Jinsi ya kuongeza punda na fimbo

Alipokuwa akifanya kazi kusukuma misuli na malezi ya mwili hutengeneza suala la jinsi ya kuongeza kuhani inaweza kuchukuliwa moja ya ngumu zaidi.

Hata hivyo, ongezeko punda zoezi pia inawezekana. Kuna njia nyingi na vifaa iliyoundwa na kuongeza kasi ya punda.

Miongoni mwa aina mbalimbali peke yake ni ya thamani ya kukaa juu njia moja kwamba kutatua tatizo kwa ufanisi zaidi: jinsi ya kuongeza punda. Mbinu ni pamoja na mazoezi na barbells.

Zoezi ni bora kufanyika katika mazoezi, ambapo kuna hali zote muhimu na vifaa kwa ajili ya mafunzo na ufanisi. kiini cha zoezi squat chini ya mzigo wa bar.

Jinsi ya kuongeza punda na fimbo - vifaa utendaji:

fimbo lazima juu racks. Kuja chini ya bar. Wakati chini ya barbell ni muhimu kujikusanya, na aina nyuma katika kiuno, na kuweka punda nyuma. Baada kukubaliwa baada ya mabega ya kichwa na hoja nyuma kidogo, hivyo kama si kuingilia kati rack. Feet haja ya kuweka mdogo pana zaidi ya kiwango bega. forefoot upeo diluted bila kupoteza msawazo imara.

Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba thamani ya reversal za miguu soksi na upana wa miguu ni kulingana na ukuaji wa binadamu. juu urefu, mkuu lazima upande wa soksi na miguu pana mpangilio.

Chini fimbo mpangilio huongeza ufanisi wa zoezi nyuma, lakini inahitaji nguvu kano forearms na mikono.

Kabla ya kuanza ups lazima: kufanya kinga kujikusanya, kuchukua punda wake na kurudi kuwasababishia matiti. mchakato wa kuvuta pumzi inaweza kuwa aliweka kwa muda wa squats. Karibu sambamba na kambi mwili, kidogo nyuma, kuanza kupunguza mwili.

Wakati wa harakati ya kufuata angle ya goti mzunguko, ambayo inapaswa kuwa karibu na pembe ya nyuzi 90. Muda squats juu sekunde 4. Fikiria kwamba unahitaji kukaa juu ya kinyesi amesimama za nyuma na sasa. Pamoja na harakati hii ya watu ni vigumu zaidi ya kukabiliana na ukuaji wa juu, kama vigumu kuweka mizani yako.

Ufanisi wa matokeo hutegemea kina cha kupungua pelvis. chini, ni bora zaidi. Ameketi juu ya ngazi ya pembe haki bila ya kupitia matatizo makubwa, ni lazima kujitahidi kwa ndani zaidi cha pelvic subsidence. Ni muhimu kufuatilia kwa umakini wakati huo huo kuwa nyuma naendelea bending au walibaki tambarare. Hii ni rahisi kufikia kama wakati wa harakati ya macho ya kuongoza hadi kuelekea juu ya kichwa chake.

Tangu mwanzo wa kufufua lazima kuanza exhale. Kufuatilia urari wa mwili, na pia usambazaji uzito ni madhubuti juu ya visigino. Fikiria spring USITUMIE ambayo expands na kutupwa moja kwa moja juu. Kuondoa harakati ya kuzalisha haraka, bila kuchelewa. Mwisho wa kupaa lazima exhale kabisa, kuruhusu uongozi muda kamili ya mwili ni dari. Anapofikisha juu kuinua kiwango lazima kidogo hoja pelvis mbele, ambayo nitakupa stress ziada juu ya misuli. Hivyo ni muhimu kuweka deflection ya nyuma katika kiuno.

Kutochukua mapumziko wakati kufikia juu ya kuinua kiwango kuanza harakati kushuka. Full pumzi lazima kukamilika kabla ya kukamilika kamili ya harakati kushuka, hivyo kuwezesha mgongo mfadhaiko kutokana na mapafu hewa damper. Juu na chini mwendo lazima kutokea polepole na vizuri bila jerks na ucheleweshaji.

Katika hatua yoyote kwa wakati kushuka harakati ya magoti lazima kudumisha nafasi yake ya jamaa soksi na wala kuvuka mstari wa kufikirika kati ya vidole za miguu. Aidha, goti angle mabadiliko lazima kupunguza, kudumisha wastani pembeni kulia. Madhubuti kufuata kiasi futi tano kutoka sakafu. miguu lazima kikamilifu katika kuwasiliana na sakafu.

mbinu ya utekelezaji si rahisi kutekeleza na ni lazima chini ya usimamizi wa mkufunzi, angalau kwa mwezi wa kwanza wa mafunzo, mpaka kupata uzoefu na kupata misuli nguvu. Hatimaye, unahitaji kuongeza mzigo kuongezeka uzito fimbo, kwa nia ya kukubali ongezeko mzigo. Ni muhimu kukumbuka kwamba uzito wa mzigo huathiri moja kwa moja ufanisi wa matokeo.

Ni rahisi na haraka maendeleo na kuongeza uzito wa bar kwa uhakika mpaka inafikia uzito wa mwanafunzi. Zaidi ya hayo uzito mzigo ukuaji ni polepole. Inapendekezwa kufanya 4 mbinu kufanya mazoezi, kufanya kukaa-ups kwa marudio 12 kila moja. muda wa vipindi - si zaidi ya dakika 3.

Jinsi ya kuongeza kuhani haraka - inaweza kupendekeza tu mchawi. Kwa kweli - ni kazi ngumu kwa miezi kadhaa. Lakini ni thamani yake!