Unataka pampu juu ya mikono yako? Mbinu ya mchakato haja ya akili

Wa kusukuma mikono, kuonekana nzuri misuli misaada, kila mtu anataka. Lakini kwa kuanza mchakato huu lazima kuwa na busara. Kwa kuwa kubwa madarasa tata lazima lazima ni pamoja na mazoezi ambayo ni kupangwa kwa kiwango cha ugumu, marudio, na katika vikundi misuli. Haraka kusukuma mkono wa kulia haifanyi kazi, kwa kuwa mchakato huo utakuwa na muda mfupi na haraka kupita matokeo. Hebu waishio kanuni za kimsingi na sheria madhubuti ya kuweka.

kazi yoyote inashauriwa kuanza na mazoezi bila uzito. Ni muhimu na "joto" misuli kabla utumiaji, kuondoa uwezekano wa sprains na kuongeza elasticity yao. kufuata iliyopendekezwa na mlolongo maalum: brashi ya kwanza, kisha kigasha na hatimaye mabega.

Baada ya wajibu "joto-up" anaweza kufanya push-ups na kuvuta-ups, kwa kuwa mazoezi haya makubwa pampu msaada mikono yenu katika hali hiyo, kama huwezi kufanya kazi nje katika Gym.

Ili kuimarisha mkono, ni bora ya kufanya mazoezi kwa mkono expander. Hii inaweza kufanyika popote na wakati wowote kuna tamaa.

seti ya mazoezi kwa kuondoa uzito - ni njia bora ya pampu juu ya mikono yako, lakini inahitaji kufanya vizuri na mara kwa mara.

Ili pampu juu biceps yako, inashauriwa kuongeza dumbbell au barbell, wakati katika nafasi ya kusimama. Mikono na uzito unahitaji itapunguza elbows, si kupiga mkono. hatua moja - kutoka marudio 10 na 20. Katika hali hiyo, kama "kichwani" kikomo kwa urahisi kazi, inawezekana kuongeza ukali wa dumbbells au barbells. Zoezi hili linaweza mbalimbali na kushika mizigo kutoka mbele au nyuma, na mitende juu. Kufanya muhimu moja na nyingine. Zoezi hili ni msingi, ambayo ni ilipendekeza "kuondokana" ziada ". Kwa mfano, kuinua dumbbells kwa biceps, kwa kutumia benchi na Scott.

Pampu juu triceps na mabega kukuza, ni vyema kuondoa uzito kwa sababu tu ya kichwa. Zoezi hili linaweza kufanyika kama amelala kwenye benchi, na umesimama.

pampu mkono kwa triceps kusaidia kuvuta zinazohitaji kufanyika bila ya kifua, na inashauriwa kufanya hivyo kwa nyuma.

Moja ya mazoezi ya msingi kwa ajili ya maendeleo ya kigasha ni kushinikiza juu ya simulator maalum, wakati mwili ni nyuma chini, na mikono yake ni "kazi" katika bar maalum.

Lakini zoezi mkubwa na hodari ni kama ifuatavyo. Katika nafasi ya kusimama miguu yao katika ngazi ya bega, na kisha tu kuinua mikono na dumbbells. Inapendekezwa kurudia kitu kimoja katika nafasi chali. Na ubadilishanaji mazoezi haya, kwa mara ya kwanza "ushindi" unayoona katika mwezi.

Mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya misuli katika mpango silaha. Katika hali hiyo, kama hakuna mafunzo required, inashauriwa kuomba mazoezi, ambapo wataalamu wenye uzoefu na uwezo wa kujua, jinsi ya pampu juu ya misuli ya mikono, kutokana na tabia ya mtu binafsi ya maendeleo ya kimwili. Kwa kuwa si lazima kushiriki katika majaribio kwa afya zao na mwili.

Lakini, katika hali yoyote, kuna sheria na kanuni kwamba lazima kufuatwa:

• kabla ya mwanzo wa mpango wa mafunzo ya zoezi lazima iliyoandaliwa, hutengenezwa katika mfumo fulani,
• kuondoa uzito kufanywa angalau mara 3 kwa wiki, kila siku nyingine,
• lazima kuvunja katika siku ya kuruhusu misuli yako ya kuokoa mikono;
• zoezi tata lazima kuwa pamoja na chakula kali kuwa ni pamoja na mboga za majani, nafaka, samaki, kuku matiti, konda nyama na mayai nyeupe; na madini ya wanga na kuathiri mawazo (pombe, nikotini, nk) lazima kuwa mbali na mlo.

Ufanisi Workout!