni vigumu sana kama huna unataka kwenda kwa mazoezi na wanataka kuelewa jinsi ya kujenga misuli pana zaidi ya nyuma ya nyumba. Tu kuweka katika yadi au katika kuunganisha mlango frame usawa bar, na kuvuta kadhaa ya mara kila siku. Hii itasaidia kuimarisha nyuma yako hakuna mbaya zaidi kuliko Workout afya katika Gym.