Jinsi ya kupika baa protini nyumbani

wanariadha kisasa ni kufuatiliwa kwa karibu sana mlo wao kwa makini mipango lishe. Lakini wote ni sawa, na wao kuwa na haja ya kula. Kisha kuja na misaada ya baa protini. Nyumbani, ni rahisi kupika. Kuna maelekezo mengi ambayo ni rahisi sana, na bidhaa ya mwisho zinageuka afya, ladha na nafuu zaidi kuliko duka, t. Kwa. No preservatives na dyes katika bidhaa zao. faida nyingine: muundo wa kila sehemu inaweza kidogo kubadilishwa kwa liking yako. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba bidhaa kuhifadhiwa katika friji, vinginevyo itakuwa kuzorota kwa kasi.

baa protini nyumbani. Recipe № 1

viungo:

• 2 tbsp. oatmeal,
• 5 Vijiko ya unga protini (unaweza kununua katika mchezo lishe kuhifadhi);
• Ibara ya 0.5. siagi ya karanga ,
• maziwa kidogo au maji kwa mchanganyiko akawa unga.

maandalizi:

1. Viungo vyote ni hutiwa katika kikombe.
2. Changanya mpaka sare. Uthabiti zamu kama unga nene sana.
3. Kutoka kwa mchanganyiko kusababisha kuunda baa.
4. Kuwaweka katika friji kwa muda wa dakika 50 kabla ya kuponya.

Recipe № 2 Nut

Protini baa nyumbani, kupikwa katika mapishi haya ni bora kabisa: kuhusu 300 kalori kwa kila kipande. Wakati huo huo, watakuwa maboma. Bora kuchukua mchanganyiko wa karanga, hivyo itakuwa zaidi tofauti insha.

viungo:

• 0.5 st. limekwisha shayiri na unga wa ngano. Badala ya mwisho inaweza kuchukua oat bran - wao kuwa na manufaa.
• 10 Vijiko poda protini, bora kujaza na slide, na baadaye kuongezwa protini;
• 4 h. L. kakao,
• 1 tbsp. maziwa ya unga, ni vyema kutumia bidhaa za mafuta. Pendekezo hili si ajali. Hii kwa kiasi kikubwa hupunguza kiwango cha mafuta katika bar.
• 2 miiko ya mbegu lin,
• 2 miiko ya alizeti mbegu kujitakasa
• 1/4 Art. karanga na ladha: hazelnuts, walnuts, lozi, unaweza kuchukua mchanganyiko;
• 1/4 Art. kukausha matunda,
• 1/3 Art. siagi ya karanga,
• vanilla kidogo;
• maji, 0.5 v.

maandalizi:

1. unahitaji kuchanganya viungo vyote katika bakuli.
2. msimamo wa mchanganyiko itakuwa inafanana kugonga nene. Unaweza kumwaga formochkam au kuhama katika kitu bapa, ili baadaye ilikuwa rahisi kata.
3. Kwa saa wingi kigumu, inaweza kugawanywa katika sehemu.

Recipe № 3 Cocos baa

Jinsi ya kupika baa protini nyumbani, ili waweze si tu muhimu lakini pia ladha? Chini sisi sasa mapishi ya jinsi ya kupata kipande cha pipi, kidogo sawa na "fadhila".

viungo:

• 1 kijiko poda protini,
• 2 miiko mana au nazi mafuta;
• 1 kijiko asali;
• Vijiko 2 kakao,
• nazi, kunyunyizia bar.

maandalizi:

1. mchanganyiko kikombe kakao na protini. Kama unataka kuwa na protini zaidi, inawezekana ili kuongeza kiwango. Ni bora kutumia asili kakao, basi bar itakuwa na manufaa zaidi.
2. Kuongeza mchanganyiko wa mafuta ya nazi na asali.
3. Wote mchanganyiko mpaka laini.
4. aina Bar na kuiweka kwenye friji kwa muda wa dakika 20.

Kutoka kiasi cha bidhaa zilizopatikana 1 g ya takriban 80 bar, ina kalori 380 na gramu 20 ya protini. Unaweza kuigawanya katika 2 madogo. Kama rahisi kuchukua na wewe na kuuma kwao.

Recipe namba 4. Nyongeza nyumbani bila protini

Kama mkono si maalum protini poda, unaweza kujaribu kufanya bidhaa uliopangwa.

viungo:

• mbegu peeled,
• maziwa;
• oatmeal,
• flakes nafaka ;
• karanga.

maandalizi:

1. Changanya viungo vyote katika bakuli. Kama kuongeza kidogo ya chocolate, bar itakuwa tastier.
2. Misa kanda mpaka laini, basi ni lazima kuvaa wrap plastiki juu ya tray na kuweka kwenye friji.
3. Baada ugumu, kata vipande vya ukubwa wa taka.

Recipe namba 5. Baking

Unahitaji:

• 2 tbsp. oatmeal,
• 10 Vijiko ya unga protini, unahitaji kuchukua slide, itakuwa kuongeza protini;
• 3 h. L. kakao,
• 200 g ya maziwa poda,
• 200 ml ya maple syrup,
• 2 ghafi protini,
• ¼ Art. juisi, safi ni bora, kwa mfano, rangi ya machungwa,
• rapa mafuta, kwa sisima mold,
• kama taka - vanilla.

maandalizi:

1. Katika bakuli, changanya flakes, maziwa ya unga na protini.
2. Katika kikombe cha pili mchanganyiko mapumziko.
3. yaliyomo ya bakuli mbili ni akamwaga ndani mixer na mchanganyiko.
4. mchanganyiko alimwagwa katika bakuli kuoka na kuwekwa katika tanuri moto kwa ^160, kwa ajili ya 20-30 min.
5. sahani kumaliza ni kuondolewa na kata katika sehemu sawa - baa.

baa ladha protini sana ni kupatikana katika nyumba, ambayo kutumia excipients mbalimbali, kwa mfano, ndizi na blueberries. Hii inaongeza thamani yao ya lishe, kuongezeka maudhui ya vitu muhimu.

Recipe № 6. Kwa wavivu

Kuna njia, kama karibu bila kuweka jitihada za kuandaa baa protini nyumbani. Kabohaidreti-free vitafunio ni muhimu hasa kwa bodybuilders na dieters.

viungo:

• Chini mafuta Cottage cheese.
• Protini unga.

maandalizi:

1. Changanya Cottage cheese na kuongeza protini poda.
2. Kuunda sausages nene na kuweka katika jokofu.
3. Baa ziko tayari.

Kwa kuwa wao ni alifanya ya curd humo maudhui ya chini ya mafuta na wanga, lakini kuongezeka protini. Kula baa bora zoezi optimalt - kwa masaa 1.5-2, au baada ya, lakini si mara moja, lakini baada ya dakika 15-20 ..