Jinsi ya kujenga mabega.

Nzuri, pumped up mabega pana ya watu - chini ya Pongezi kwa wanawake, kiwango cha nguvu na dume. Inflate mabega si kama vigumu kama inaonekana katika mtazamo wa kwanza, ya kukabiliana na hayo nguvu si tu bodybuilders lakini pia watu wa kawaida. Kila mtu katika mapenzi yanaweza kuwa kurekebisha sura yake, kutoa ni zaidi nzito, hodari kuangalia. jambo muhimu sana ili pampu juu ya mabega yake - elimu ya baadhi ya mazoezi, utekelezaji maalum ya na tamaa.

Awali ya yote unahitaji kujua kwamba mabega zilihusisha makundi kadhaa ya misuli (wao ni kuitwa deltoid) - mbele, nyuma na katikati. Ni kutokana na wao tunaweza kuinua mikono yao. Jinsi ya haraka pampu juu mabega yake? Hii ni haki rahisi, kufanya mazoezi, unahitaji makini na kila mmoja makundi matatu ya misuli. Ni lazima alisema kuwa kila chama, na kupendekeza kupanda kwa uzito wowote juu ya kichwa inajenga shinikizo fulani kwenye yao. Hata hivyo, kwa kasi zaidi na zaidi kikamilifu kufikia matokeo ni muhimu kufanya maalum iliyoundwa kwa ajili ya mazoezi.

• Kufanya kazi hii, unahitaji dumbbells. Kukaa kwenye kiti, kuweka nyuma yako sawa. Kuinua dumbbells hadi ngazi bega, kuweka mikono yake pamoja. Kuvuta, wakati kupumzika miguu yake juu ya sakafu na kunyosha mikono yako. Kisha kufanya short pause maganda na kurudi kwa eneo yao ya awali (kwa mabega). Rudia zoezi mara nane kwa njia nane. Ni muhimu wakati wa utekelezaji kwa kuona kuwa mwili leaning nyuma, mikono yake wakati kuinua dumbbells nafasi wima.
• Zoezi hili ni kazi kwa bakora. Unahitaji kuchukua mahali pa kuanzia (bar juu ya mabega) na kuinua juu ya kichwa chake mara kadhaa. Hii si zoezi rahisi itaruhusu haki haraka pampu juu ya mabega. Wote unahitaji kufanya seti ya 4 ya 8 reps.
• Kuwa katika nafasi ya kukaa na kufanya dumbbell netoropyas, kuondokana silaha kwenda juu na kisha sideways (wao na kupanda hadi ngazi ya bega). Sitisha na kurudi nafasi yake ya awali, na wakati kudhibiti mvutano wa misuli. Usisahau kupumua wakati kupanda ndani na nje wakati wa harakati ya kurudi. Inapendekezwa kupakia mara nane kwa seti tatu.
• zoezi zifuatazo si tu pampu juu ya mabega yake, lakini pia kwa pampu juu triceps. Kuchukua post, ambayo silaha lazima katika umbali wa sentimita 10 kutoka kwa kila mmoja. Ghafla kuongeza projectile na kiwango cha kidevu na kurudi nyuma. Wote unahitaji kufanya seti tatu za mara kumi katika kila moja.
• Zoezi hili ni zito sana, hivyo utekelezaji wake lazima kuanza na uzito uzito nyepesi, hatua kwa hatua kuongeza uzito na hivyo mzigo. Katika mikono yote miwili kuchukua dumbbells na kuinua yao lingine mbele na Juu ya kichwa chake. Je seti tatu za marudio nane.

Kufanya mazoezi, kumbuka kwamba kuumia kwa misuli bega ni hatari sana kwa afya. Kwa hiyo, ni lazima kufanya mzigo kwa usahihi, kwa makini na kwa busara. Kabla ya darasa, kuwa na uhakika wa kufanya joto-up ambayo joto misuli, maandalizi yao kwa zoezi. Makini na uchaguzi wa uzito wa shells, katika hatua za awali inashauriwa kufanya madarasa na pole kudumu. Wakati wa mazoezi, makini na nafasi ya nyuma, ni lazima madhubuti wima. Ni muhimu na Mkuu inakabiliwa mbele na kiwiko si finyana. Mikono chini ya mizigo fulani kuwekwa sambamba na forearm. Na kumbuka kwamba bar siyo zuri kwa kiwango chini ya shingo ya chini. Kuchunguza mahitaji data, unaweza kuepuka majeraha riadha bega.

Kwa kuwa sasa wanajua mengi kuhusu jinsi ya pampu juu misuli ya mabega, unaweza kwa urahisi kazi ya kuboresha takwimu zao.