Jinsi ya kujenga misuli? Swali hili bothers wanariadha wengi.

Wengi wanariadha novice wanataka haraka kujenga kiasi fulani ya misuli habari. Kwa kweli, huu ni moja ya malengo ya mbili kuu za mafunzo ya riadha. Jambo la pili ni kuwapa unafuu kwa uzito huu. Leo, kuna mbinu nyingi ambazo kueleza kwa kina jinsi ya kujenga misuli.

Jinsi ya kuongeza misuli molekuli, jumla

Kwa mfano, inasaidia kuelewa mmoja wao. Inaweza kuonekana ya ajabu, lakini watu na alama za chini na faida fulani juu ya wengine. Suala hapa ni kwamba kuwa wanaohusika na uzito wao, na uzito huu ni kukubalika hasa kwa Kompyuta zoezi. Kama zoezi itakuwa nzito, mwili moja kwa moja kuwawezesha ulinzi mode na ahueni lazima kwa kasi zaidi. Kuhakikisha kiwango mafunzo ya juu katika utafiti wa njia hii inatolewa katika nusu ya siku ya mwili. Mazoezi inaonyesha kwamba mfumo huo huleta matokeo zaidi katika suala la wingi wa seti, badala ya kutoa mafunzo kwa kila misuli.

Ili kuelewa jinsi ya kujenga misuli ya molekuli kwa mujibu wa njia hii, ni kujaribu katika mazoezi. mgawanyiko huu unaweza kufanyika katika muda wa siku tatu tu katika mzunguko wa kila wiki. Siku ya kwanza ni kazi nje ya mwili wa juu, siku ya pili, kwa mtiririko huo, kuzingatia miguu yao, na la tatu ni kujitoa peke kupumzika na kupona. Kisha kila kitu mara kwa mara. Isipokuwa hasa kuhamia makundi ya misuli, siku ya kwanza ya deltoids swing, au trapezoid, basi kubwa misuli kifuani, nyuma misuli na misuli mkono, biceps na triceps.

Madhumuni ya mpango huu wa mafunzo ni kujenga athari za mshtuko wa mwili, na hivyo nguvu yake ni pamoja na masharti yote ya kupona. Sasa ni muhimu kutenganisha kila zoezi kujibu kwa kina kwa swali la jinsi ya kujenga misuli. Siku ya kwanza ni muhimu kwa kufanya push-ups na joto juu misuli, muda wa kila mbinu angalau sekunde 5. Thamani ya kufanya pushups juu ya sakafu katika seti 2 kwa muda wa 6-10 nyakati. Kisha kufanya wima push-ups, ambayo ni kufanyika wakati wamesimama mikono yake juu chini, seti 3 za nyakati 6. Hii nguvu trapezius misuli. Baada ya kufanya push-ups kati ya misaada 3 seti, kufanya 10-12 marudio. Hii inaruhusu kazi ya kiwango cha juu kutoka misuli kifuani. Katika hatua ya chini kabisa katika kesi hii ni kuchelewa kwa sekunde 2 kwa kila marudio. Baada push-kuweka muhimu kufanya mpito kwa kuvuta juu ya bar kufanya mtego kote. Ni muhimu kugusa kifua mwamba, mmoja anahitaji seti 3, 8-10 reps kila mmoja. Zoezi hili kuendeleza pana zaidi misuli ya nyuma. Baada ya hayo hufanyika inaimarisha nyuma push-triceps, ambayo unahitaji konda mikono yake kwenye benchi, mtu lazima kuangalia mbele, duka itakuwa nyuma yako, mikono lazima bent katika elbows hadi sasa kama wa pamoja bega, seti 3 ya 6-8 marudio. Baada ya kumaliza kama push-ups, unahitaji kwenda bar na catch up reverse mtego, 3 kuongezeka kwa 8-10 marudio.

Jinsi ya kujenga misuli ya molekuli miguu, kuwaambia zoezi juu ya siku ya pili. Inaanza na mbio kwa joto kwa muda wa dakika 15, kisha kazi squats na uzito wewe ni starehe kwa seti 6-8 ya mara 10-12 kila mmoja. Kisha, kukamilisha misuli ya paja na kupiga magoti, amelala kwa tumbo, seti 3 ya 8-10 marudio. Mwisho mzunguko huu wa masomo ya misuli ndama, ambayo unahitaji vizuri kupanda kwenye vidole vya miguu na kuanguka nyuma, na hivyo seti 3, 10-12 marudio katika kila kitu.

Jinsi ya haraka kujenga misuli

mara nyingi sana huzua swali hili. Ili kutatua tatizo hili na inatoa njia nyingi, lakini si kuwa hivyo wajinga, kwa sababu misuli si kukua kama uyoga baada ya mvua. Misuli ya kuweka - mchakato iliyopangwa, na kwamba imetekelezwa kulingana na mpango, unahitaji kuzingatia ratiba ya shughuli, burudani, hasa chakula. Kuongeza kasi piga misuli kiasi zinahitajika kulenga katika mafunzo ya misuli kubwa. Hii ina maana kwamba kukaa-ups katika 4 mbinu, na 8-10 marudio kila mmoja, benchi katika nafasi ya kukabiliwa kwenye simu ya 3, 6-8 marudio katika kila deadlift kwa ziara 4 kila 8 reps lazima lazima fit katika ratiba ya madarasa yako . Itakuwa kuendeleza makalio, kifua na misuli nyuma. misuli kubwa kukua haraka na hivyo kuvuta wa kundi misuli kama vile, kwa mfano, biceps na triceps mikono.

Jinsi ya kujenga misuli ya molekuli kiasi

Kujifunza jinsi ya kujenga misuli, unahitaji kuongozwa na sheria zifuatazo: kufanya mazoezi na kiwango cha juu kwa mwenyewe uzito, kuchagua mazoezi hayo na supersets, ambayo ni pamoja na kazi ya makundi makubwa ya misuli, kutoa mafunzo na mzigo, kuhamia chakula maalum yanayochochea ukuaji wa misuli wingi kufurahi kutosha kwa ajili ya kupunguza kamili ya muda.