Je, unajua jinsi ya kula na kupata misuli molekuli?

Jinsi ya kula kupata misuli habari? Kama swali wanakabiliwa na wanariadha vijana, bodybuilders na wengine ambao wanataka kupokea kutokana na athari za mafunzo. Ili kupata jibu la swali hili, unahitaji kuelewa nini ni katika chakula. Ni inaweza kugawanywa katika vipengele kama vile protini, mafuta, wanga, vitamini na madini mbalimbali. Wote ni muhimu kwa ajili ya kujenga misuli ya kiunzi binadamu. Unahitaji kuelewa jinsi ya kula kupata misuli molekuli, ni kweli kuchanganya vipengele katika kile dozi wanahitajika katika mwili. Ni lazima kuanza na protini kama ilivyo kuu ya ujenzi kwa misuli. Protini huja katika aina mbili: ya wanyama na mboga asili. Wanyama protini - nyama, kondoo, nguruwe, kuku, samaki na aina ya bidhaa za maziwa. Mafuta ya mboga - mazao ya soya, karanga, nafaka (semolina, Buckwheat, mtama). Tofauti katika chukuliwa na mwili maudhui ya gramu 100 ya bidhaa.

Jinsi ya kula kupata misuli habari kupitia matumizi sahihi ya protini, wanga na mafuta?

Ili kufanya hivyo, kuna sheria tatu:

• kula mara nyingi zaidi;
• vyanzo mbalimbali mlo na aina tofauti ya protini,
• Protini zinahitajika kupima, mara moja kuondolewa kutoka mwili.

Wanga ni chanzo kikuu cha nishati na ni ya aina mbili: rahisi na ngumu. Jinsi ya kula wanga kupata uzito? Yote inategemea muda wa kumeza. Rahisi wanga zinahitajika mara baada ya zoezi kupata nafuu, kujaza insulini na glycogen. Baada ya kufuzu madarasa insulini yeye anachukua wajibu kamili kwa ajili ya uhamisho wa kabisa virutubisho wote seli - na ni muhimu sana, kama kuongeza kasi ya protini awali ya kujenga misuli. Complex wanga ni polepole kufyonzwa katika mfumo wa damu. Kwa hiyo, wanahitaji hutumia saa kabla ya mafunzo na baada mafunzo rahisi - kulipa madirisha carbohydrate protini.

Mafuta ni kugawanywa katika aina mbili: ya mboga na mnyama asili. Kwa wanariadha ni zaidi preferred mboga mafuta, kama wao ni muhimu zaidi. Lakini si muhimu ili kuondoa mlo wako kwa mafuta yote ya wanyama, kwa sababu wao ni msingi wa homoni ambazo ni muhimu kwa maendeleo ya kawaida ya viumbe. kila siku ilipendekeza kiwango cha mafuta usizidi asilimia 30% ya chakula jumla. Kupata misuli molekuli bila mafuta inawezekana kwa kudhibiti matumizi ya baadhi ya bidhaa. Jinsi ya kupata misuli molekuli?

Maalum chakula wazalishaji wamealikwa wanariadha kufikia malengo yao. Kwa ujumla inashauriwa kuchukua protini na kretini kwa bulking misuli. Bora kutoa upendeleo protini. Ni muhimu kukumbuka kwamba ukuaji wa misuli hutokea wakati wa mazoezi na wakati wa mapumziko. Kwa hiyo, ni lazima kuwa kupita kiasi, kuwa na usingizi wa kutosha na kula vizuri. Kwa mujibu wa mapendekezo yote hapo juu, kazi ya jinsi ya kula kupata misuli molekuli, utakuwa kutatuliwa.