Carbohydrate dirisha

Fungu hili inaonekana ajabu kwa wale ambao si ukoo na bodybuilding na fitness. "Kabohaidreti dirisha" - kwamba maneno ina maana? Hii kipindi cha muda, ambayo huchukua muda wa saa moja, mara baada ya mzigo wowote wa kimwili. "Kabohaidreti dirisha" anaweza kuitwa hali ya viumbe.

Wakati wa mafunzo (hasa kraftigare) mwili ni chini ya dhiki. viwango vya cortisol na adrenaline katika damu kuongezeka (stress homoni) ambayo hutengenezwa na saa chache baadaye. mwili kama ni kusubiri kwa muendelezo wa mzigo, wakati katika "tahadhari". Lakini ni hatari. Kulipa majibu insulini anahitajika, yanaendelea katika matumizi ya wanga (pipi) - "carbohydrate dirisha" lazima haja ya kuwa imefungwa.

Ijayo. Katika mizigo alitumia glycogen (kama misuli na tonusnye). Stock, bila shaka, lazima replenished, hivyo mwili ni "kuunganisha" misuli ya glycogen (kinyume na baadhi ya imani, sio kutoka tishu mafuta, yaani misuli). Kuondoka "carbohydrate dirisha" wazi, una hatari ya kupunguza misuli kwa ukubwa. Kwa hiyo inashauriwa kula chocolate bar au kipande cha keki au pie. Je, si overeat, kuongeza safu ya mafuta, lakini kupunguza katika sehemu ndogo ndogo. Hii pia inatumika kwa kutafuta kupoteza uzito. Hapa, "carbohydrate dirisha" kufunga tayari juisi (bora zabibu), matunda, Gainer. bora chaguo - carbohydrate kunywa. Baada ya yote, carbohydrate kimetaboliki lazima kurejeshwa.

Sasa fikiria kwa undani zaidi. Kwa mfano, unaweza kufungua mlango, ghafla mapumziko yako muhimu. Nini kwanza inakuja akilini? chaguzi ni wengi. Msingi - kufungua lock, au kutumia dirisha. pili - ni vyema. Na katika mwili akiamua dirisha. Kabohaidreti. Itafungua baada ya mafunzo.

Wanga (aina ya mafuta kwa ajili ya mizigo) zilizoingia mwili "tu moto". EDAC carbohydrate "makopo" dharura hifadhi, kufunguliwa na kula katika mizigo. Maduka ini glycogen.

Lakini kama mzigo mkubwa, na hata mara kwa mara, mwili wako itahifadhi glycogen misuli tayari. Athari - kupata nguvu na uzito. Kila gramu ya gramu glycogen bandika ya maji, yaani, misuli tishu huanza kukua nzito, kueneza glycogen kuteka maji. Wakati wa wiki piga michache kilo na matumaini kwamba misuli kukua, na kueneza mwili na maji tu.

Nyembamba mtu anaitwa "kavu". Na hivyo ni. Nguvu bila maji haitakuwa. Na maji fusible glycogen. Jasho na exertion, wewe ni kupoteza jina lake. Ilikoma jasho? Kuacha. mwili anaongea ya kushindwa, ni muhimu kuwa na mapumziko!

Glycogen kuhifadhiwa kwa mwili kuendelea, hata kama mafunzo (angalau polepole). "Kabohaidreti dirisha" - kipindi baada ya zoezi wakati glycogen kuhifadhi ni hasa makali.

Nini kitatokea kwa kukosa "dirisha" mwanamichezo? Hakika siku ya pili yake atakutana utendaji. Yeye hawakunisikiliza uzito wa miaka ...

Kwa hiyo, kula mara baada ya mafunzo. kiwango cha mkusanyiko wa glycogen itapungua kila dakika! Saa mbili baadaye, alikuwa tayari imeshuka kwa nusu, sita - kwa kiwango cha chini. Viashiria imara kimajaribio. Kuhusu wanga kiasi gani kwa sasa mahitaji ya mwili bado ni mjadala mkali. Wanasayansi wanasema kuhusu 50 gr, bodybuilders hawakubaliani na kuitwa nyingine takwimu - 200 gr. Lakini kiasi hiki ya wanga unaweza kusababisha secretion tayari kupita kiasi cha insulini, ambayo inazuia "uongofu" ya kaboni katika glycogen, hivyo gramu 80 ya mzigo wastani ni ya kutosha (kwa wastani uzito jamii).

Na bado ... Baadhi ya wanariadha novice (na si tu) sababu "meli" katika wao wenyewe na wanga, na protini kwa wingi, na mengine ya siku njaa. Hii mbinu - hitilafu ya jumla! Kula kama kawaida, mara tano au sita siku katika sehemu ndogo ndogo. Lakini katika muda wa saa mbili za kwanza baada ya mafunzo - wanga tu.