Whey protini makini, kupeana madaraka

Wakati Workout, misuli ni kazi intensively, kusababisha tishu microtrauma yanaonekana. Ndio maana mafunzo uzito inashauriwa si mara nyingi zaidi ya mara moja kwa siku mbili. Misuli wanahitaji muda wa kuokoa. Hii inawasaidia kukamilisha protini.

Protini - nyenzo jengo

wakati kufaa zaidi kwa kujaza protini mwili huanza dakika 20 baada ya mafunzo. Katika kipindi hiki ilikuwa inaitwa "protini-carbohydrate dirisha". Nguvu mafunzo depletes hifadhi amino asidi muhimu, na kuna haja ya kujaza yao. mwili ni kikamilifu assimilates kila madini. protini ni moja kwa moja na kurejea kwa misuli.

Kwa wanariadha haja ya protini ni mahesabu kulingana na uwiano zifuatazo: gramu 2 ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa mfano, kama uzito wa mwanamichezo - kilo 65, itakuwa haja siku wa kunyonya gramu 130 za protini. Katika mojawapo yai safi protini wa gramu 3. Hiyo ni siku unahitaji kula mayai zaidi ya 40. Kwa mtazamo wa kwanza, kazi vigumu katika dunia ya michezo anaamua whey kujihusisha protini.

Ni kitu gani?

Misuli tishu kufyonza haraka na kwa ufanisi whey protini. makini ni tayari na usindikaji serum, ambayo ni byproduct ya uzalishaji wa curd na jibini. Mapema hii maji rangi ya kijani tu hutiwa. Leo, silaha na teknolojia ya juu, na serum ni muhimu kuongeza malazi kwa wanariadha. protini ina asidi amino muhimu - leucine, valine na Isoleusini. Kwa msaada wao kuongeza kasi ya protini awali, na huanza makali misuli ukuaji.

Uzalishaji wa protini whey na aina yake

Protini molekuli ni kubwa ikilinganishwa na mafuta na wanga. Kwa hiyo, uzalishaji taka za jibini ni kupita katika ungo, ambapo kubakia whey protini. Makini katika hali ya poda nyeupe ni kupatikana baada ya usindikaji joto. protini katika bidhaa hayazidi 70-80%.

Zaidi ya hayo makini, kuna aina mbili za whey protini. kujitenga huchukuliwa na zaidi kitaalam ya kisasa mbinu - kubadilishana ion. Katika hali hii, protini zilizomo katika nyenzo ya kuanzia katika kiasi cha 95%. hydrolysate zinazozalishwa katika hidrolisisi majibu. Ni rahisi na haraka kufyonzwa na mwili, lakini pia ghali zaidi wa aina zote tatu protini. kupatikana sana katika masuala ya fedha ni, bila shaka, whey kujihusisha protini. bei yake ni kidogo cha aina zote kuwakilishwa katika soko protini. Ni inatofautiana katika mbalimbali kutoka rubles 320-3000 kwa kila pakiti.

faida

Kwa wale wanaotaka kudumisha afya zao bora whey kujihusisha protini. Majibu juu yake madaktari nzuri sana. Whey protini ina athari chanya si tu juu ya ukuaji wa misuli, lakini pia kwa mwili mzima. Protini ni nyenzo ya kujenga kwa seli ya ngozi, nywele na misumari, na pia kuhakikisha kazi ya kawaida ya mfumo wa homoni. faida undoubted ya whey protini na kwa kutafuta kupoteza uzito. Kwa kweli, ukuaji wa kuchochea misuli kuongezeka uchomaji mafuta.

Kwa sababu antibodies za mfumo wa kinga - ni protini kiwanja ambayo ni muhimu kwa ajili ya nguvu ya kinga whey protini. makini ilisomwa na wanasayansi. Tafiti wamegundua kwamba protini whey ni bidhaa kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya saratani.

Wale ambao hawana hutumia bidhaa za wanyama katika hatari ya upungufu wa protini mwilini. Whey makini kama livsmedelstillsats kwa ration - bora protini chanzo kwa walaji mboga.

Contraindications na madhara

Dhahiri whey protini yamekatazwa katika wale walio na mzio kwa protini maziwa. Tu baada ya kushauriana na daktari wako lazima kuongezwa kwa orodha, vipimo vikubwa vya protini kwa wale walio katika hatari ya ugonjwa wa figo.

Kama wewe kuchukua makini katika vipimo maalum katika maelekezo, nafasi ya madhara kupungua kwa kivitendo sifuri. Katika overdose inawezekana usumbufu wa tumbo, tumbo, kichefuchefu, uchovu, maumivu ya kichwa.

Jinsi na wakati wa kutumia whey protini?

Ili kuepuka matatizo na mfumo wa mlo, si muhimu kutumia zaidi ya gramu 30 ya makini kwa siku. Sahihi zaidi dosing ya protini juu ya ufungaji. Wao inaweza kutofautiana kulingana na asilimia maudhui ya protini katika makini.

wakati mojawapo ya pamper mwili wako na protini muhimu hiyo - baada ya Workout. Lakini inawezekana kwa msaada wa misuli kabla na baada ya hayo. mahitaji ya mwili kwa amino na mara baada ya kuamka, kwa ajili ya kufanya ukosefu wao wa muda wa saa za usiku kulala. Kama wakati wa siku hakuna muda kwa ajili ya vitafunio, kamili whey protini. makini lazima tu diluted na maji au maziwa, na kunywa tayari.

maelekezo

Kwa msaada wa whey protini inaweza wigo na kuongeza orodha. Hapa ni mapishi chache ambayo inapatikana na muhimu kwa kila mtu. vipengele vyote ni kuendana na fitness na lishe kwa wakati mmoja kamili ili kutuliza hamu yako ya kula kitu tamu.

afya breakfast

Changanya kikombe nusu ya maziwa, robo kikombe ya mtindi. Kuongeza mashed ndizi, asali na scoop ya protini.

berry cocktail

Polstakana berry mchanganyiko (safi au waliohifadhiwa) kuchanganywa na robo kikombe mtindi. Kuongeza kikombe nusu ya maji na kijiko ya protini.

chocolate cocktail

Vijiko viwili vya siagi kuchanganywa na ndizi. Kuongeza kikombe nusu ya maziwa na kijiko ya protini. inaweza kuwa diluted kwa maji ukitaka.

Kamba misuli ukuaji na afya njema - whey kujihusisha protini. Moscow na miji mingine ya Urusi kutoa mbalimbali ya bidhaa. Ni ipi kati ya chaguzi kununua, kuchagua.