Mazoezi kwa matako elasticity

Wanawake wengi wanaamini kwamba matako - ni maeneo yao ya matatizo katika mwili. Lakini kila tatizo yanaweza kutatuliwa, unahitaji tu mengi ya uvumilivu na willpower. Kukusaidia kufanya zoezi hili kwa elasticity makalio.

Zoezi - njia bora ya kupoteza uzito. Ilhali wengi wanaamini kwamba ni bora si kula kitu chochote na kukaa juu ya mlo kutisha, ambayo ni hatari sana kwa mwili. Kwa hiyo, kuna mazoezi kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli, na sasa mimi nitakuambia kuhusu mazoezi kwa elasticity makalio.

Jambo kuu - kwa nia njema ya kufanya kazi shirk, kwa sababu inaathiri mafanikio ya baadaye. matako yako itakuwa sura kuu, toned na elastic. Na pia unaweza kushiriki katika wakati wowote nyumbani, na hii ni faida muhimu zaidi.

kwa elastic matako mazoezi - hii ni nini unahitaji karibu yoyote mwanamke. Hebu kuanza.

zoezi kwanza: Kwanza, uongo upande wako na konda juu ya kiwiko chake, kiganja yako lazima mkono kichwa. mkono kwamba ilikuwa kuweka juu ili mbele yake, ambayo kiwiko mara limebandikwa sakafu. Hii lazima kufanyika ili kuepuka majeraha inawezekana mgongo wako lumbar krestsovgo idara. Next, unapaswa bend katika nyonga na magoti katika pembe ya nyuzi tisini na kuondoka nyuma moja kwa moja. Hali hii ya mwili haja ya kudumisha katika zoezi kuimarisha glutes. Mara baada ya kuwa alifanya msimamo sahihi wa mwili, bends goti la mguu kazi, si kueneza katika mguu mmoja. Wakati zoezi mara kwa mara, kuhakikisha kwamba nyuma yako ni perpendicular kwa uso sakafu. Hiyo ni, pelvis hoja kwa namna yoyote kazi lazima si tu goti. Je zoezi unahitaji mara arobaini, basi flip kwa upande wa pili na kufanya zoezi hata arobaini nyakati.

zoezi pili: kukaa juu ya visigino vyenu, magoti kidogo mbali. nyuma abaki moja kwa moja, tumbo - inayotolewa. Inueni mikono yenu juu, kuvuta yao kidogo nyuma na kujiunga mikono. Kisha inua pelvis kuhusu sentimita kumi na kufanya mzunguko mdogo wa makalio, matako wakati huo huo clamping. Mzunguko kufanya mara kumi katika kila mwelekeo. Wakati wa mzunguko, ni si lazima kuinua pelvis juu na chini. Wakati mwingine ni muhimu kufikiria kwamba kichwa yako ni glasi ya maji ambayo haiwezi kumwaga. Kazi lazima matako tu. Si bora kwa ajili ya zoezi elasticity makalio.

Zoezi la tatu: Kwanza, uongo juu ya tumbo yako, msalaba mikono yako na kuziweka juu ya kichwa, kidevu lazima lengo kwa kifua. Miguu sawa na kuacha mbali kidogo. Baada ya kupitishwa kwa mkao sahihi, bend magoti yako katika tisini nyuzi na kuungana mguu. Kisha polepole kuongeza na kupunguza miguu bent, kurudia zoezi juu ya mara kumi na tano. Wakati wa zoezi usiruhusu bent yako magoti na kugusa sakafu.

Zoezi la nne: uongo nyuma yako, bend magoti yako, miguu lazima bega upana mbali. Unahitaji kuinua pelvis, baada ya kufanya hivyo, pelvis hawapaswi kugusa sakafu. Itapunguza matako yako na kuinua yao kwa kiwango kwamba mwili ni line moja kwa moja, basi chini, bila kugusa sakafu. Rudia zoezi mara kumi.

Baada kufanya mazoezi yoyote kwa kampuni matako kukaa juu ya visigino vyenu, magoti na miguu kuweka pamoja. Kifua kuvaa magoti yake, na kichwa chake - kwa mikono yake folded. Hii mkao kwa utulivu. Kufurahia!

Na sasa tips chache kwa ajili ya zoezi:
1) harakati zote unahitaji kufanya ni shwari kabisa na polepole, hawana haja harakati yoyote ghafla;

2) lazima kupumua vizuri. Kukaza mwendo, exhale, kufurahi, kupumua. Hivyo, unaweza kupata zaidi nje ya oksijeni,

3) inapaswa kuanza kwa zoezi moja. Maonyesho hayo kila siku, wiki moja utakuwa na uwezo wa kuongeza kwenye hilo mwingine, na kisha mwingine na mwingine,

4) licha ya ukweli kwamba makala zilizotajwa katika mwanzo wa chakula, wala mzigo, akimaanisha ukweli kwamba utakuwa sahihi mazoezi. Kamwe, chini ya hali yoyote, usisahau kuhusu lishe sahihi.

Makala hii alieleza mazoezi bora kwa makalio. Hebu matumaini kwamba wote kusaidia.