Mazoezi ya ufanisi na dumbbells kwa misuli ya kifua

Pamoja na maendeleo ya pectoral misuli kuzalisha mazuri aesthetic athari, hii inatumika kwa wote wanaume takwimu na wa kike. Mazoezi ya kuimarisha yao ni muhimu sana kwa jinsia zote pia. Shukrani kwao, mkao inakuwa laini na usahihi zaidi, mwili ni kuchukuliwa kwa mafanikio na magonjwa mengi, mtu anapata nafasi nzuri ya kuzuia kuibuka kwa mapya. rahisi na rahisi zaidi zoezi vifaa kwa madhumuni haya inaweza kuonekana kama dumbbell.

zoezi kundi

All mazoezi na dumbbells kwa kifua misuli zimegawanywa katika makundi 2:

• kufinya kwenda juu;
• kuzaliana Mkono kwa mkono.

Kila kundi lina embodiments mbalimbali. Wote ahadi kiwango cha juu cha utendaji kwa kufuata sheria na mfumo.

Upimaji wa kundi la kwanza

• Mazoezi na dumbbells kwa misuli ya kifua katika nafasi chali kuanzia na msimamo wa awali: nyuma ni juu ya uso gorofa ngumu, mikono alimfufua ngazi ya kifua na bent elbow, mitende yanayowakabili mbele, kila zinabanwa vya michezo. mikono hoja zaidi, kwa kifupi uliofanyika katika nafasi hii, basi polepole na upole dari. Wakati kuondoa kutoa hewa, wakati kupunguza - kuvuta.
• Sawa mazoezi na dumbbells kwa misuli ya kifua - ambapo kiganja "kuangalia" katika kila mmoja, na kila kitu kingine hufanyika vile vile. Shukrani kwao, nguvu na mikono.
• madarasa ya aina ya inafanywa si sakafuni, na kwenye benchi maalum, ambayo inaweza kuweka katika baadhi ya pembe - kuhusu 35 digrii au 40. Kama kufanya hivyo kubwa, ni mzigo mkubwa haitakuwa na kifua, lakini katika delta, yaani, haikupata athari required. Seat benchi ni lile up. Utumiaji maporomoko juu yake na kufanya mazoezi na dumbbells kwa misuli ya kifua juu ya mazingira tayari maendeleo: mikono, viganja mbele na mmoja na mwingine. matatizo yoyote hii husababisha na kupewa urahisi kabisa. Mwingine lahaja - wakati michezo benchi kiti yaani si kukulia na dari na a sambamba idadi ya digrii. Wanariadha kubwa shell, kuwa kichwa chini. Kama mazoezi kwa pectoral misuli na dumbbells kuimarisha zaidi na vestibuli mfumo, kusaidia kupambana kisulisuli. kozi ya mazoezi jadi, katika aina mbili.

Upimaji wa Kundi la pili

• Mbinu wa daraja la kwanza ni: mwanamichezo inapata nafasi kukabiliwa - kwenye benchi au nyingine uso gorofa. Mikono na maganda nje the pande (kama mkao na the barua T), a chache kiwiko bent. Kisha, mwanamichezo haina kukumbatiana mzunguko wa mduara, kama kitu mbele yake ni kubwa sana - mfuko kamili, pole, mti kubwa. Katika nafasi hii ya mikono hufanyika katika pause kidogo, kisha vizuri kurudi nafasi yao ya awali. Muhimu: Mikono yote kidogo bent! Yanafaa kama mazoezi na dumbbells kwa mabega na kifua. Kinga rhythm daima ni sawa na hautegemei juu ya aina ya ajira.
• Kazi kwenye benchi. Aina hii ya zoezi ni sawa na katika hali ya awali, mbinu inabakia sawa.
• "Sweta". Ni tofauti kidogo na zile za nyuma na ni kazi kwa ganda tofauti - dumbbell, lakini uzito mara mbili mno wale kupita madaraja yote. Kuanzia nafasi: amelazwa juu ya mgongo wake, mikono na dumbbells nyuma jeraha kichwani yako. Ili kuepuka kuumia, elbows bent, dumbbell ni lile upwardly katika pembe ya nyuzi 90 kwa heshima ya sakafu na upole dari chini.

mapendekezo ya Jumla

Kupatana katika mazoezi au nyumbani, kila kutafuta malengo yake mwenyewe na maslahi. Moja muhimu tu kwa pampu hadi misuli, kuwa na nguvu, wakati wengine wanatafuta kujenga misuli. Kulingana na hii, imechaguliwa na kiasi cha mazoezi. Wao ni kawaida kufanywa katika seti 3-4, kila 6-12 mara uteuzi wao pia inaweza kubadilishwa kwa mapenzi na busara.